¿A qué deben prestar atención los principiantes cuando aprenden Tai Chi?
En primer lugar, este lugar es muy tranquilo. En primavera, verano y otoño lo mejor es hacerlo en patios, pasillos, parques, bosques, ríos, campos abiertos y otros lugares con aire fresco y lugares tranquilos. En invierno lo mejor es hacerlo en lugares cerrados.
En segundo lugar, proporcione ventilación y evite el viento. "Protégete del viento como una flecha", porque los poros están relativamente abiertos cuando practicas boxeo, y fácilmente te sentirás incómodo si te sopla directamente el viento.
En tercer lugar, la ropa está holgada. Las camisas y pantalones no deben usarse demasiado ajustados y los cinturones deben estar abrochados adecuadamente. Los zapatos deben ser cómodos, ni demasiado ajustados ni demasiado holgados.
Cuarto, prepárate para las actividades. Asegúrese de realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio, como estiramientos, flexiones, sentadillas, etc. De lo contrario, fácilmente provocará esguinces, golpes y fracturas.
En quinto lugar, haz ejercicio de forma moderada. La cantidad de ejercicio de Tai Chi depende de factores como la duración del ejercicio, la velocidad, la profundidad de la respiración y el nivel de habilidad. La cantidad de ejercicio varía de persona a persona y no puede prescribirse de manera uniforme. Después de practicar, te sientes relajado, con la mente abierta, relajado, renovado y sin fatiga de cintura para abajo. Para prevenir y tratar enfermedades, evite boxear demasiado. En particular, los pacientes con hepatitis, tuberculosis infiltrativa, visceroptosis y enfermedad coronaria suelen sufrir angina de pecho. El boxeo continuo no debe exceder los 30 minutos. No es adecuado practicar rutinas con movimientos de salto rápidos y respiración difícil. La mayoría de las personas practican durante una hora seguida y la cantidad de ejercicio suele ser moderada. Aquellos que practican Tai Chi simplificado menos de 3 veces (o 88 posturas una vez) pueden considerarse como una pequeña cantidad de ejercicio. Pero las personas con una buena base aún pueden sudar si practican mucho durante 15 minutos. Algunas personas sentirán opresión en el pecho, asfixia o incluso mareos, náuseas, dolor de hombros y espalda después de practicar Tai Chi. Esto no quiere decir que hagan mucho ejercicio, sino que las razones se encuentran en cuestiones técnicas, como los conceptos básicos y los métodos de ejercicio.
En sexto lugar, la postura es correcta. Hay cuatro cosas que hacer: primero, relajarse y concentrarse. El segundo es obtener el poder desde arriba, con la cola en el medio. La cabeza es recta, el cuello es recto y el cuello es débil. Los labios están naturalmente cerrados, la mandíbula retraída, la lengua plana, dondequiera que se mueva, los ojos van primero, los ojos se mueven con facilidad, las manos llegan a los ojos y los ojos miran hacia adelante a través del dedo índice cuando se detiene. La tercera forma es hundir los hombros y los codos, sentarse sobre las muñecas y relajar los dedos.
7. Acciones específicas. Se deben lograr cuatro puntos: 1. Tomar la cintura como eje y seguir hacia arriba y hacia abajo. Aquí también debemos centrarnos en proteger las articulaciones de las rodillas. Análisis, las razones principales son las siguientes: 1. Rango de movimiento insuficiente de las articulaciones antes de la práctica. Empecé a practicar boxeo cuando no estaba lo suficientemente activo. Los músculos y ligamentos alrededor de la articulación de la rodilla todavía estaban relativamente rígidos. Los movimientos involuntarios pueden provocar esguinces de rodilla. En segundo lugar, no prestas atención al descanso y al mantenimiento después de la práctica. Si no descansa bien después de practicar, los músculos de las piernas se pondrán rígidos, lo que provocará tensión en la articulación de la rodilla. En tercer lugar, la postura durante la práctica es incorrecta. Las principales razones se resumen a continuación: 1. Mendigar de rodillas. 2. Las articulaciones de las rodillas y los dedos de los pies de la pierna real son incomparables cuando están fijos. 3. La conversión de la acción no puede ser clara.
8. Entender la verdad.
9. Persistencia.