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¿Qué alimento es bueno para los oídos?

Consuma más alimentos ricos en hierro: la deficiencia de hierro puede endurecer fácilmente los glóbulos rojos y reducir la capacidad de transportar oxígeno. Un suministro insuficiente de nutrientes a los oídos puede dañar la función de las células auditivas y provocar pérdida de audición. La suplementación con hierro puede prevenir y retrasar eficazmente la aparición de tinnitus y sordera en los ancianos. Según los estándares de demanda de hierro de mi país para diferentes grupos de edad, las personas mayores de 45 años, independientemente del sexo, deben tener una ingesta diaria de hierro de al menos 12 mg. Las algas contienen más hierro por cada 100 gramos, incluidos 16,5 mg de piel de camarón, 17,6 mg de piel de medusa, 26,3 mg de sésamo negro, 12,6 mg de azucena, 11,9 mg de hongo negro y 18 mg de amaranto.

Añadir más alimentos ricos en zinc: La síntesis de zinc, ácidos nucleicos y proteínas está estrechamente relacionada con el metabolismo de los hidratos de carbono y la vitamina A. El contenido de zinc en sangre y miocardio de pacientes con hipertensión y aterosclerosis disminuye. Las mujeres embarazadas con deficiencia de zinc pueden tener malformaciones congénitas del sistema nervioso central en sus fetos. Las investigaciones muestran que un tercio de las personas mayores con tinnitus y sordera tienen distintos grados de deficiencia de zinc. Los adultos necesitan 15 mg de zinc al día para mantener el equilibrio. Los alimentos que contienen más zinc son las ostras, el hígado, los cereales integrales, los frijoles secos, las nueces, los huevos, la carne y el pescado. El contenido de zinc de la leche es mucho menor que el de la carne.

Coma más verduras y frutos secos duros ricos en vitaminas C y E: Las vitaminas C y E pueden mejorar la función de la superóxido dismutasa, aumentar la utilización de oxígeno, mejorar el flujo sanguíneo periférico y proteger el oído interno. Las verduras frescas de hojas verdes contienen más vitamina C, y las semillas de sésamo negro, los aceites vegetales, las nueces y los cacahuetes contienen más vitamina E...

Ingesta adecuada de alimentos ricos en vitamina D: la vitamina D puede favorecer la absorción del calcio y su uso. Una encuesta en los Estados Unidos encontró que las personas con presbiacusia tienen síntomas de niveles bajos de calcio en la sangre, y los niveles bajos de calcio en la sangre están relacionados con la deficiencia de vitamina D. El hígado de los animales, los huevos, los hongos, los hongos blancos, etc., contienen más vitamina D.

Coma más alimentos que puedan favorecer la circulación sanguínea: activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea puede dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la viscosidad de la sangre y ayudar a mantener la microcirculación normal de los pequeños vasos sanguíneos de los oídos. A menudo se pueden comer hongos negros, puerros, vino tinto, vino de arroz, etc.

Además, también conviene prestar atención a comer alimentos menos dulces, salados, ricos en colesterol y bajos en fibra: estos alimentos pueden provocar hipertensión arterial, arteriosclerosis y diabetes, además de favorecer enfermedades vasculares en el oído interno. y acelerar el progreso del tinnitus y la sordera.