¿Cómo debo hacer ejercicio cuando solo tengo un par de mancuernas de 20 libras?

Las mancuernas son una excelente herramienta de ejercicio, práctica y económica, lo que las hace ideales para las personas que aman el fitness. Hay muchos ejercicios que puedes hacer con un par de mancuernas. Déjame recomendarte algunos.

El pájaro tumbado boca arriba. Acuéstese boca arriba en un banco estrecho para que sus hombros puedan moverse libremente. Luego puedes levantar las mancuernas, doblar ligeramente los codos, sujetar las mancuernas y levantar las manos hacia arriba. Tenga en cuenta que cuando inhale, abra los brazos casi hasta el nivel de los codos y, cuando exhale, empuje las mancuernas al mismo tiempo. Esta acción ejercita principalmente los músculos del pecho. También hay curls con mancuernas inclinados hacia arriba. Primero necesitas un banco inclinado, luego, en la parte superior, sostén las mancuernas con ambas manos con los codos cerca del cuerpo. La parte superior de los brazos está fija, solo la parte inferior se mueve cuando inhalas. Levanta las mancuernas. Vuelve a la posición original mientras exhalas. Esta acción es principalmente para entrenar los bíceps. Hay muchos movimientos de brazos, así que no los presentaré uno por uno.

Por supuesto, si el peso de las mancuernas es demasiado pesado al principio, puedes reducir el peso adecuadamente y luego aumentarlo gradualmente. Esto es mucho más seguro que empezar. Al fin y al cabo, hacerlo paso a paso es lo más seguro.

Si quieres utilizar mancuernas para practicar la fuerza del tren inferior, existen muchos movimientos. Por ejemplo, en la sentadilla con mancuernas más simple, los pies están ligeramente separados, un poco más anchos que los hombros. Luego comencé a hacer sentadillas. También existe el entrenamiento de estocadas con mancuernas, que también es muy sencillo, pero que tiene un buen efecto de entrenamiento en los músculos de las piernas. De hecho, el principal método de fitness con mancuernas es aumentar la intensidad del entrenamiento mediante la carga de peso, para que los músculos puedan ejercitarse mejor. Por supuesto, el ejercicio significa perseverancia. Sin buena perseverancia no se pueden ejercitar músculos. Hay muchas formas de hacer ejercicio, pero la más importante es la perseverancia.