¿Cuánto arroz debes comer al día durante la pérdida de peso?

1. Las personas que pierden peso deben comer al menos 1 tael de alimento básico al día y un máximo de 4,5 taels. Al mismo tiempo, asegúrese de ingerir 250 ml de leche, 1 kg de verduras y 200 ~ 300 g de frutas, carne y huevos.

2. Como todos sabemos, reducir el aporte energético de la dieta es un requisito previo para una pérdida de peso eficaz. Para la mayoría de las personas, el 50% de su ingesta energética diaria proviene de alimentos básicos (como arroz, bollos al vapor, galletas, pan, azúcar, snacks, etc.). ). Por tanto, no es difícil entender que las personas obesas primero deben reducir su ingesta de alimentos básicos. Pero comer muy pocos alimentos básicos tendrá efectos adversos para la salud. Entonces, ¿cuántos alimentos básicos debes comer para perder peso? Calculemos la cantidad “mínima” de alimento básico que se debe comer al perder peso. Generalmente se considera seguro consumir al menos 100 gramos de azúcar al día. Los alimentos básicos proporcionan principalmente carbohidratos (como el almidón) y son la principal fuente de azúcar en sangre en el cuerpo humano.

3. Además de los alimentos básicos, los alimentos que contienen azúcar también incluyen la leche (250 ml de leche contienen unos 10 g de azúcar), las verduras (1 kg de verduras contiene unos 20 g de azúcar) y las frutas (200). -300 g de fruta contienen azúcar (la cantidad de azúcar es de unos 20 g), y otros alimentos como la carne, los huevos y el pescado tienen un contenido de azúcar muy bajo (se estima en 5 g por día). Esto requiere 45 gramos de azúcar por día a través del alimento básico (100-10-20-20-5=45). El contenido de azúcar de la mayoría de los cereales ronda el 75 (basado en el peso seco de las materias primas), por lo que para proporcionar 45 gramos de azúcar es necesario consumir 60 gramos de alimento básico (45÷75=60), es decir, 1,2 taeles de cereales.

4. En el organismo, una función importante del azúcar es ayudar al buen metabolismo de las grasas (el término se denomina "efecto cetogénico"). En otras palabras, si no hay suficiente azúcar, la grasa no se puede metabolizar suavemente en CO2 y H2O, sino que se acumulará en el cuerpo en forma de "cuerpos cetónicos" (un término general para diversas sustancias ácidas). Cuando los cuerpos cetónicos se acumulan hasta cierto punto, provocarán cetonemia y cetonuria, que afectarán las funciones corporales e incluso provocarán acidosis en casos graves.