¿Cuáles son los malentendidos comunes en la pérdida de peso? ¿Qué hay que hacer para perder peso científicamente?
1. Malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1. 1. Desarrollar un plan de pérdida de peso para lograr una pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo.
-Incorpora el ejercicio a tu vida más que como una tarea.
"Abogo por que el ejercicio se integre en la vida de forma tan natural como cepillarse los dientes y bañarse todos los días. Hacer ejercicio de 30 minutos a 1 hora todos los días es suficiente. No te fuerces a hacerlo Es muy importante hacer ejercicio con una actitud feliz", dijo Zheng Duo Yan. Ella cree que cuando se hace ejercicio para perder peso, si se fija una meta y se quiere lograr una pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo, es fácil causar estrés físico y mental.
Zheng Duoyan también compartió sus sentimientos acerca de perder peso. Ella cree que lo más difícil de perder peso es la necesidad de perder peso rápidamente mediante una dieta.
Ella dijo: "La gente moderna está expuesta a alimentos ricos en grasas y calorías con mucha frecuencia, y la cantidad de ejercicio disminuirá gradualmente. Perder peso se ha convertido en una necesidad en nuestras vidas. Pero la mayoría de la gente quiere perder peso en poco tiempo Perder peso de forma rápida y exitosa Esta sensación de urgencia creará una presión compulsiva e invisible, haciendo que las personas quieran perder peso en un corto período de tiempo mediante una dieta excesiva o ejercicio de alta intensidad. la mayoría de la gente no podrá persistir y darse por vencido a mitad de camino. Incluso si tiene éxito, se recuperará de inmediato. Zheng Duoyan dijo que intentó perder peso con este método, pero fracasó repetidamente.
Ahora, Zheng Duoyan les dirá a sus amigos que quieren perder peso: "No establezcan una meta de pérdida de peso". La pérdida de peso se ha convertido en un curso obligatorio para la gente moderna. Es difícil persistir si eres compulsivo.
Para profesiones como oficinistas y conductores que requieren estar sentados durante largos periodos de tiempo, Zheng Duoyan señaló: "Deberíamos reducir el hábito de estar sentado durante largos periodos de tiempo, o utilizar los músculos de todo el cuerpo". "Este tipo de mejora de sus hábitos de vida es muy útil para perder peso". También recordó a todos que recuerden que perder peso no solo puede depender del ejercicio, sino de lograr la mejor condición cambiando todo el estilo de vida. .
Mito 2: Al hacer ejercicio para adelgazar, lo único que se pierde al principio es agua.
——Al inicio del ejercicio no solo se reduce el contenido de agua, sino que también se reduce la grasa.
El 70% del cuerpo humano es agua, y el agua existe en diversas células y tejidos del cuerpo humano. Muchas personas encuentran obstáculos a la hora de perder peso. En las primeras etapas de la pérdida de peso, el peso disminuye muy rápidamente y luego permanece en el mismo valor durante varias semanas o incluso un mes. Por lo tanto, la gente creerá ciegamente que lo que pierden en las primeras etapas de la pérdida de peso es en realidad agua, no grasa.
Zheng Duoyan respondió a esta pregunta diciendo: "Al comienzo del ejercicio, la mayoría de las personas restringirán fuertemente su dieta y aumentarán la intensidad del ejercicio. Por lo tanto, la energía de los carbohidratos, el glucógeno en los músculos disminuirá y el contenido de agua en los músculos disminuirá. Por supuesto, si haces ejercicio aeróbico al mismo tiempo, la grasa también disminuirá, por lo que cuando comienzas a hacer ejercicio, es natural perder peso rápidamente. Cuando el suministro nutricional vuelve a la normalidad, el agua perdida. se repondrá, por lo que el efecto de pérdida de peso no es tan obvio como en la etapa inicial del ejercicio. Sin embargo, muchas personas malinterpretan esto como un período de cuello de botella. De hecho, esto significa que el cuerpo ha alcanzado gradualmente un estado en el que puede quemar grasa. Preocúpese normalmente."
Además, Zheng Duoyan también recordó a todos que no se concentren en perder peso todo el tiempo, sino que presten atención a hábitos alimenticios saludables y persistan en hacer ejercicio, lo que definitivamente tendrá buenos resultados. tiempo.
2. Equipos aptos para uso doméstico
1. Clasificación de los productos habituales de fitness en el hogar
Cintas de correr, mancuernas, cuerdas elásticas, hula-hoops, ruedas para abdominales, etc. .
1. Cinta de correr con equipo de fitness: Este es el equipo de fitness más utilizado. Las personas que rara vez caminan o corren suelen querer una cinta de correr para hacer ejercicio aeróbico. El efecto fitness de la cinta de correr es digno de reconocimiento. Correr más rápido hace que el corazón lata más de 120 veces por minuto, lo que puede mejorar la función cardiopulmonar.
Ventajas: Puede mejorar la función cardiopulmonar.
Desventajas: Ocupa mucho espacio y es difícil de almacenar.
2. Suministros de fitness rhyme_dumbbells: las mancuernas no solo pueden ayudarte a adelgazar los brazos, sino que también tienen un efecto significativo en esculpir las líneas de los hombros y los músculos de la espalda. Hay muchos libros dedicados al fitness con mancuernas. El editor recomienda a todos que echen un vistazo. El fitness también debe prestar atención a la salud científica.
Ventajas: Existen muchos movimientos de demostración para bajar de peso y es sencillo y fácil de aprender. Si no tienes mancuernas, puedes usar una botella de agua de plástico llena de agua.
Desventajas: Si no prestas atención a la postura al levantar mancuernas, es fácil lastimarte la muñeca, así que úsala con precaución.
3. Cuerda elástica con suministros de fitness: los músculos humanos varían en tamaño. Los músculos grandes se pueden entrenar con mancuernas pesadas, mientras que los grupos de músculos pequeños (como los brazos de la espalda) que son difíciles de entrenar pueden usar cuerdas elásticas. Después de hacer entrenamiento con pesas con mancuernas.
Ventajas: Muy eficaz para pequeños grupos musculares difíciles de entrenar.
Desventajas: Hay pocos materiales de acción de demostración y no es fácil aprender con solo mirar imágenes.
4. Hula Hoop, un producto fitness: Muchos artistas con cintura pequeña recomiendan encarecidamente los Hula Hoops, ¡son realmente muy efectivos, pero hay que perseverar! No importa si tienes una cintura gorda o delgada, siempre que hagas ejercicio durante 20 minutos al día, ¡tu cintura será evidente en una semana! Se recomienda que al agitar, intercambie el movimiento izquierdo y derecho para equilibrar los músculos de la cintura y darle a la cintura entrenada una estética equilibrada.
Ventajas: El efecto esculpido de la cintura es rápido y evidente.
Desventajas: Al principio habrá dolor de espalda durante uno o dos días.
5. Rueda abdominal del equipo de fitness: Definitivamente se sentirá bastante duro cuando entre en contacto con él por primera vez, porque sudará después de hacerlo varias veces, pero después de hacerlo, tendrá una Sensación clara en el abdomen, así que si tienes mucha grasa abdominal. Las chicas ya no deben ser perezosas, aumenten gradualmente el número de veces y háganlo de forma persistente. ¡Creo que pronto podrás ver esos lindos músculos abdominales como estrellas!
Ventajas: Puede entrenar los músculos de los brazos y el abdomen al mismo tiempo.
Desventajas: Si utilizas la fuerza incorrecta, puedes sentir dolor en las manos pero no en el abdomen.