Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - La eficiente autocuración del médico de NTU: 5 formas de no volver a tener deudas de sueño nunca más. Zhang Liren (profesora a tiempo parcial y médica asistente en la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Taiwán) se preguntó: ¿Estoy lo suficientemente cansada durante el día? Muchos oficinistas se quejan: "Obviamente estoy muy cansado, pero todavía no puedo conciliar el sueño en la cama". "¿Por qué? El cerebro y el cuerpo están activos durante todo el día y, naturalmente, se sentirán cansados ​​​​por la noche y querrán. para dormir Esta es la fuerza impulsora natural del sueño. Porque cuando las células trabajan duro para usted, producen una gran cantidad de desechos metabólicos (como el ácido láctico, cuanto más trabajan, más se producen, lo que ralentiza el cerebro). ondas a través de la regulación del bulbo raquídeo, el hipotálamo y el hipotálamo , la amplitud aumenta, la actividad de conducción nerviosa cambia, provocando fatiga y ganas de dormir, lo que a menudo se denomina "deuda de sueño" (cuanto más tiempo estás despierto, mayor es el sueño). deuda de sueño). El propósito es darle a las células la oportunidad de descansar y dejarlas descansar. Tener energía y volver a trabajar mañana es como moneda en dólares, es bastante útil pero muy limitada. pero todavía no puedes dormir en la cama. Por el contrario, si crees que no estás cansado pero te quedas dormido en la cama, significa que los "dólares del sueño" son mucho más de lo que crees. puede conducir a la falta de "dólares para dormir", incluidos los siguientes factores que usted discutió: siestas durante el día, siestas largas, soñar despierto con frecuencia, muy poco ejercicio, muy poco pensamiento, etc. Trate de maximizar la fatiga de su cerebro y cuerpo durante el sueño. el día para ayudarse a ganar más "dólares para dormir". Duérmase naturalmente por la noche. Tenga paciencia, deje de lado sus quejas y verifique honestamente si sus "dólares para dormir" son suficientes. ¿El sedentarismo y la falta de ejercicio son un problema común en la vida moderna? Estilos de trabajo Las células del cuerpo no producen suficientes desechos metabólicos y las células no están lo suficientemente cansadas, por lo que "dormir por dólares" naturalmente no es suficiente, incluso de noche, me siento mental y psicológicamente cansado, pero no puedo. ¡Duerme bien porque mi cuerpo no está lo suficientemente cansado! Se recomienda que te levantes y te muevas de vez en cuando durante las horas de trabajo. Cuando se trata de estar sentado durante mucho tiempo, muchos médicos se encuentran entre los que tienen más probabilidades de no poder sentarse. A menudo se sientan en la clínica por la mañana y van al médico hasta la mañana siguiente. Además del insomnio, estar sentado durante mucho tiempo también puede provocar enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión arterial, síndrome metabólico y enfermedades cardíacas. Muchos trabajadores de oficina que tienen pústulas dolorosas recurrentes en las nalgas son causados ​​por un comportamiento sedentario. También se ha descubierto que estar sentado durante mucho tiempo también está relacionado con la atrofia cerebral, lo que en última instancia puede conducir al envejecimiento del cerebro, ya sea insomnio o crónico. Las enfermedades causadas por el insomnio se deben a la falta de "ejercicio". Zhang Liren (profesor a tiempo parcial en la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Taiwán, médico tratante) Pregúntese: ¿Estoy lo suficientemente cansado durante el día? quejarse: “¡Obviamente estoy muy cansado, pero todavía no puedo conciliar el sueño en la cama! ""¿porqué es eso? El cerebro y el cuerpo están activos durante todo el día. Por la noche, naturalmente se sentirán cansados ​​y querrán dormir. Esta es la fuerza impulsora natural para dormir. Porque cuando las células trabajan duro para usted, producen una gran cantidad de desechos metabólicos (como el ácido láctico), y cuanto más trabajan, más producen. A través de la regulación del bulbo raquídeo, el hipotálamo, el hipotálamo y otras partes del cerebro, las ondas cerebrales se ralentizan, la amplitud aumenta y las actividades de conducción nerviosa cambian, lo que provoca fatiga y deseo de dormir. deuda de sueño" (cuanto más tiempo esté despierto, más tiempo estará despierto) más tiempo, mayor será la deuda de sueño). El objetivo es dar a las células la oportunidad de descansar para que tengan la energía suficiente para seguir trabajando mañana. La deuda del sueño es como el dólar, bastante útil pero muy limitada. Yo lo llamo "dólares para dormir". A menudo piensas que estás cansado, pero en realidad los "dólares para dormir" no son suficientes y todavía no puedes conciliar el sueño en la cama. Por el contrario, si cree que no está cansado pero se queda dormido en la cama, significa que los "dólares para dormir" son mucho más de lo que cree. Hay muchos malos hábitos en la vida que pueden conducir a una falta de "dinero para dormir", incluidos los siguientes factores que discutiremos con usted: siestas durante el día, siestas largas, soñar despierto con frecuencia, muy poco ejercicio, muy poco pensamiento, etc. Trate de maximizar la fatiga de su cerebro y cuerpo durante el día para ganar más "dólares de sueño" y conciliar el sueño de forma natural por la noche. Sea paciente, deje de lado sus quejas y analice honestamente si su "dólar para dormir" es suficiente. ? ¿Sedentario durante largos períodos de tiempo y hace muy poco ejercicio? Estar sentado durante mucho tiempo es un problema común en las formas de trabajo modernas. Los trabajadores de oficina permanecen sentados durante largos períodos de tiempo y hacen poco ejercicio. Las células del cuerpo producen una cantidad insuficiente de desechos metabólicos y las células no están lo suficientemente cansadas, por lo que "dormir por dinero" es naturalmente insuficiente. Incluso por la noche me siento cansado mental y psicológicamente, ¡pero no puedo dormir bien porque mi cuerpo no está lo suficientemente cansado! Recomiendo levantarse y moverse de vez en cuando durante el horario laboral. Cuando se trata de permanecer sentado durante demasiado tiempo, muchos médicos encabezan la lista. Son el grupo con más probabilidades de no poder levantarse después de estar sentados.