¿Cómo perder grasa abdominal y de cintura después de una cesárea, y qué comer para perder grasa abdominal después de una cesárea?
Cómo perder grasa en la parte baja del abdomen y la cintura después de una cesárea 1. Primero prepara una banda elástica con un ancho de más de 25 cm. Intenta elegir una más larga, sujétala con ambas manos y. Coloca la parte central en la pelvis, es decir, debajo del ombligo. Luego envuélvalo alrededor de la cintura trasera, cruce los extremos izquierdo y derecho, envuélvalo alrededor del frente, ate los dos extremos debajo del ombligo y ajuste la posición y tensión de la pelvis.
2. Párese con los pies abiertos, la longitud de la zancada entre el pie izquierdo y derecho es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, estire las rodillas, levante la pelvis, contraiga los músculos abdominales y de los glúteos, estire la espalda. hacia arriba, flexione los brazos y sostenga las manos. Coloque los brazos sobre las caderas, empuje los omóplatos hacia atrás y hacia abajo y abra el pecho moderadamente. Luego, la pelvis gira alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Tenga en cuenta que la pelvis impulsa la parte superior e inferior del cuerpo a inclinarse, en lugar de torcer las caderas, y mantenga las caderas lo más apretadas posible.
3. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, párese con la pelvis hacia arriba, la parte superior del cuerpo recta, apriete los músculos abdominales y de los glúteos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, comprima la cintura y los músculos abdominales, inclínese. los brazos y estire completamente los músculos de la espalda. La parte superior del cuerpo boca abajo se inclina hacia atrás y la pelvis se levanta nuevamente y se inclina hacia atrás. En este momento, se estiran los músculos abdominales y, al mismo tiempo, se colocan las manos en las caderas, se empujan los omóplatos hacia atrás, se abre el pecho y se levanta la cabeza.
4. De pie, con las piernas abiertas y la longitud de la zancada entre el pie izquierdo y derecho ligeramente más ancha que el ancho de los hombros. Estire la pelvis, levante la parte superior del cuerpo fuera del pecho, abdomen y glúteos, sostenga la pelvis con el dorso de la mano izquierda, gire la pelvis hacia la derecha, abra el brazo derecho, levante hacia un lado y estírese hacia la derecha. Gira la pelvis hacia la izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, coloca la mano derecha en la cintura y estira el brazo izquierdo hacia la izquierda.
Precauciones para la pérdida de peso posparto y el entrenamiento corporal 1. Utilice menos sal o condimentos.
En general, el peso ganado durante el embarazo es de unos 12 kg. Entonces, la forma en que los 12 kg de peso desaparecen del cuerpo se ha convertido en el foco de atención de las nuevas madres. Ahora hagamos cuentas. El peso del bebé y la placenta es de unos 5,5 kg, 6,5 kg, de los cuales el agua representa más del 60%.
En otras palabras, el agua producida por diversos factores durante el embarazo debe ser descargada lentamente después de que la madre da a luz. Por lo tanto, si come alimentos demasiado salados o que contienen condimentos como salsa de soja, vinagre y ketchup, o si come alimentos encurtidos o enlatados, el agua quedará retenida en el cuerpo y no se eliminará fácilmente. no poder perder peso.
Por eso lo mejor es que las madres beban la menor cantidad de agua posible una semana después del parto. Si no puede lograr el objetivo de "diuresis e hinchazón" durante la semana crítica, pero bebe agua sin escrúpulos, tendrá un impacto negativo en el metabolismo y será difícil perder peso en las próximas tres semanas.
2. Utiliza un cinturón abdominal y haz ejercicio a tiempo.
La madre de Amy notó que después de dar a luz, debía abrocharse el cinturón abdominal y dormir tranquilamente. Esto no sólo puede ayudar al cuerpo a recuperarse, sino también prevenir la flacidez visceral y la laxitud de la piel, y eliminar las estrías. El cinturón abdominal realmente producido para mujeres embarazadas es un cinturón largo que se puede atar libremente alrededor del abdomen y atar a lo largo de la curva del cuerpo de abajo hacia arriba, de modo que el abdomen caído se pueda levantar, sostener y moldear por completo.