Acción

Es necesario prestar atención a la coordinación de la braza, y la respiración de piernas y brazos debe ser adecuada; relajar brazos y piernas al remar, y retraer las piernas al mismo tiempo que extender los brazos; adelante y empuje las piernas, y deslice los brazos y las piernas estiradas por un tiempo; remar la cabeza. Levante la cabeza lentamente, extienda la mano y respire lentamente.

1. Los movimientos de las piernas son la parte más importante de la técnica de braza. Aprender la braza requiere partir de los movimientos de las piernas en tierra. El método específico es:

1. Siéntate en el suelo o en un taburete, inclina el torso hacia atrás y apoya el suelo (taburete) con las manos. Estire las piernas juntas, levántelas ligeramente, respire profundamente y contenga la respiración. Retraiga lentamente las piernas, apunte las rodillas hacia afuera al mismo tiempo y gire los pies ligeramente hacia afuera cuando comience a retraer las piernas. Doble las caderas y las rodillas, apriete las piernas cerca de las nalgas y luego patee las piernas hacia atrás y júntelas sin detenerse. Al mismo tiempo, exhale por la boca y la nariz y aplique fuerza en las plantas de los pies separados mientras. pateando. La primera mitad de la patada es con las plantas de los pies perpendiculares al eje longitudinal del cuerpo. Al final de la patada, las plantas de los pies se enderezan rápidamente como un látigo, y hay una pausa después de que las piernas. enderezado. Exhala rápidamente y muévete continuamente. ?

2. Métete en el agua hasta la cintura, respira profundamente, acuéstate boca abajo en el agua, mete la cara en el agua y estira los brazos hacia adelante. Meta las piernas mientras mantiene las rodillas separadas a la altura de los hombros y levante los pies a lo largo del agua. Luego, ambos pies deben ser simétricos y contundentes para empujar hacia atrás y hacia abajo en una aceleración semicircular hasta el final del movimiento, con las piernas juntas. Al realizar esta acción, las plantas de los pies y la parte interna de los pies empujan hacia atrás para retener el agua. Luego de empujar el agua, las piernas se detienen por un momento y el atleta se desliza sobre la superficie del agua acelerando.

3. Túmbate boca abajo en el banco e imita los movimientos de las piernas en estilo braza a velocidades medias y lentas. ?

4. Levanta la cabeza y sal del agua para aprender los movimientos de las piernas. Deslizándote por la pared o fondo de la piscina, extendiendo los brazos hacia adelante, elevando la cabeza para que la boca quede por encima del agua y realizando movimientos de piernas en estilo braza. Tenga cuidado de no extender los brazos demasiado hacia adelante y los movimientos de las piernas deben ser suaves, excepto cuando las junte.

5. Agarrate a la barandilla junto a la piscina o ayuda a tu pareja a hacer la pierna de braza. ?

6. Estira los brazos hacia adelante para apoyar la tabla para hacer ejercicios de piernas.

2. Después de dominar los movimientos de las piernas, aprende los movimientos de los brazos. El movimiento adecuado del brazo es un componente esencial de la braza.

Los métodos de aprendizaje pueden ser:

1. Pararse en tierra, inclinarse hacia adelante, con los pies separados a la altura de los hombros, levantar la cabeza y estirar los brazos hacia adelante. Los brazos están separados simétricamente y el agua se acaricia ligeramente hacia abajo. Las palmas están hacia afuera y las muñecas están ligeramente dobladas, lo que facilita que las palmas miren al agua antes. En cuanto empieces a remar con los brazos, levanta la cabeza fuera del agua. Respira hondo. No levante la cabeza demasiado bruscamente y no realice movimientos con los brazos más allá de la línea de los hombros. Doble los codos, haga un movimiento circular con las manos y estírelas hacia adelante debajo del pecho, asumiendo una postura preparada, extienda la mano y exhale profundamente por la boca y la nariz al mismo tiempo.

2. Párese en el agua hasta la cintura, acuéstese boca abajo y estire los brazos hacia adelante. Inhala y luego contiene la respiración. Doble ligeramente la muñeca y golpee el agua con las palmas hacia afuera y hacia abajo. Deberá sentirse apoyado por el agua. Doble los codos y continúe remando hasta que los dos lados se acerquen gradualmente al pecho, gire las palmas hacia el torso y luego extienda los brazos hacia adelante para asumir la posición inicial de remar. Tenga cuidado de no exponer los brazos al agua durante la brazada. ?　

3. Aprende los movimientos de los brazos con la cabeza en el agua. Deslizándose por el borde, conteniendo la respiración y mirando hacia arriba. Realiza varias brazadas seguidas, teniendo cuidado de no doblar las piernas. ?

4. Patada en el borde y deslizamiento para mejorar aún más los movimientos del brazo.

3. El objetivo final del aprendizaje descompuesto es lograr una mejor coordinación. Sólo combinando orgánicamente las acciones de cada parte se pueden lograr los mejores resultados. La coordinación entre brazos, piernas y respiración en braza debe ser coherente, suave y eficaz.

Los métodos de práctica pueden ser los siguientes:

1. Movimientos coordinados de brazos y piernas en el agua. Deslízate por el borde, mete la cara en el agua, aguanta la respiración y bracea con los brazos. Al inicio de la brazada, retraes las piernas, luego extiendes los brazos hacia adelante, los juntas y empujas los pies hacia el fondo. agua. Estire los brazos y las piernas y deslícese sobre el agua durante 3-4 segundos antes de repetir la acción anterior. Después de hacerlo 2-3 veces, descansa un rato y continúa practicando. ?　

2. Repite el ejercicio anterior, pero mantén la cabeza fuera del agua. ?

3. Repite el ejercicio anterior, realizando alternativamente movimientos de elevación y descenso. Levanta la cabeza fuera del agua al remar y entra al agua cuando cierras las manos y pateas las piernas. ?

4. Coordinar los movimientos del brazo con la respiración. Deslízate con los brazos extendidos hacia adelante y la cabeza ligeramente levantada fuera del agua. Cuando tus brazos están estirados hacia adelante, tu cara entra en el agua, exhala de manera uniforme y con fuerza por la boca y la nariz, luego levanta lentamente la cabeza, comienza a dibujar los brazos, usa la fuerza generada por las brazadas para levantar la cabeza, abre los brazos. boca abierta e inhale rápidamente. Tenga cuidado de no inhalar demasiado tarde y complete la inhalación durante la fase de brazada.

5. Nadar con movimientos completos de braza. Deslizándote, estira las piernas, estira los brazos hacia adelante, exhala y comienza a remar hacia atrás y hacia abajo después de entrar al agua, levanta la cabeza e inhala rápidamente, y comienza a retraer las piernas cuando tus brazos estén cerca de la línea de los hombros. Estire los brazos hacia adelante, contenga la respiración mientras patea el agua, termine de estirar los brazos hacia adelante y exhale en el agua mientras junta las piernas. Practica continuamente y viaja lo más lejos posible.

Información ampliada:

La braza es un estilo de natación que imita el movimiento de nado de las ranas y además es el estilo de natación más antiguo. Durante la braza, los nadadores pueden ver fácilmente si hay obstáculos delante de ellos para evitar golpearlos.

La braza es uno de los estilos de natación competitivos. El cuerpo humano yace boca abajo sobre el agua, con ambos brazos colocados simétricamente delante del pecho y los brazos rectos doblados y acolchados hacia los lados, y las piernas flexionadas y extendidas simétricamente para retener el agua, como una rana nadando. La braza ahorra trabajo, es fácil de durar y tiene un gran valor práctico. A menudo se utiliza en pesca y caza, natación, rescate, transporte acuático, etc. También es un proyecto de aprendizaje para principiantes en natación.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu de braza