Establezca objetivos de pérdida de peso que se adapten a sus necesidades.

Muchos entrenadores nutricionistas especializados en pérdida de peso en centros de adelgazamiento preguntarán a las personas que necesitan perder peso: "¿Cuánto quieres perder?". Mucha gente responderá: "Bueno, espero perder tanto como sea posible". Estos son soñadores, no hay un objetivo específico es solo una promesa de perder peso y correr hacia adelante a ciegas. La mayoría de estas personas al final fracasarán porque no tienen objetivos específicos. Cuando su peso no cambia, pronto se sentirán cansados. Incluso si pierden un poco de peso, descuidarán el autocontrol. También hay objetivos y promesas claras: "¡Espero perder al menos 10 kg en un mes!" La gente, sin importar cuánto pesen ahora, sólo dirá ciegamente que quiere perder 10 kg, y dentro de un mes.

Por supuesto, esto es comprensible. Debido a que estas personas han invertido tiempo y dinero en perder peso, esperan perder más grasa en un corto período de tiempo. Sin embargo, al igual que las flatulencias causadas por comer apresuradamente, si pierden mucho peso en un corto período de tiempo, puede provocar fácilmente el efecto yo-yo, y la probabilidad de una pérdida de peso excesiva también es alta. Por lo tanto, es la forma más inteligente de establecer un objetivo de pérdida de peso que se adapte a sus necesidades y luego determinar el momento y el método de pérdida de peso en función del objetivo. En ese caso, ¿cuánto peso debo perder? Si perder a ciegas 5 kg y 10 kg es el comportamiento más estúpido, entonces debes establecer un objetivo de pérdida de peso basado en tu peso estándar.

Calcula el peso estándar en función del índice de masa corporal (IMC).

El índice de masa corporal (IMC) es un índice que se utiliza para determinar la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo a través de la altura y el peso. Calcular el índice de masa corporal: índice de masa corporal = peso corporal (kg)/altura (m), 21 horas es el valor ideal.

El peso estándar se calcula como altura (metros) x altura (metros) x 21 (índice de masa corporal). No es necesario que el índice de masa corporal sea exactamente 21, no está de más establecer la elasticidad entre 18 y 23. Esto se debe a que el peso variará ligeramente según la enfermedad, la vida y la edad. Si eres joven y tienes menos masa muscular, un índice de masa corporal entre 18 y 21 será mejor. Para personas mayores con más masa muscular, un índice de masa corporal entre 21 y 23 será el más adecuado.