¿Cuáles son los ejercicios para perder grasa?
Un ejercicio razonable puede aumentar el consumo energético y conseguir un balance energético negativo. Actualmente, el ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de resistencia se considera la mejor forma de perder peso mediante el ejercicio. El ejercicio y la dieta sientan las bases para la pérdida de peso científica. Las personas obesas, si quieren lograr una pérdida de peso moderada, deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, de 3 a 5 días a la semana, no menos de 30 minutos cada vez.
Saltar la cuerda para adelgazar
Características: quema de grasa eficiente
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que requiere menos tiempo y consume más energía. Se descubrió que saltar la cuerda durante 5 minutos, 140 veces por minuto, o saltar la cuerda durante 10 minutos, 70 veces por minuto, equivale a trotar durante 30 minutos o hacer ejercicios aeróbicos durante 20 minutos. Al mismo tiempo, saltar la cuerda también puede mejorar la condición física y la fuerza. Cabe señalar que antes de los ejercicios de saltar la cuerda, es necesario preparar todas las partes del cuerpo, especialmente las muñecas, los tobillos, los hombros y los codos. Además, es mejor no saltar la cuerda media hora antes o después de una comida. Cuando empieces a practicar, puedes utilizar un método lento, saltando de 60 a 70 veces por minuto. A medida que aumenta el tiempo de ejercicio, puedes aumentar gradualmente la velocidad de salto.
Dieta de soporte en plancha
Características: en cualquier momento y en cualquier lugar
El soporte en plancha es un entrenamiento de resistencia local simple que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin ningún equipo. Actualmente, la mayoría de la gente cree que el soporte de la tabla tiene cierto efecto de pérdida de peso. Para las personas obesas, el soporte en plancha se puede utilizar como parte de los ejercicios de adelgazamiento. Se recomienda realizarlo de 2 a 5 minutos todos los días. Cabe señalar que también se requieren actividades de calentamiento antes de planchar. Al principio, puedes hacerlo de 10 a 30 segundos seguidos.
Caminar sobre el agua para adelgazar
Características: Protege las articulaciones y aumenta la resistencia.
Como el ejercicio más prometedor para perder peso, los deportes acuáticos son cada vez más valorados por los médicos. Además de la conocida natación, caminar sobre el agua es uno de los últimos métodos para perder peso. Para los pacientes obesos, caminar en el agua no sólo requiere superar la gravedad, sino también la resistencia del agua, lo que puede aumentar aún más la disipación de calor. Por tanto, las personas obesas pueden considerar caminar en el agua para adelgazar. Además, caminar sobre el agua también puede proteger las articulaciones de las personas obesas, lo que puede reducir el daño a las articulaciones mientras se hace ejercicio a mayor intensidad.
Método de pérdida de peso de Bobby Jump
Características: ejercicio compuesto para matar grasas
Bobby Jump es un ejercicio compuesto de alta intensidad que combina sentadillas, flexiones y saltos. y una serie de acciones. Las investigaciones muestran que los burpees pueden aumentar la frecuencia cardíaca al máximo en un corto período de tiempo y son uno de los mejores ejercicios para perder grasa. Sin embargo, debido a la alta intensidad del bobby jump, generalmente se usa clínicamente como parte de un ejercicio intermitente de alta intensidad. No se recomienda que los pacientes obesos realicen el bobby jump solos o durante mucho tiempo.
Ciclismo para adelgazar
Características: libertad y despreocupación
Montar en bicicleta no es sólo una forma de viajar, sino también un ejercicio aeróbico periódico. Además de las plataformas de ciclismo indoor y las bicicletas de spinning, la mayoría de ellas requieren contacto con la naturaleza. Las personas obesas pueden respirar aire fresco y relajarse al mismo tiempo. El uso de la bicicleta para perder peso facilita que los pacientes persistan a largo plazo. Investigaciones relevantes muestran que si las personas obesas pueden andar a una velocidad moderada durante 30 a 40 minutos al día, pueden perder al menos 9 kilogramos al año. Además, este tipo de ejercicio es ecológico y saludable y merece ser promovido.