¿Qué comer para ganar músculo?
1. Carne de res magra: la carne de res magra es rica en creatina, grasas saturadas, vitamina B y zinc. La ingesta adecuada de grasas saturadas después del ejercicio puede ayudar a aumentar los niveles de hormonas musculares y promover el crecimiento muscular. Recuerda que es carne magra. Si hay grasa, asegúrese de quitarla.
2. Papaya
Contiene una gran cantidad de potasio, que es muy útil en el crecimiento del glucógeno muscular y también puede mejorar la contracción muscular. Además, la papaya es rica en papaína, que puede promover la digestión de proteínas, mejorar la retención y absorción de proteínas y promover el crecimiento muscular.
Al mismo tiempo, la papaya contiene un alto contenido de vitamina C. Se recomienda comer una taza pequeña de carne de papaya junto con la ingesta de proteínas para lograr mejores resultados.
3. Maíz
Este alimento es muy importante para personas que necesitan combatir el hambre y reducir grasas. Durante el proceso de comer, puedes cubrir directamente las pechugas de pollo con maicena antes de freírlas, para que no se peguen a la sartén. La capa de almidón puede evitar que el jugo de la carne se pierda, haciendo que la carne esté más tierna. Al mismo tiempo, comer un poco de maicena antes del ejercicio tendrá un efecto antihambre muy evidente.
Datos ampliados
Notas:
Después de hacer ejercicio, puedes complementar verduras y frutas ricas en fibra. Las verduras y frutas son alimentos que el cuerpo humano debe consumir todos los días y pueden complementar una variedad de nutrientes.
Puedes desarrollar músculo después de comer, como zanahorias, manzanas, naranjas, etc. , que no solo puede reponer rápidamente la energía consumida después del ejercicio, sino que también logra el propósito de combinar carne y verduras. Consumirlo con alimentos ricos en proteínas es de gran ayuda para la salud humana y además puede evitar la pérdida de nutrientes.
People's Daily Online: obtenga los alimentos que le harán adelgazar y ganar músculo después de comer bien.