El doble Pilates crea la figura más bella

Las flores, los chocolates y el ambiente romántico son irresistibles. Aprovecha este ambiente romántico y pasa 15 minutos haciendo Pilates para dos con tu pareja en casa todas las mañanas y todas las noches. Esto no sólo aumenta la diversión, sino que también crea una hermosa barriga y piernas para la próxima ropa de primavera. ¿por qué no?

Ejercicios de estiramiento

PASO 1: Posición sentada, doblar una pierna a la altura de la rodilla, la entrepierna de las dos personas está cerca del muslo del otro, poner los brazos hacia atrás, mirarse fijamente. , presta atención a mantener el pecho y el abdomen erguidos y ajusta tu respiración.

PASO 2: Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, inhale y use los hombros para impulsar el cuello para rotar hacia la derecha hasta que los hombros de las dos personas se toquen ligeramente. Descanse durante 5 a 10 segundos y luego regrese a la posición. la posición inicial.

PASO 3: Estira las piernas, como se muestra en la imagen, alarga los brazos y abrázate con una mano. Ajuste su respiración y sienta el estiramiento en los músculos de su cintura.

Paso 4: Continúe inclinándose hacia los lados hasta que las cabezas de las dos personas queden enfrentadas. Después de 10 segundos, regrese a la posición inicial. Luego los dos intercambiaron posiciones y repitieron la reorganización.

Este conjunto de movimientos puede ayudarte a estirar los músculos de la espalda, la cintura y los muslos, sentar una buena base para los movimientos posteriores y prevenir eficazmente la tensión deportiva. ¡Es mejor comenzar con esto antes de cada ejercicio!

Ejercicios de estiramiento abdominal

PASO 1: Los niños se arrodillan con las rodillas juntas, las manos en el suelo e intentan mantener la espalda lo más recta posible. Como se muestra en la imagen, la niña apoya todas sus nalgas sobre las nalgas del niño y se sienta lo más firmemente posible.

PASO 2: Los niños apoyan el suelo con ambas manos, mientras prestan atención a apretar el abdomen para mantener el equilibrio corporal. Como se muestra en la imagen, la niña extiende las manos detrás de la cabeza, pone los pies en el suelo y se acuesta sobre la espalda del niño. Mantén presionado durante 5 segundos y luego continúa con el siguiente movimiento.

Paso 3: Los niños deben mantener la postura quieta, respirar de manera uniforme y prestar atención a mantener el equilibrio corporal. La niña exhala y retrae el abdomen, levanta el cuello hacia arriba, estira las manos y los brazos hacia adelante, se detiene cuando siente que ha llegado al límite y permanece quieta durante 5 segundos.

Paso 4: El niño exhala y estira el cuello hacia arriba. Las niñas mantienen el abdomen contraído, levantan las manos y los brazos hacia arriba y usan la fuerza del abdomen para levantar la parte superior del cuerpo y volver a sentarse.