¿Cuánto tiempo se tarda en hacer yoga después de una cesárea? Disponible después de 6 meses.
¿Cuánto tiempo se debe hacer yoga después de una cesárea?
Empecé a practicar yoga medio año después de mi cesárea.
Después de que puedas practicar, si sientes dolor o alguna molestia durante la práctica, haz una pausa y tómate un descanso. Todavía depende del físico del individuo.
Aunque la situación concreta varía de persona a persona, generalmente no recomendamos que las madres primerizas realicen más ejercicio físico en los dos primeros meses tras el parto. Algunas mujeres tienen embarazos y partos más difíciles y complicados, como cesáreas, desgarros o partos prolongados. Estas mujeres deberían descansar principalmente. Por el contrario, si el embarazo y el parto son normales y no hay problemas, puedes empezar a hacer ejercicio de forma temprana.
Posturas de yoga adecuadas para el posparto
Primero, postura del barco
1. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia abajo.
2. Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo, las piernas y los brazos del suelo al mismo tiempo. Los brazos deben estar extendidos hacia adelante, paralelos al suelo, mientras almacenan aire, sin respirar, manteniendo esta posición el mayor tiempo posible sin verse afectados por ninguna fuerza.
3. Mientras exhala lentamente, restaure gradualmente las piernas y el tronco, y relaje todo el cuerpo. Repita este ejercicio tres veces.
Función: Ayuda a los órganos y músculos abdominales, ayuda a favorecer el peristaltismo intestinal y mejora la función digestiva.
Segundo, estiramiento de gato
1. Arrodíllate, siéntate sobre los talones y endereza la espalda.
2. Levanta las caderas y coloca las manos en el suelo. Inhala, levanta la cabeza y contrae los músculos de la espalda durante 5 segundos.
3. Exhala, baja la cabeza, arquea la columna y mantén la posición durante otros 5 segundos. Mantén los brazos rectos, perpendiculares al suelo.
Función: Ayudar al útero a volver a su posición normal.
Tercero, Postura del Tigre
1. Comienza arrodillándote, manteniendo las nalgas sobre los pies y la columna recta. Coloque las manos hacia adelante en el suelo y levante las caderas hasta quedar en posición de gateo.
2. Mira al frente, inhala y estira la pierna derecha hacia atrás. Si no respira, doble la rodilla derecha y apunte hacia su cabeza. Mantén los ojos mirando hacia arriba durante 5 segundos.
3. Exhala, coloca las rodillas debajo de las caderas, cerca del pecho, levanta los dedos de los pies del suelo, mira hacia abajo, con la nariz cerca de las rodillas y arquea la columna. Estire la pierna derecha hacia atrás y restáurela, y haga cinco veces con cada pierna.
Función: Reducir la grasa en glúteos y muslos, fortalecer los órganos reproductivos.
Tabúes en los cuidados posparto
Evitar el cansancio
Pueden producirse laceraciones perineales tras el parto La mejor forma de recuperarse es mantener las piernas juntas y descansar más. Los médicos modernos también hacen una incisión en el perineo de la nueva madre primero y luego lo cosen, por lo que la nueva madre también debería estar "confinada" ahora. Si bien esto no significa que permanecerá en cama por completo, trate de descansar lo más posible, no suba escaleras y no se esfuerce demasiado.
Evite comer demasiado glutamato monosódico
Para prevenir la deficiencia de zinc en los bebés, las mujeres embarazadas deben evitar comer demasiado glutamato monosódico. En términos generales, es beneficioso e inofensivo para los adultos comer glutamato monosódico, pero si la madre consume demasiado glutamato monosódico mientras sigue una dieta rica en proteínas durante la lactancia, será perjudicial para el bebé, especialmente para los bebés menores de 12 semanas. Porque el glutamato de sodio del glutamato monosódico entrará al cuerpo del bebé a través de la leche materna. El exceso de glutamato de sodio puede tener efectos graves en el desarrollo de los bebés, especialmente en los bebés menores de 12 semanas. Puede combinarse específicamente con el zinc en la sangre del bebé para producir glutamato que el cuerpo no puede absorber. Sin embargo, el zinc se excreta en la orina, lo que provoca una deficiencia de zinc en el bebé. De esta forma, los bebés no sólo son propensos al mal gusto y la anorexia, sino que también tienen consecuencias adversas como retraso mental y retraso del crecimiento.
Evita tomar ginseng de forma precipitada.
Es perjudicial apresurarse a utilizar ginseng para reponer el organismo. Pero las nuevas madres que acaban de dar a luz tienen mucha energía y fuerza física y necesitan reposo en cama. Si toma ginseng en este momento, tendrá dificultades para conciliar el sueño debido a la excitación, lo que afectará su recuperación de energía.
¿Qué tan pronto puedo perder peso después de dar a luz?
Los obstetras y ginecólogos creen que no es adecuado que las nuevas madres realicen ejercicios para perder peso inmediatamente después de dar a luz. Hacer algo de ejercicio para bajar de peso poco después del parto puede retardar la recuperación del útero y causar sangrado, mientras que el ejercicio extenuante puede retardar la recuperación de la parte quirúrgica o de la incisión de la vulva de una nueva madre, porque las hormonas en el cuerpo cambiarán durante embarazo y ablandar el tejido conectivo, lo que puede causar algunas complicaciones en las semanas posteriores al parto. Las articulaciones son particularmente susceptibles a sufrir lesiones. La situación es aún más peligrosa si la nueva madre se somete a una cesárea. Por ello, las nuevas madres deben elegir el momento adecuado para realizar ejercicios de adelgazamiento para evitar dañar su salud.
Las madres normales generalmente pueden comenzar a hacer ejercicios de pérdida de peso posparto entre 4 y 6 semanas después del parto, mientras que las madres que han tenido una cesárea solo pueden hacer ejercicios de pérdida de peso posparto después de haber sido diagnosticadas por un médico después de 6 a 8 semanas.