Plan de lecciones de reducción de grasa y adelgazamiento, no te desvíes
Y no lo hacemos. Es difícil de encontrar. Aunque algunas personas pierden un poco de peso, algunos efectos secundarios también son muy evidentes, como irritabilidad, falta de memoria, caída del cabello, deterioro de la piel, etc. Por eso, hoy el editor te llevará a exponer algunas mentiras en la industria de la pérdida de peso, para que puedas evitar desvíos y perder peso de forma saludable.
1. Hacer ejercicio hasta el punto de sudar y sentir dolores musculares, ¿esto significa quemar grasa?
Muchas personas sienten que están sudando cuando pierden peso, y el dolor muscular es un signo de quema de grasa. De hecho, no es así.
Debido a que en verano puedes empezar a sudar a los pocos minutos de salir, esto no significa que estés quemando grasa. El propósito de la sudoración es disipar el calor y es una forma que tiene el cuerpo humano de enfriarse. Algunas personas sienten que han perdido peso después de sudar. De hecho, esto es sólo una pérdida de agua en el cuerpo, no una pérdida de grasa. Si agrega la cantidad adecuada de agua, el peso volverá.
En cuanto al dolor muscular, el ácido láctico estimula las terminaciones nerviosas durante el ejercicio, por lo que es necesario estirar y relajar los músculos después del ejercicio para ayudar a descargar el ácido láctico y aliviar el dolor.
2. ¿No quemar grasa media hora antes del ejercicio?
Algunas personas dicen que se consume glucógeno media hora antes del ejercicio, y luego se consume grasa, por lo que se necesitan más de 30 minutos para perder peso, pero no es así.
En cada momento del ejercicio, las fuentes de grasas y azúcares aportan energía juntas, pero en diferentes proporciones en diferentes periodos de tiempo. En términos generales, el suministro de energía de glucógeno es mayor que el suministro de energía de grasa al comienzo del ejercicio, después de 20 a 30 minutos, el suministro de energía de grasa comienza a exceder el glucógeno y la eficiencia de la pérdida de grasa será mayor en este momento.
Pero esto no es absoluto. Si la intensidad del ejercicio es relativamente alta, el glucógeno se consumirá más rápido y la proporción funcional de grasa aumentará después de unos 10 minutos, lo que también puede influir en la pérdida de peso.
3. ¿Imágenes actualizadas de pérdida de peso parcial?
A menudo escucho a la gente decir que seguir esta acción te convertirá en piernas de palillo en 10 días, o que seguir esta acción adelgazará gradualmente tu barriga. ¿Es realmente eficaz este método de pérdida de peso parcial?
De hecho, no hay cortes de papel por ningún lado. El corte parcial de papel se basa en la reducción general de grasa. En otras palabras, después de perder peso, otras áreas de su cuerpo también perderán peso. Por lo tanto, el entrenamiento para adelgazar las piernas y adelgazar el abdomen, a través de carne local específica, es en realidad más compacto, pero la grasa sigue ahí.
4. ¿Son los carbohidratos y las grasas de la dieta un “obstáculo” para perder peso?
Algunas personas que están perdiendo peso se niegan a comer carbohidratos y carne y solo usan agua para cocinar todos los días, pero el editor quiere decirte que no estás perdiendo peso, obviamente te estás "muriendo". De hecho, perder peso no se trata de comer comida vegetariana, sino de equilibrar la energía.
Debes saber que las células cerebrales, los glóbulos rojos, la médula renal y otros órganos del cuerpo humano necesitan depender de los carbohidratos para proporcionar energía. Si no consume alimentos básicos durante mucho tiempo, puede provocar fácilmente disfunción, desnutrición e incluso enfermedades.
La carne es rica en proteínas, que son el núcleo de diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano. Si el cuerpo pierde más del 20% de sus proteínas, morirá. De hecho, la grasa en sí también es una parte importante del metabolismo humano. Muchas vitaminas implicadas en el metabolismo sólo pueden ser absorbidas por el cuerpo si están disueltas en grasa. Si el cuerpo carece de ingesta de grasas, la ingesta de determinadas vitaminas será insuficiente, lo que provocará una reducción del metabolismo y obesidad.
Por eso a la hora de perder peso se debe llevar una dieta razonable, con carnes blancas como complemento y carnes rojas como complemento, y se debe controlar la cantidad.
5. ¿La diarrea ayuda a desintoxicar y perder peso?
Para conseguir perder peso en un corto periodo de tiempo, muchas personas optarán por tomar algunas pastillas desintoxicantes, té de hoja perenne o incluso laxantes, que les provocarán diarrea. Es cierto que cuanto más defecas, más se aplanará tu barriga, lo que definitivamente te ayudará a perder peso. De hecho, no es así.
La diarrea es principalmente agua y electrolitos en el cuerpo, que no pueden lograr el efecto de pérdida de grasa, pero afectarán la salud física. Por lo tanto, si lo que comes habitualmente te provoca diarrea, debes aumentar la cantidad de agua que bebes. Los casos graves deben tomar sales de rehidratación oral para prevenir el desequilibrio electrolítico y la deshidratación.
6. ¿Puede el ejercicio ayudarte a perder peso? ¿Comer menos puede ayudarte a perder peso?
Muchas personas se sienten llenas de confianza cuando pierden peso por primera vez, pero después de persistir durante un mes, descubren que no han perdido peso y algunas incluso han ganado peso.
De hecho, el principio de la pérdida de peso es que el total de calorías consumidas por el cuerpo es mayor que el total de calorías consumidas.
De hecho, las calorías consumidas mediante el ejercicio sólo representan una pequeña parte del total de calorías, alrededor del 10% al 30%. La mayoría de las calorías consumidas por el ejercicio dependen del metabolismo basal, por lo que las calorías consumidas solo por el ejercicio son en realidad muy pocas. Además, si tiene buen apetito después del ejercicio, será difícil comer más y perder peso.
7. ¿Las mujeres ganarán peso si comen AT durante la menstruación?
Muchas niñas están convencidas de que no engordan durante su periodo menstrual. Sentirán que su metabolismo se acelera durante la menstruación y su tasa de absorción gastrointestinal no es buena, por lo que comen en exceso durante la menstruación.
De hecho, durante la menstruación la tasa metabólica y la capacidad de digestión y absorción del estómago sí cambian, pero no tanto como todo el mundo imagina. Además, durante la menstruación, el cuerpo es muy sensible y se fatiga fácilmente, por lo que no es apto para ejercicios extenuantes. Si comes y bebes del mar, consumirás muchas calorías, que se convertirán en grasa.
Sin embargo, algunas personas sí pierden mucho peso durante su período. ¿Qué pasó?
Sin embargo, algunas personas también plantearon preguntas. Realmente pierden mucho peso durante su período. ¿Qué está sucediendo? Debes saber que las mujeres descargan entre 20 y 80 ml de sangre menstrual durante la menstruación, lo que elimina indirectamente el exceso de agua del cuerpo. Muchas personas sienten que pierden peso durante la menstruación, pero pierden algunos kilos de agua y grasa, por lo que deben comer de forma científica y racional durante la menstruación.
Finalmente, el editor también recuerda a todos que la tasa de pérdida de peso saludable recomendada por la Organización Mundial de la Salud es de 0,5 ~ 1 kg por semana, es decir, la pérdida de peso máxima por mes es de 4 kg. No busques ciegamente perder peso rápidamente, ya que al final solo dañará tu cuerpo.