¿Cuál es la forma más rápida de perder grasa abdominal?

El cuerpo humano necesita algo de grasa visceral, que rodea los órganos internos y actúa como amortiguador contra las fuerzas externas. Sin embargo, si tiene demasiada grasa visceral, puede aumentar su riesgo de hipertensión arterial, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, demencia y algunos cánceres, incluidos el de mama y el de colon.

Por motivos de salud se debe mantener una talla de cintura que debe ser inferior a 89 cm para las mujeres y inferior a 100 cm para los hombres.

¿Cuál es la forma más rápida de perder grasa abdominal? La respuesta puede decepcionarte: no existe una fórmula mágica para vencer la barriga, y las claves para controlar la grasa abdominal siguen siendo los mismos viejos clichés: ejercicio físico, alimentación saludable, sueño y manejo del estrés. Es cursi, pero realmente funciona.

1. Dieta saludable: En primer lugar, controlar las calorías totales. Cuando estás a dieta para perder peso, normalmente tu barriga se encoge primero. Es útil consumir suficiente fibra dietética. Las investigaciones muestran que las personas que consumen 10 gramos de fibra soluble al día, sin ningún otro cambio en la dieta, desarrollan menos grasa visceral que otras. ¿Cómo aumentar la ingesta de fibra? En realidad, esto es muy sencillo, pero comer dos manzanas pequeñas, una taza de judías verdes o media taza de judías pintas es suficiente.

Incluso si mantiene todo igual todos los días, puede controlar mejor su peso cambiando sus alimentos básicos por variedades ricas en fibra.

2. Ejercicio físico: El ejercicio vigoroso puede reducir diversas grasas del cuerpo, incluida la grasa visceral.

Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada todos los días, al menos cinco días a la semana. Caminar puede considerarse ejercicio siempre que camine lo suficientemente rápido como para sudar, sentir que su respiración se acelera y su frecuencia cardíaca es más rápida de lo habitual.

Si quieres conseguir resultados en la mitad de tiempo, acelera el ritmo y también puedes hacer ejercicio vigoroso, como trotar o caminar. Cuatro días a la semana, 20 minutos cada vez.

Sal a caminar, haz jardinería, zumba, bailes latinos, bailes en cuadrilla, juega fútbol con tus hijos o llévalos a algún lugar; no tienes que ir al gimnasio.

3. Gestión del sueño: Dormir lo suficiente también ayuda. Un estudio demostró que las personas que dormían de seis a siete horas por noche ganaban menos grasa visceral después de cinco años que aquellas que dormían cinco horas o menos o más de ocho horas por noche.

4. Manejo del estrés: Todo el mundo tiene estrés. El tratamiento tiene un gran impacto en el peso. Mejores formas incluyen relajarse charlando con amigos y familiares, meditando, desahogándose, haciendo ejercicio y consultando a un profesional. Esto te hará más saludable.

Si solo puedes encontrar tiempo para hacer una de las cosas anteriores, el ejercicio físico puede ser el más efectivo porque puede combatir tanto la obesidad como el estrés. "