¿Qué puedes comer para desarrollar músculo?
La ingesta excesiva de grasas saturadas dañará los niveles de testosterona, el factor de crecimiento similar a los islotes y otras hormonas que ayudan al crecimiento de los músculos, por eso las grasas saturadas contenidas en la carne de res magra puede ayudar a desarrollar músculo.
2. Comer salmón para fortalecer los músculos
El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3. Además de las proteínas, los ácidos grasos omega-3, las grasas saludables que pueden reducir la hinchazón, aliviar el dolor y ayudar a la reparación muscular, pueden ayudar a suprimir el cortisol, y los niveles de cortisol aumentarán gradualmente, ayudando así al crecimiento muscular.
3. Comer algas para fortalecer los músculos.
Las algas son ricas en magnesio. Cada 100 g de nori contienen 460 mg de magnesio. El magnesio puede promover el metabolismo energético de las grasas, el azúcar y las proteínas, favorecer la síntesis de proteínas, mejorar la fuerza muscular y, lo que es más importante, mejorar la eficiencia del anabolismo de la insulina, que es un nutriente importante para la formación de tejido muscular. Por lo tanto, comer algas durante el ejercicio también puede ayudar a desarrollar los músculos.
4. Fortalece los músculos y come brócoli.
El contenido de vitamina C del brócoli es el más alto entre las verduras. Media taza de brócoli contiene 60 miligramos de vitamina C, y los estudios han encontrado que los atletas que tomaron suplementos de vitamina C experimentaron menos daño muscular después del entrenamiento que aquellos que tomaron un placebo.
5. Come arroz integral para fortalecer los músculos.
En comparación con el arroz pulido, el arroz integral contiene más arginina y lisina. Algunos investigadores universitarios descubrieron que las personas que tomaron suplementos de arginina y lisina tenían 21,5 veces más hormonas que ayudan al crecimiento muscular que aquellas que tomaron un placebo.
Datos ampliados:
Notas relevantes:
1. Para ganar músculo, además del duro entrenamiento día tras día, lo más importante es sin duda mantener un Excedente calórico en su dieta, lo que significa que ingiere más calorías de las que gasta. Muchas personas comen de forma muy saludable durante el período de desarrollo muscular y se sienten saciadas con cada comida, pero los cálculos detallados de calorías nunca llegan a un estado de exceso.
Sin embargo, sin el suficiente apoyo calórico es imposible mejorar la eficiencia del entrenamiento muscular y proporcionar un buen apoyo nutricional al entrenamiento, lo cual debe evitarse a la hora de entrenar los músculos.
2. Algunas personas que ganan músculo a través del entrenamiento lo hacen llueva o haga sol, sin ninguna excusa. Se cree que uno puede relajarse o disfrutar de su dieta, y se pueden disfrutar sin restricciones diversos alimentos procesados como postres, alcohol y jamón.
Pero en realidad, esta estructura dietética cubre las necesidades calóricas durante la etapa de desarrollo muscular, pero no considera el aporte equilibrado de nutrientes. La mayoría consume demasiadas grasas saturadas y azúcares añadidos. La ingesta de calcio, vitamina B y otros nutrientes beneficiosos para el metabolismo proteico elevado es insuficiente. Al final, este tipo de dieta hará que la grasa crezca mucho más rápido que el músculo, y la síntesis de proteínas será ineficiente, por lo que no es un patrón de alimentación eficiente.
Materiales de referencia:
Red de Salud Popular