Las tías de Beijing insisten en "ponerse de puntillas" por la noche. ¿Cómo será su cuerpo dentro de un año?
Con la mejora de la conciencia sobre la salud, todo el mundo ha comenzado a fortalecer gradualmente sus piernas, mantener el desarrollo muscular, hacer ejercicio todos los días y mejorar su condición física.
Especialmente las personas mayores, a partir de los 50 años, deben prestar más atención al mantenimiento físico. A medida que envejecen, su condición física no es tan buena como antes. Si las personas mayores quieren pasar su vejez en paz, primero deben cuidar su cuerpo.
La cultura de la nación china se ha transmitido durante cinco mil años y existen muchas formas de mantener la salud a través de suplementos dietéticos y otros métodos. Hoy les presentaré un pequeño truco, que es el ejercicio de los dedos de los pies. Este es un ejercicio rico en filosofía de salud, por pequeño que sea su rango de movimiento.
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Tía de Beijing insiste en "andar de puntillas" por la noche. ¿Cómo será su cuerpo dentro de un año?
Esta es la tía Liu de Beijing. Mi tía cumple 58 años este año. Lleva varios años jubilada y los que le quedan los pasa en casa. Cuando no tiene nada que hacer, suele salir a caminar por el parque con sus vecinos o llevar a sus nietos a pasear y bailar al parque.
Aunque la tía Liu tiene casi 60 años, baila muy bien. Cuando crezca, habrá más tiempo para darle cosas que le interesen. En sus últimos años, llevó una vida colorida. La tía Liu y otras jóvenes también formaron un grupo de danza, que se estableció hace medio año.
Creo que todo el mundo sabe que el baile en cuadrilla es un ejercicio aeróbico que es bueno para el cuerpo. Al mismo tiempo, puede mejorar el aura de las amigas, hacer ejercicio, promover la circulación sanguínea y aumentar la resistencia y la inmunidad.
El ejercicio regular después de los 50 años puede prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, pero recientemente la tía Liu siente que su energía está empeorando cada vez más.
Hace poco fui a bailar a la plaza y sentí poca energía e incluso tenía dolor de espalda. No puedo mantenerme erguido por la mañana y la intensidad del ejercicio es demasiado grande. Cuando era pequeña pasaba mucho tiempo sentada y no hacía ejercicio. Ahora que soy mayor, me sentiré incómodo si la intensidad del ejercicio es demasiado alta.
Mientras charlaba con la joven, ésta ayudó a la tía Liu a hacer un ejercicio con los dedos de los pies. Dijo que ponerse de puntillas es bueno para la salud, llueva o haga sol.
A partir de entonces, la tía Liu comprendió la esencia de la preservación de la salud y recomendó locamente ejercicios para los dedos de los pies a otros buenos amigos. Insiste en hacer ejercicio de puntillas todas las noches y caminar durante 30 minutos. Después de un año, la salud de la tía Liu es mucho mejor que antes.
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¿Cuáles son los beneficios de andar de puntillas?
1. Ayuda a hacer las pantorrillas más pequeñas
Persistir en el ejercicio de puntillas todas las noches puede favorecer la circulación sanguínea en las pantorrillas y eliminar el edema en el cuerpo. La tía Liu necesita permanecer de pie durante largos períodos de tiempo mientras trabaja durante sus vacaciones anuales. Básicamente, permanece de pie aproximadamente 8 horas al día, lo que hace que los músculos de la pantorrilla se contraigan y se tensen.
Así que ahora se forman las piernas musculosas y las pantorrillas se ven particularmente gruesas, lo que afecta la apariencia. La tía Liu insistió en hacer ejercicio de puntillas durante aproximadamente un año y descubrió que sus pantorrillas se habían vuelto significativamente más pequeñas.
Las amigas frente a la pantalla están perdiendo peso. Si desea perder peso, pruebe el ejercicio de puntillas, que puede ayudarle a tener piernas más largas.
2. Mejorar la calidad del sueño de las personas.
Aunque el ejercicio de los dedos de los pies no es uno de los ejercicios aeróbicos difíciles y de alta intensidad, es perfecto para la tía mayor Liu, porque ya tiene más de 50 años y no puede soportar la competencia.
Después de un año de ejercicio diario de puntillas durante media hora, la tía Liu descubrió que la calidad de su sueño había mejorado y dormía más profundamente que antes. Especialmente durante la menopausia, siempre aparecieron el insomnio, los sueños excesivos y los sudores nocturnos, pero ahora casi han desaparecido.
3. Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
El ejercicio rutinario de puntillas todas las noches antes de acostarse puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, especialmente las tres enfermedades crónicas altas, como la hiperglucemia, la hipertensión y la hiperlipidemia.
Esto se debe principalmente a la mejora de la circulación sanguínea, previniendo la osteoporosis y previniendo la pérdida de calcio y densidad en los huesos, haciendo que los huesos sean más fuertes y sanos.
4. Ayuda a mantener la función cardíaca.
El ejercicio de los dedos de los pies puede hacer que el corazón funcione más potente, principalmente porque hay muchos puntos de acupuntura en los pies humanos, que están conectados con otros órganos del cuerpo, en particular, el corazón no está satisfecho con múltiples puntos de acupuntura. los pies. Realizar ejercicios para los dedos de los pies puede tener otros beneficios para el cuerpo y la función cardíaca, ya que aumenta la capacidad de bombeo y la resistencia del corazón y mejora la función cardiopulmonar.
5. Alivia el dolor corporal
Especialmente los trabajadores de oficina, la mayoría de las personas tienen dolor en las articulaciones y en la espalda. Se descubrió que la razón está estrechamente relacionada con estar sentado durante largos períodos de tiempo, lo que conduce a una mala circulación sanguínea y atrofia muscular.
El ejercicio de puntillas puede limpiar las plantas de los pies, los talones y la circulación sanguínea, suavizar los meridianos y aliviar el dolor de talón y de espalda.
Si se mantiene de puntillas durante un mes, se puede aliviar el dolor de espalda leve y mejorar significativamente el dolor de espalda severo en aproximadamente medio año. Pero cabe señalar que el ejercicio de puntillas no se puede realizar de forma intermitente. Sólo serán efectivos tres días de pesca y dos días de secado de la red.
6. Prevención y tratamiento de las hemorroides
Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas y no hacen ejercicio tienen más probabilidades de sufrir hemorroides que las que hacen ejercicio. Al hacer ejercicios de puntillas, apretar el abdomen y elevar el ano puede promover la contracción del esfínter anal, hacer circular la sangre por la zona y prevenir las hemorroides.
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¿Cómo ponerse de puntillas?
1. Dedos de los pies y talones
Mantén el cuerpo erguido, con los pies ligeramente juntos y las manos de forma natural de puntillas perpendiculares a ambos lados del cuerpo. Agarre firmemente el suelo con los dedos de los pies, mueva el centro de gravedad hacia adelante, descanse principalmente sobre las plantas de los pies delanteros, relaje el cuerpo y realice una caída libre. Apoye los talones ligeramente en el suelo y repita entre 50 y 100 veces.
2. Camina de puntillas
Ponte de puntillas, haz una pequeña pausa cada 30 a 50 pasos y elige el ritmo y el tiempo adecuados según tu condición física. Cuando empieces a caminar de puntillas, puedes agarrarte de una pared o utilizar un objeto externo.
3. Ponte de puntillas en posición sentada.
Mantén las rodillas y los muslos nivelados. Puedes sacar dos botellas de agua mineral o sacos de arena y colocarlos sobre tus muslos para hacer ejercicios con pesas. Puede ponerse de puntillas entre 34 y 50 veces cada vez y ajustar la velocidad para que le resulte cómodo.
4. Túmbate boca abajo y engancha los dedos de los pies.
Cuando estés descansando en la cama, debes estirar las piernas y apoyar los dedos de los pies en el suelo. Puedes hacerlo libremente con los pies o con un pie. Si siente molestias o incluso calambres en las pantorrillas, deténgase y descanse. Divídete en tres grupos y hazlo unas 25 veces al día. Debes ajustar la velocidad tú mismo y concentrarte en tu propia comodidad.
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