Vaya al gimnasio y solicite piezas de fitness diarias
Vaya al gimnasio y solicite piezas de fitness diarias
1. Vaya al gimnasio y solicite accesorios de fitness diarios
1.1 Primero debe agrandar el músculo grande. grupos (pecho, espalda, piernas). Luego hombros, manos, core) Debido a que los músculos grandes del pecho y la espalda requieren la ayuda de los hombros y las manos para completar el movimiento, debes mantener los hombros y las manos en un estado fuerte para ayudarlos a estar estables y fuertes. Si la fuerza de las manos y los hombros no es suficiente para practicar primero, los movimientos no serán nada estables al empujar el pecho o tirar de la espalda. Naturalmente, si la fuerza no es suficiente, ¡no podrás practicar! En segundo lugar, haz los hombros. Debido a que los movimientos de entrenamiento de los hombros también requieren la ayuda de las manos, las manos deben dejarse atrás para practicar lo mismo.
1.2. Después de hacer el tren superior, haz el tren inferior.
La intensidad del entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es relativamente alta. Si te quedas sin fuerza después de entrenar primero la parte inferior del cuerpo, no es necesario entrenar la parte superior del cuerpo. El corazón está en la parte superior del cuerpo, por lo que es mejor entrenar primero la parte superior del cuerpo para calentar los músculos esqueléticos congestionados.
1.3, dejar el core (cintura y abdomen) hasta el final.
Porque todos los movimientos requieren estabilidad del core, especialmente los movimientos de pie, como las sentadillas, que requieren mucha fuerza en la cintura. Si haces el core primero, naturalmente afectará la estabilidad de los movimientos de entrenamiento posteriores.
2. ¿Cuáles son los malentendidos sobre los ejercicios de fitness?
2.1.Mientras hagas más ejercicio y no controles tu dieta podrás adelgazar.
Este método sólo permite conseguir un equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico o no aumentar la obesidad. De hecho, beber bebidas dulces, comer pasteles y frutas secas, especialmente frutas secas y alimentos ricos en calorías que pueden exprimir el aceite, puede hacer desaparecer los resultados de pérdida de peso que tanto le costó ganar. Por lo tanto, para lograr una pérdida de peso duradera, además del ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
2.2. Sólo es eficaz si se suda.
Sudar o no no es una medida de si un entrenamiento es efectivo. Las glándulas sudoríparas del cuerpo humano son diferentes, divididas en tipos activos y tipos conservadores, que están relacionados con la genética. El calentamiento consiste ante todo en adaptarse al ejercicio posterior, lo que favorece el estiramiento y evita lesiones. El calentamiento no tiene por qué consistir en sudar.
3. ¿Cuáles son las diferencias entre el fitness masculino y femenino?
En general, los hombres se centran principalmente en ejercicios de fuerza y soportan una mayor carga de ejercicio, de modo que los músculos de las distintas partes del cuerpo puedan desarrollarse de forma coordinada, simétrica y equilibrada. Desarrolle los músculos del cuello mediante ejercicios como extensión de la cabeza, flexión hacia adelante y flexión y extensión lateral del cuello. Para desarrollar los músculos del pecho, puede hacer press de banca con pesas, resortes tensores y flexiones de brazos, a diferencia de la belleza de las líneas de los hombres, las mujeres prestan especial atención al ejercicio de los músculos del pecho, el abdomen y la espalda;
¿Cuál es la secuencia correcta de ejercicios en el gimnasio?
1. Preparación
La suplementación con carbohidratos es más importante. Come algo 30 minutos antes para ayudarte a sentirte con más energía durante el ejercicio. Especialmente para las personas que desean ganar músculo, complementar con alimentos ricos en carbohidratos antes del ejercicio puede reducir eficazmente la degradación muscular y prevenir la pérdida de peso.
2. Estiramiento
El estiramiento dinámico se recomienda para realizar estiramientos antes del ejercicio. El propósito es reducir la viscosidad muscular, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos en ejercicio, mejorar el rendimiento deportivo y reducir las lesiones deportivas.
3. Entrenamiento de fuerza
Culturistas jóvenes: el entrenamiento de fuerza debe basarse en entrenamiento con equipos de crol, complementado con pesas libres. Debido a que el equipo fijo tiene una trayectoria determinada y es más fácil de dominar, los grupos de músculos se ejercitarán de manera más efectiva. Culturistas generales: primero pueden realizar de 20 a 45 minutos de entrenamiento de fuerza y luego de 20 a 45 minutos de entrenamiento aeróbico. El tiempo total de fitness se controla en aproximadamente 1 hora. Entrenadores intermedios y avanzados: puedes ampliar adecuadamente el tiempo de entrenamiento o aumentar la intensidad del entrenamiento según tus propias necesidades.
4.Organizar ejercicios
Principalmente estiramientos. El método consiste en estiramientos estáticos, sin rebotes hacia arriba y hacia abajo. Cada parte se puede repetir de 2 a 3 veces, cada una con una duración de 15 a 30 segundos. Además, durante el proceso de entrenamiento con equipo, los músculos objetivo también deben estirarse entre series.
¿Cuáles son los ejercicios fitness para hombres para ejercitar los músculos de la espalda?
1. Gire la silla giratoria hacia el tercio delantero, coloque los pies naturalmente planos sobre el suelo, coloque las manos en las caderas, arquee ligeramente la espalda, apriete el abdomen, incline la cabeza, mire hacia el frente. posición de su ombligo, mantenga durante 15 segundos, repita 5 segundos. Puede aliviar la tensión provocada por mantener la misma posición durante mucho tiempo.
2. ¿Siéntate en una silla, cruza las manos sobre el pecho, los pies un poco más anchos que los hombros y dobla las rodillas 90 grados? Respira lenta y profundamente. Al exhalar, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante sin bajar la cabeza. Mantén la posición durante 5 segundos y luego regresa lentamente a tu posición. Las clases sentadas son una excelente manera de estirar los músculos de la espalda.
3. Sostenga una mancuerna en cada mano, abra los pies izquierdo y derecho a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas, incline el cuerpo hacia adelante para que el torso quede básicamente paralelo al suelo, deje que los brazos Inclínese naturalmente, con las palmas una frente a la otra, y luego levante las mancuernas. Levante ligeramente hacia un lado. No creas que las elevaciones laterales en decúbito prono son solo entrenamiento de hombros. De hecho, la mayoría de los músculos del deltoides posterior se encuentran en la espalda. Fortalecer la viga trasera puede eliminar por completo la pesadilla de los hombros estrechos.