Ilustración de cómo ejercitar la zona lumbar para principiantes.

1. La acción de estiramiento debe realizarse. Antes de agacharte, primero estira tu cuerpo. Si comienza a doblarse rápidamente, puede lesionarse la espalda, las muñecas o los tobillos. Primero estírese pacientemente durante unos minutos para que pueda completar la zona lumbar correctamente. Esto es lo que debes estirar:

2. Estira los tobillos. Siéntate primero, sujeta tu tobillo con una mano y dibuja un círculo al mismo tiempo. También puedes utilizar el movimiento de tu tobillo para deletrear letras con el pie. Asegúrese de que los tobillos de ambos pies estén estirados uniformemente.

3. Estira las muñecas. Con las palmas extendidas, extienda los brazos hacia afuera y luego use la otra mano para tirar de los dedos hacia atrás hasta alcanzar un estiramiento cómodo. Luego, cambia de mano y haz el mismo movimiento. Luego, doble la palma hacia abajo mientras sostiene la muñeca con la otra mano y repita.

4. Estira la espalda. Los estiramientos de espalda son la parte más importante de todo el ejercicio de estiramiento. Puedes hacer algunas posturas de yoga sencillas para estirar la espalda, como la postura del camello, la postura del arco o la postura de la cobra.

Datos ampliados:

1. Press de piernas: Es el contenido de entrenamiento más básico en el entrenamiento de habilidades básicas, que incluye presionar las piernas delanteras, laterales y traseras. Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, los empeines de los pies abiertos y enderezados y las articulaciones de la cadera abiertas hacia afuera. Puede resultar un poco difícil presionar al principio, pero intenta presionar cada pierna una vez y contrólalo por un rato si sientes dolor.

2. Patada: Aunque es doloroso presionar la pierna, no se consigue ningún efecto significativo. Lo más importante es patear. Al patear, mantenga el cuerpo erguido y el empeine recto, y utilice la fuerza del empeine para impulsar la patada. No te preocupes si no juegas bien al principio. El punto clave es que tus movimientos deben ser estándar y requieren patadas frontales, laterales y traseras.

3. Press de hombros: Al presionar los hombros, mantenga los brazos rectos sobre el mango. La distancia entre las piernas es el ancho de los hombros. La cabeza y la columna deben estar relajadas y puedes sentir que los ligamentos del hombro se estiran cuando presionas hacia abajo.

4. Cintura: La suavidad de la cintura es la base de la belleza del baile. Primero sostenga el mango con la mano izquierda, luego exhale y relaje la cintura de forma natural hacia abajo. Después de diez veces, cambie la manija derecha. Después de practicar, asegúrate de volver a la cintura, es decir, agáchate en el suelo y abraza tus piernas con las manos.