Cómo practicar aeróbicos para bajar de peso
Cómo practicar aeróbicos para bajar de peso Bajar de peso siempre ha sido un tema al que la gente le da gran importancia, porque la obesidad afectará la salud de las personas, y muchas personas utilizarán algunos ejercicios aeróbicos para ayudar a las personas a perder peso. Hay muchos aeróbicos. Aquí compartiré contigo cómo practicar ejercicios aeróbicos para bajar de peso.
1 Cómo practicar aeróbicos para adelgazar
Los aeróbicos para adelgazar son un tipo de ejercicios aeróbicos que integran música, danza y gimnasia. Tiene una historia de más de 20 años desde sus inicios y ha evolucionado hacia diversas formas de movimientos. Al mismo tiempo, los aeróbicos para bajar de peso también son un tipo de ejercicio aeróbico, con el culturismo como objetivo principal, que puede lograr los efectos de mejorar la salud, cultivar una postura normal, eliminar grasa y cultivar el sentimiento.
Practica ejercicios aeróbicos para adelgazar para ejercitar varias partes del cuerpo. Al practicar, puedes practicar con las manos desnudas o utilizar equipo ligero. Los practicantes deben tener una voluntad fuerte, persistir durante mucho tiempo y combinar ejercicios locales con ejercicios de todo el cuerpo. Si siente dolor durante el ejercicio, debe descansar adecuadamente y continuar practicando después de que su cuerpo se recupere para lograr el efecto de estar en forma.
Otra cosa a tener en cuenta es que cada acción debe repetirse varias veces para que esté completamente implementada. Nunca practiques a ciegas sin dominar lo esencial de los movimientos, ya que esto dificultará alcanzar el objetivo de perder peso. Para perder peso con éxito es necesario controlar adecuadamente la dieta después del ejercicio, pero no limitar la ingesta de agua y minerales.
Cómo practicar ejercicios aeróbicos para adelgazar
La primera fórmula
Apoyate en el suelo con las palmas y los dedos de los pies en posición de flexión, luego dobla los codos, presione hacia abajo, recupere y repita 8 veces.
La segunda fórmula
Con los pies separados, las manos colocadas naturalmente a los costados, el pie izquierdo retrocede, la rodilla derecha se dobla, regresa a la posición original y hace el Lo mismo con la otra pierna Acción, repite 10 veces.
La tercera fórmula
Acuéstate de costado, estira las piernas, apoya la mano izquierda en el suelo, apoya la mano derecha en la cadera, levanta la parte superior del cuerpo durante 30 segundos, descansa un rato, y luego hazlo del otro lado. Repite la misma acción 10 veces.
La cuarta fórmula
Dobla la pierna izquierda, estira la pierna derecha, coloca las manos en el suelo, presiona con fuerza los talones, levanta el cuerpo, luego levanta los glúteos y mantén la postura durante 2 segundos, y luego regrese lentamente a la posición original. Después de descansar 1 minuto, cambia de pierna y haz la misma acción 10 veces.
La quinta fórmula
Continúa haciendo flexiones, gira a la derecha, levanta la mano derecha, luego gira a la izquierda, levanta la mano izquierda, repite la acción 5 veces.
Malentendidos en los aeróbicos para adelgazar Si quieres perder peso con éxito, intenta evitar malentendidos a la hora de practicar aeróbicos para adelgazar. Entonces, ¿qué malentendidos prácticos son comunes? Aquí hay tres conceptos erróneos a tener en cuenta:
Mito 1: Práctica de vacaciones.
Las personas durante la menstruación se encuentran físicamente débiles, y el ejercicio tendrá efectos adversos en el organismo. Por lo tanto, lo mejor es tomar un descanso durante la menstruación, cocinar algunos alimentos para reponer energía y sangre, mantener una buena condición y luego continuar practicando ejercicios aeróbicos para adelgazar después de la menstruación.
Mito 2: Sin sudor, no hay efecto.
No existe una relación directa entre la cantidad de sudor y el efecto de perder peso, por lo que no tienes que preocuparte por perder peso incluso si no sudas. Además, sudar no significa consumir muchas calorías, porque la sudoración está relacionada con la estación del año, cantidad de ejercicio, deficiencia de calcio, etc. Siempre que sudes un poco después del ejercicio, sudar demasiado te agotará.
Mito 3: Se puede perder peso mediante el ejercicio.
El efecto del ejercicio de cada persona es diferente. El peso de algunas personas no cambia incluso si insisten en practicar. Por lo tanto, no crea ciegamente que los ejercicios aeróbicos para bajar de peso deben ser efectivos. Por lo general, debes prestar atención a ajustar tu dieta y ayudar a perder peso mediante una combinación de ejercicio y dieta. De esta manera, el efecto de pérdida de peso será más evidente y no será fácil recuperarse después de perder peso.
¿Cuánto tiempo tardan los ejercicios de adelgazamiento en ser efectivos?
¿Cuánto tiempo tardarás en practicar ejercicios aeróbicos para bajar de peso? Esta es la mayor preocupación de muchas niñas, porque muchas niñas están ansiosas por perder peso rápidamente. Echemos un vistazo a la situación.
Puedes ver resultados evidentes después de 6-8 semanas.
Aunque no todo el mundo puede conseguir resultados practicando ejercicios de pérdida de peso, si persistes durante 6-8 semanas e implementas un plan de dieta alto en proteínas, muchas personas perderán peso significativamente. La razón por la que algunas personas persisten pero aún no obtienen resultados es porque no pueden controlar su boca después de perder peso y comen dulces y alimentos con alto contenido de grasa, lo que hace que la grasa se acumule nuevamente en el cuerpo.
Cuatro o cinco veces por semana.
La práctica persistente no significa practicar una vez a la semana. Practicar 4-5 veces a la semana te ayudará a ver resultados de pérdida de peso más rápido.
Si es la primera vez que practicas, debes estar completamente preparado para el ejercicio para promover que tu cuerpo se recupere lo antes posible y dedicarte al siguiente ejercicio.
Puedes hacerlo durante 1 hora seguida.
La intensidad de los ejercicios aeróbicos para adelgazar no es alta. Para que sean efectivos, cada ejercicio debe durar 1 hora. Si el tiempo de ejercicio es corto, el cuerpo se detendrá mientras todavía está en estado anaeróbico, no se quemará grasa y no se logrará el efecto de pérdida de grasa. Así que asegúrese de aprovechar el tiempo para practicar, lo que será más propicio para moldear una figura perfecta.
Notas sobre ejercicios aeróbicos para adelgazar 1. Use ropa relajada y cómoda.
La ropa deportiva elástica es adecuada para los ejercicios aeróbicos para bajar de peso, porque la mayoría de los movimientos aeróbicos implican estiramientos y saltos, y la ropa demasiado ajustada restringirá el cuerpo. Además, la ropa con buenas propiedades de absorción del sudor es más adecuada porque la gente suda mucho cuando hace ejercicio. Si el sudor se adhiere a la superficie del cuerpo y sopla viento frío, las personas se resfriarán fácilmente.
2. Ajusta tu respiración.
El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.
3. Reponer agua oportunamente
Durante el ejercicio, preste atención a reponer agua oportunamente para garantizar su salud y sus necesidades normales. La mejor manera de reponer agua es beber más y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo en todo momento.
4. Haz ejercicio dos horas después de las comidas.
Generalmente, los aeróbicos sólo se pueden realizar dos horas después de la comida. Debido a que el estómago está muy lleno después de una comida, hacer ejercicio inmediatamente afectará la digestión y fácilmente provocará síntomas como dolor abdominal y náuseas. Además, come algo fácil de digerir antes del ejercicio y descansa 30 minutos después del ejercicio antes de comer.
5. Nunca hagas ejercicio con el estómago vacío.
Si haces ejercicio con el estómago vacío durante mucho tiempo, provocarás una rápida pérdida de peso, dañarás la función de los órganos y provocarás enfermedades y problemas de salud. A la hora de realizar ejercicios aeróbicos para adelgazar debes tener esto en cuenta para que puedas adelgazar de forma más efectiva.
Cómo practicar ejercicios para bajar de peso 2 Los ejercicios para bajar de peso más efectivos
Ejercicios para bajar de peso 1:
1. Acuéstate sobre la cama, con las piernas juntas. rodillas rectas, presione los pies hacia atrás y los pies hacia adelante. Coloque una botella de agua grande llena con un 80% de agua sobre su pelvis y ejercite sus abdominales mientras mantiene la respiración abdominal.
2. La tapa de la botella también se puede utilizar como una pequeña herramienta de masaje, colocarla en el suelo y pisarla. La tapa de la botella está justo debajo del punto Yongquan, presiónala debajo de tus pies. Este punto tiene el efecto de aliviar el estreñimiento.
Aeróbicos para bajar de peso 2:
1. Coloque una colchoneta sobre el dispositivo, doble los brazos a la altura de los codos, doble los antebrazos y acuéstese en la cama, con las rodillas justo sobre los hombros. colchoneta y las pantorrillas levantadas. Forme un ángulo de 90 grados con los muslos, con los pies mirando hacia el cielo y los músculos de las nalgas tensos y presionados.
2. Luego balancee las pantorrillas hacia abajo, llévelas hacia las nalgas y ponga los talones en contacto con las nalgas. Luego regrese a la posición de elevación de las piernas y balancee las piernas hacia adelante y hacia atrás durante 5 a 10 minutos. minutos Durante este período, mantenga los brazos, el pecho, el abdomen, la pelvis y los muslos apretados. Manténgase cerca del suelo y estire completamente la cintura y el abdomen.
Aeróbicos para bajar de peso 3:
Al hacer ejercicios pélvicos, puedes envolver un cinturón abdominal alrededor de la pelvis, luego poner las manos en las caderas, abrir el pecho y abrir las piernas. hasta el nivel de los hombros. Párate bien y gira la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha 30 veces, una por la mañana y otra por la noche.