¿Cuándo es el mejor momento para realizar ejercicios de adelgazamiento? ¿Cómo bailar para adelgazar?
¿Cuándo es el mejor momento para bailar para bajar de peso?
1. De 6:30 a 7:30 de la mañana
Porque este horario puede despertar las funciones del organismo, asegurar un flujo sanguíneo fluido durante todo el día y favorecer el consumo de calorías.
2. De 15 a 16 horas
Porque a esta hora de la tarde la gente está llena de energía y es más fácil conseguir adelgazar mediante ejercicios con pesas.
3. Una hora después de cenar
Porque puede ayudar a la digestión de la cena y consumir la energía absorbida a lo largo del día. Beba más agua y deje de comer después de eso. De lo contrario, la energía no utilizada se convertirá en grasa durante el sueño.
¿Cómo adelgazar mediante ejercicio adelgazante?
1. Sentarte en un pedestal para hacer trampa
Primero párate derecho, con los pies separados y las manos a los costados, luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, mantenlo. Estire los brazos y levántelos lentamente hasta que queden alineados con las orejas. Luego, párese derecho nuevamente, levante la pierna derecha hasta que la rodilla y la cadera estén alineadas, luego pase lentamente el brazo por el cuerpo hasta que la mano izquierda quede en la parte exterior de la rodilla derecha y finalmente levántese nuevamente y haga el otro lado. . Se recomienda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
2. Mécete como una roca
Mira hacia el suelo, dejando que tus antebrazos sean tu apoyo, con las palmas hacia abajo. Asegúrese de que sus brazos estén en la posición correcta, luego use los dedos de los pies como punto de apoyo e inclínese hacia la izquierda lo más rápido posible mientras mantiene el equilibrio, luego hacia el oeste. Se recomienda hacer de 8 a 10 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
3. Pulmón hacia adelante y giro
Párese con las piernas separadas, las manos colgando a los costados, luego estire la pierna izquierda hacia adelante de modo que la rodilla derecha quede cerca del suelo. su muslo izquierdo en equilibrio sobre el suelo. Inclínate hacia adelante e intenta mantener las manos a ambos lados de las piernas tocando el suelo. Retraiga la pierna izquierda, use esta inercia para trasladar su peso a la pierna derecha y luego doble la pierna izquierda hacia atrás. Realice una estocada hacia atrás mientras gira el cuerpo 45 grados hacia la derecha y luego levántese nuevamente. Se recomienda cambiar al otro lado después de cada serie de 12 a 15 veces y descansar 30 segundos después de 3 rondas.
4. Flexiones de crol completo
Boca abajo y cerca del suelo, mantén las manos separadas a la altura de los hombros, mantén el pecho lo más cerca posible del suelo y mantén la postura. esta posición. Luego doble la rodilla derecha hacia la parte exterior del codo derecho. Vuelve a la posición original y haz el otro lado. Se recomienda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
5. Salta con fuerza
Párate con las piernas separadas, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los brazos a los costados. Agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y tus dedos puedan tocar el suelo. Luego salta lo más alto que puedas de una sola vez, manteniendo las manos abiertas y rectas por encima de tu cabeza. Se recomienda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y descansar 30 segundos.
6. Flexiones
Gate por el suelo con las manos separadas mientras mantienes los brazos paralelos al cuerpo y los codos perpendiculares a los brazos, mantén el pecho lo más cerca posible. el piso lo más posible y luego recuperarlo. Se recomienda hacer de 12 a 15 repeticiones por serie y descansar 30 segundos. Si quieres hacerlo menos difícil, puedes doblar las rodillas. Las niñas no tienen nada de qué avergonzarse.
Notas sobre los ejercicios de pérdida de peso con saltos
1. Debes prestar atención a elegir el método que más te convenga. Algunos ejercicios de culturismo requieren una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección de los tipos de ejercicios de culturismo también debería ser diferente.
2. Al realizar ejercicios de adelgazamiento, debes prestar atención a la combinación de ropa. Use ropa ligera y proteja su ropa. Conviene elegir ropa deportiva elástica para los ejercicios de adelgazamiento para que los movimientos no sean restrictivos. La ropa de algodón tiene una fuerte absorción del sudor y es adecuada para hacer ejercicio. A algunas personas les gusta usar medias de plástico para hacer ejercicio y perder peso. De hecho, es muy limitado para ayudarles a perder peso. Las medias de plástico harán que las personas suden mucho durante el ejercicio, pero el peso perdido es fácil de recuperar. Por eso es muy importante llevar ropa adecuada y hacer ejercicios para adelgazar.
3. Presta atención a la regulación de la respiración al saltar para adelgazar. Los saltos aeróbicos pueden activar todas las células de la persona y la respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso.
Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder continuar bailando para perder peso. Esta es la clave de los aeróbicos.
4. Presta atención al control del tiempo a la hora de realizar ejercicios de adelgazamiento. No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer ejercicios para adelgazar deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. Generalmente el mejor momento para hacer ejercicios de adelgazamiento es por la tarde. En un día tan caluroso, cuando el sol se pone por la tarde y la energía personal comienza a aumentar, es más fácil perder peso haciendo ejercicios para adelgazar.
¿Quién no es apto para hacer ejercicio para adelgazar?
Este tipo de ejercicio aeróbico tiene requisitos relativamente altos para los practicantes. El ejercicio aeróbico simple no puede satisfacer los requisitos de frecuencia cardíaca y el efecto de pérdida de peso no es obvio. El ejercicio aeróbico relativamente complejo requiere mucha fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y es difícil para la gente común. Si los movimientos no están en su lugar, no sólo será ineficaz, sino que también provocará lesiones fácilmente. Por ello, a algunos principiantes y personas con malas condiciones físicas les conviene no adelgazar haciendo ejercicios aeróbicos.