Pérdida de peso y fitness: ¿Cómo comer para adelgazar?

Quienes no comen alimentos básicos para adelgazar,

o padecen obesidad.

¡O adelgazas o subes de peso!

1 Los alimentos básicos son muy importantes.

Los alimentos básicos son ricos en carbohidratos y los diferentes tipos de alimentos básicos también pueden proporcionar proteínas, fibra dietética, vitaminas y minerales. Los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes energéticos y la principal fuente de energía más económica para el cuerpo humano.

Muchos estudios han demostrado que saltarse alimentos básicos puede provocar una reducción de la memoria, la capacidad de pensamiento e insomnio...

La obesidad no es culpa de los alimentos básicos.

Mucha gente piensa que la obesidad es culpa de los alimentos básicos, lo cual resulta confuso. La verdadera causa de la obesidad es el exceso de energía, es decir, la ingesta energética es mayor que el gasto energético. Las investigaciones muestran que aumentar la ingesta de cereales integrales puede reducir el riesgo de aumento de peso.

Durante un período de tiempo, las personas que comen más de 48 gramos de cereales integrales al día tienen un índice de masa corporal 0,62 menor y una circunferencia de cintura 2,7 centímetros menor que aquellos que solo comen 8 gramos. . Por lo tanto, una ingesta razonable de alimentos básicos puede ayudar a perder peso.

No comer alimentos básicos te hará engordar.

Cuando no comes alimentos básicos, es posible que consumas más proteínas y grasas, y tu ingesta calórica será mayor, provocando diversos peligros debido al desequilibrio nutricional. Además, la consecuencia directa de no comer alimentos básicos es que la grasa no se puede quemar por completo y las proteínas se descomponen rápidamente, por lo que es difícil aprovechar al máximo las proteínas y grasas consumidas.

Por lo que “no comer alimentos básicos” puede provocar pérdida de peso a corto plazo. Pero la mayor desventaja de este método es que una vez que vuelva a comer alimentos básicos, su peso se recuperará por completo a menos que persista durante toda la vida.

Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan consumir entre 250 y 400 g de cereales y patatas cada día, incluidos 50-150 g de cereales integrales y frijoles diversos, y 50-100 g de patatas.

Entonces, ¿qué alimentos básicos son adecuados para las personas que quieren perder peso? El considerado editor ya lo ha preparado para todos.

9 alimentos básicos que pueden considerarse herramientas para perder peso, ¡puedes elegir entre ellos!

Come estos alimentos básicos sin miedo a engordar

Quinoa Quinoa 368 kcal/100g

La quinoa es un alimento proteico integral (llamado superproteína), su proteína El contenido es tan alto como 14% -22% y también es rico en una variedad de aminoácidos esenciales y otros nutrientes. Lo más importante es que tiene un alto contenido de fibra dietética, el organismo la absorbe fácilmente y no contiene colesterol. Puede producir una sensación continua de saciedad después de comer.

& gt& gt& gtCómo comer: Puedes mezclar la quinua con arroz común o puedes comerla directamente como si fuera papilla. Sin embargo, mezclar ensaladas o preparar risotto, panqueques y wraps más interesantes también son buenas opciones.

Boniato morado 57 calorías/100g

El boniato morado es un alimento real con bajo contenido de grasas, alto contenido de fibra dietética, alto contenido de potasio y bajo contenido de sodio. Es rico en vitaminas, aminoácidos y pectina. La fibra dietética rica puede promover eficazmente la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento. Lo más importante es que las batatas moradas también contienen un poderoso antioxidante llamado antocianina, que puede ayudar a eliminar los radicales libres en el cuerpo.

& gt& gt& gtCómo comer: La forma más sencilla de comerlo es cocerlo directamente al vapor. Las batatas moradas cocidas huelen delicioso y tienen un sabor dulce y suave.

Patatas 79 kcal/100g

Como miembro de la familia de las patatas, ¡las patatas se pueden consumir naturalmente como alimento básico! Las patatas son ricas en proteínas y contienen más vitaminas y minerales que las manzanas. En comparación con el arroz, las patatas producen menos calorías y comerlas como alimento básico puede reducir el exceso de grasa de forma más eficaz.

& gt& gt& gtCómo comer: La forma más sencilla es cocinar patatas al vapor y hacer puré de patatas. Úselo como alimento básico, no solo delicioso, sino también muy saciante.