Ejercicio para bajar de peso después de una cesárea
Las madres que están haciendo ejercicios de pérdida de peso después de una cesárea pueden realizar algunas actividades como darse la vuelta y caminar en el suelo antes de que se retiren las suturas, y pueden realizar algunas actividades apropiadas después de que se retiren las suturas. Realice algunas tareas domésticas ligeras durante la semana posterior al parto. Dar un paseo después de las comidas todos los días puede favorecer la regulación del metabolismo, favorecer la descomposición de las grasas, consumir el exceso de energía del organismo y evitar el aumento de peso. Una semana después del parto, puedes empezar a realizar algunos ejercicios de abdominales y elevación de piernas en la cama para ejercitar los músculos abdominales y psoas, lo que ayudará a la recuperación del recto abdominal con separación de fibras subcutáneas, y al mismo tiempo reducirá el abdomen y grasa de los glúteos. Después de que la herida sane, puedes hacer ejercicios para bajar de peso:
Acción 1: Acuéstate boca arriba en la cama, dobla las rodillas, apoya los pies sobre la cama, coloca las manos sobre el abdomen, toma Respire profundamente y abulte el abdomen para cerrar la boca.
Acción 2: Acuéstese boca arriba, envuelva las manos alrededor de la parte posterior de la cabeza, levante ligeramente el pecho y retraiga el abdomen, estire las piernas y mueva hacia arriba y hacia abajo alternativamente, de pequeño a grande, de De lento a rápido, hazlo unas 50 veces.
Acción 3: Acuéstese boca arriba en la cama, sujete las barandillas con ambas manos, levante las piernas juntas, no doble las rodillas, mantenga los dedos de los pies rectos y el ángulo entre las piernas y el cuerpo. debe alcanzar los 90 grados. Detente por un momento y luego tírate, y así sucesivamente, hasta que te duela el abdomen.
Acción 4: Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, apoye la cama con ambas manos, doble las rodillas, empuje los pies sobre la cama, levante los glúteos lo más alto posible, deténgase después de levantar, Baje durante 4 segundos, descanse un rato y luego levante nuevamente.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso después de una cesárea? Después de dar a luz, las mujeres están en su punto más débil y necesitan recuperarse por completo. Al mismo tiempo, la lactancia materna frecuente y la dura crianza de los hijos durante el encierro requieren mucha energía. Por lo tanto, bajo ninguna circunstancia debes intentar perder peso o recuperar la forma de tu cuerpo de cualquier forma durante el confinamiento, ya que esto dañará gravemente tu cuerpo. Pero también hay que tener en cuenta que no debes disfrutar de demasiados tónicos ricos en grasas, azúcares y calorías durante el segundo mes, ya que esto también aumentará la carga de perder peso en el futuro.
1. 6 semanas posparto: Comienza a perder peso según corresponda.
No empezar a perder peso inmediatamente después del parto, porque tras un mes de descanso, el cuerpo no puede volver completamente a su estado prenatal y necesita seguir recuperándose. Aproximadamente 6 semanas después del parto, puedes considerar un plan de pérdida de peso basado en tu propia situación.
2. 2 meses después del parto: Bajar de peso de forma secuencial.
Después de dos meses del parto y la recuperación, podrás empezar a perder peso paso a paso incluso si estás amamantando. Puede aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio, reducir la ingesta de alimentos y mejorar la estructura de la dieta. Sin embargo, las mujeres que amamantan deben prestar atención a asegurar un determinado aporte nutricional, siempre y cuando no ingieran alimentos demasiado ricos en calorías.
3. 4 meses posparto: puedes incrementar tus esfuerzos para perder peso.
Las mujeres que no necesitan amamantar pueden perder peso como antes de dar a luz después de 4 meses, pero para las madres que aún amamantan, el período de lactancia después de 2 meses posparto todavía solo es adecuado para métodos de control: Moderado Reducir la comida Ingesta y aumentar moderadamente el ejercicio.
4. 6 meses después del parto: debes adelgazar.
En cualquier caso, la pérdida de peso debe realizarse a partir de los 6 meses posparto, de lo contrario una vez que la grasa esté firmemente establecida será más difícil perder peso en el futuro. Incluso si todavía está amamantando, puede reducir la ingesta de alimentos de manera adecuada, pero debe prestar atención al equilibrio nutricional y comer más alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, pero no reducir la ingesta de líquidos. Al mismo tiempo, se deben adoptar formas efectivas de perder peso mediante el ejercicio, como la natación, el yoga, etc.
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