Enseñanza de ballet corporal elemental
1. Cabeza
Durante el proceso de entrenamiento, mantenga la cabeza naturalmente erguida, mire al frente, no levante la cabeza y estire el cuello hacia adelante, no baje la cabeza ni la doble. la barbilla y mantenga la cabeza naturalmente relajada. Baile con cada movimiento.
La regla básica de la coordinación cabeza-cuerpo es: cuando las patas delanteras y traseras están en la misma dirección, la cabeza debe mirar hacia adelante dentro de un rango de 90 grados y más allá de los 45 grados.
Al caminar con una mano, al extender la pierna fuera del mango hacia adelante, gire la cabeza 45 grados hacia el exterior del mango; al retirar la pierna lateral, gire la cabeza hacia adelante al retirar la pierna trasera; , gire la cabeza 45 grados hacia el interior del mango (o 45 grados hacia el exterior del manillar);
Cuando la pierna interior cerca del manillar se estira hacia adelante o hacia atrás, la cabeza gira 45 grados para el exterior del manillar.
Al hacer el movimiento en el medio, el cuerpo está recto. Si está parado sobre cinco pies, gire la cabeza 45 grados hacia el lado del pie delantero.
Si el pie delantero o el pie lateral roza, gire la cabeza 45 grados hacia el lado del pie delantero; si el pie motor roza hacia atrás, gire la cabeza 45 grados hacia el lado del pie principal.
Además, la cabeza y la línea de visión también deben seguir el movimiento de los brazos.
2. Cuello
La belleza del cuello es muy importante. Un cuello esbelto brinda a las personas una hermosa experiencia visual. Por ello, durante el entrenamiento, el cuello debe estar relajado, relajado y estirado de forma natural. No estires el cuello ni te inclines hacia atrás.
3. Hombros
¡La condición de tus hombros es muy importante! Durante el entrenamiento, en el estado de hundimiento natural, las dos clavículas se tiran hacia afuera y los hombros se desdoblan. Al mismo tiempo, los omóplatos de los hombros y la espalda buscan una sensación de hundimiento. No te encojas de hombros ni acerques el pecho hacia adelante.
4. Pecho
"Levantar la cabeza y el pecho" durante el entrenamiento es el requisito más básico para el cuerpo humano. Mantenga el pecho recto, los hombros planos y no incline el pecho hacia adelante. Aunque el énfasis está en respirar suavemente y mantener el cuerpo erguido, ¡no debes "contener la respiración" al apretar el abdomen o levantar la respiración! Contener la respiración desplazará tu centro de gravedad hacia atrás. Mantén el pecho alto para resaltar tu expresión y busca la sensación de llevar un broche en el pecho.
5. Espalda
Durante el entrenamiento, el pecho y la espalda se integran. Al mismo tiempo, la espalda quedará vertical y la espalda debe estar plana. Los omóplatos presionan hacia abajo y se expanden hacia afuera, buscando tensión hacia afuera. La espalda debe estar recta y vertical, con sensación de expansión hacia afuera. La columna debe alargarse y extenderse hacia arriba, y los músculos de la espalda deben contraerse hacia la columna. No tengas premoniciones.
6. Abdomen
El abdomen se divide en “vientre grande” y “vientre pequeño”. Al entrenar, preste atención a la respiración abdominal que se hunde en Tian Dan. Tomando el ombligo como punto de división, el vientre por encima del ombligo se llama "vientre grande" y el vientre debajo del ombligo se llama "vientre pequeño"
El "vientre pequeño" es cóncavo hacia adentro, pero la respiración es suave. "Gran barriga", las costillas se retraen, envolviendo la vela en su interior como un farol para evitar que la vela se apague. para estabilizar la sección media.
7. Cintura
La cintura es una parte clave que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. El entrenamiento de esta parte es muy importante y los ejercicios de salto y rotación son inseparables. Al entrenar, la cintura debe estar erguida y no colapsada. Apriete la cintura y levántela hacia arriba para mantenerla perpendicular a la espalda. Busque una sensación de "tirón" en la espalda desde arriba del coxis.
8. Brazo, brazo (plural de brazo)
Un brazo tiene una forma, que es un círculo y el arco más largo. Mirando desde los hombros, parece que se está hundiendo, mientras que la parte interna de los brazos parece que se está levantando. Busque una sensación de "confrontación" entre los hombros y la parte superior de los brazos y una sensación de suavidad hacia arriba y hacia abajo.
9. Forma de la mano
Similar al dedo orquídea de la danza china, pero no tan fuerte como el dedo orquídea. Los dedos índice, medio, anular y meñique deben estar juntos, y el dedo índice debe estar ligeramente separado y no se puede separar ni pellizcar en la boca del tigre.