Acción correcta de elevación de pantorrilla con una sola pierna

En realidad, hay dos formas principales de hacer elevaciones de pantorrillas con mancuernas y una pierna, una es elevaciones de pantorrillas con una pierna de pie y la otra es elevaciones de pantorrillas con una pierna sentado.

1. Elevación de talones sentado

El ejercicio con una sola pierna de Elevación de talones sentado con mancuernas es muy particular. Este movimiento con mancuernas es muy similar al Elevación de talones sentado con barra. Usando una pierna, coloque una mancuerna en la parte superior del muslo. Luego comienza a levantar los dedos de los pies para levantar los talones del suelo, apretando los músculos de las pantorrillas, aguanta un segundo en la parte superior del movimiento y regresa a la posición inicial hasta completar.

2. Elevación de pantorrillas de pie

Párate con las piernas juntas, agarra una mancuerna con la mano derecha y utiliza la mano izquierda para estabilizarte sobre un objeto fijo, como una barra. estante o un taburete. Levanta ligeramente los pies del suelo y comienza a ejercitar los músculos de las pantorrillas. Levántalos del suelo con los dedos de los pies, mantén la fuerza en las pantorrillas durante un segundo, regresa a la posición inicial y repite.