¿Cuáles son los mejores cereales integrales para bajar de peso?

La avena es rica en fibra dietética, que puede aumentar la motilidad gastrointestinal y aportar una fuerte sensación de saciedad. Aunque tiene un alto contenido calórico, puede reducir el consumo. Por ejemplo, el arroz y la avena tienen calorías similares, pero la avena aporta una fuerte sensación de saciedad. Comes menos y consumes menos calorías, por lo que puedes reducir tu ingesta calórica sin sentir hambre. , por lo que es el alimento de primera elección para adelgazar. En segundo lugar, la avena es un cereal integral, y los cereales integrales son alimentos con un IG bajo, lo que puede evitar que el azúcar en la sangre aumente tan rápidamente, controlando así el apetito, reduciendo la ingesta de alimentos ricos en calorías y logrando resultados de pérdida de peso.

2. Maíz

100 gramos de maíz tienen 112 calorías y contienen 2,9 gramos de fibra. Aunque no hay mucha diferencia en calorías entre comer maíz y arroz, el maíz produce una sensación de saciedad más fuerte que el arroz y tiene menos impacto sobre el azúcar en la sangre del cuerpo después de comer. Y debido a que es rico en fibra dietética, puede permanecer en el estómago durante mucho tiempo después de comer, lo que hace que sea menos probable que sienta hambre. Esto también es cierto.

3. Batata

Las batatas son ricas en fibra dietética y almidón, lo que hace que se sientan más llenos al comerlas. En comparación con el arroz, consumirás menos, pero la sensación de saciedad es la misma. Las batatas tienen menos calorías que el arroz. En función de la saciedad, debido a la pequeña cantidad, las calorías naturales se reducirán relativamente. Al mismo tiempo, la fibra dietética y la pectina contenidas en las batatas pueden promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la defecación, ayudar a la digestión de los alimentos y al metabolismo de las grasas y ayudar a perder peso.