Comidas dietéticas y para adelgazar

Dieta y comidas para adelgazar Hoy en día, todo el mundo es más científico sobre la pérdida de peso. Abandonan los métodos de dieta a ciegas, saben cómo ajustar su dieta de forma razonable y aceleran el aumento de peso. pérdida de grasa. Los siete puntos clave para adelgazar son la alimentación. Aprenda a comer correctamente. Compartamos recetas y comidas para adelgazar.

Comida para adelgazar Comida para adelgazar 1 En primer lugar, añade más proteínas.

La proteína ayuda a la formación muscular y protege la suavidad y elasticidad de la piel. La falta de proteínas puede hacer que las mujeres parezcan mayores y pierdan la sensación de juventud. La proteína es una parte esencial de la dieta y generalmente se encuentra en mayores cantidades en la carne y la soja. La sensación de saciedad es fuerte, se reduce la ingesta de otros alimentos y comer es menos doloroso.

En segundo lugar, mantenga el equilibrio de nitrógeno

El equilibrio de nitrógeno puede ayudar a los músculos humanos a mantener niveles metabólicos normales. Si la dieta es deficiente en nitrógeno, provocará pérdida de masa muscular y, por mucho ejercicio que haga, no podrá mantener el ritmo de pérdida. El equilibrio de nitrógeno también requiere suplementos de proteínas y los aminoácidos utilizados para reparar el tejido muscular son suficientes.

En tercer lugar, aumentar la sensación de saciedad

Lo más doloroso para las niñas al perder peso es pasar hambre, lo que no sólo perjudica la función gastrointestinal, sino que también les impide resistirse a comer demasiado. alimento. Por lo tanto, entre las opciones limitadas de alimentos, los alimentos con fuerte saciedad deben ser la primera opción. Por ejemplo, los cereales integrales con alto contenido de fibra son más adecuados que los cereales refinados, que pueden prolongar el tiempo de digestión de los alimentos, promover la motilidad gastrointestinal, evitar la desintoxicación y mantener el calor del cuerpo.

En cuarto lugar, elige frutas

Las frutas son ricas en vitaminas y fibra, indispensables en el proceso de adelgazamiento. Sin embargo, no todas las frutas son adecuadas para perder peso, y mucho menos como sustitutos de la harina de frutas, lo que reducirá el metabolismo. La papaya y el kiwi son más adecuados, ya que favorecen la digestión sin causar ninguna carga.

Para el control corporal, además de la forma física, la dieta juega un papel insustituible en la pérdida de peso. Una dieta equilibrada requiere la ingesta de alicina, proteínas, vitaminas y carbohidratos, todos ellos indispensables. Estas cuatro recetas te facilitarán adelgazar.

Comida para una semana

Bibimbap de setas de ostra (3~4 raciones)

1 paquete de setas de ostra (también puedes añadir otras setas, como shiitake champiñones), agua Añade 1 taza de agua, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharadita de vino y 1 cucharadita de salsa de soja a la olla y calienta hasta que los champiñones se ablanden. Separe los champiñones del jugo de cocción. Coloque los jugos cocidos y la cantidad adecuada de arroz en la olla arrocera, luego mezcle el arroz cocido y los champiñones recién cocidos. & gt& gt& gtComer estos métodos para bajar de peso es la forma más rápida y efectiva de perder peso.

Huevo de champiñones ostra (2 porciones)

Añade 4 cucharadas de masa y 2 tazas de agua a la olla y deja hervir. Agrega 2 paquetes de champiñones ostra. Cuando los champiñones se ablanden, baje el fuego, luego vierta los huevos batidos y apague el fuego inmediatamente.

Filete y Tofu en Salsa de Champiñones (3 porciones)

Corta un trozo de tofu de 1/2 de espesor. Envolver en papel de cocina para eliminar la humedad. Unte el almidón sobre el tofu, fríalo en una sartén hasta que se ponga amarillo, luego déjelo a un lado, agregue una bolsa de champiñones ostra y saltee suavemente. Al mismo tiempo, agregue 2 cucharadas de salsa de soja, 2 cucharadas de ron, 1 cucharada de aceite, 1 cucharada de azúcar y pasta de jengibre. Sofreír a fuego medio.

Champiñones mezclados con espinacas (2 personas)

Mezclar un paquete de champiñones ostra con una cantidad adecuada de vino y calentar en el microondas. Pasar el jugo cocido a un bol. Hervir una bolsa de espinacas en una olla. Finalmente, combine los champiñones y las espinacas con el vinagre.

Hoja de setas ostra y salmón a la plancha (1 persona)

Pon un trozo de salmón, media bolsa de setas ostra cortadas a mano, la cantidad adecuada de rodajas de cebolla, la cantidad adecuada de pimiento , sal y una cucharada de vino sobre el papel de aluminio, envolverlo. Ponlo en la olla, agrega un poco de agua, tapa y cocina al vapor.

Dieta de verano

Sopa de judías rojas y madreselva

Ingredientes: 15g de espino blanco, 200g de haba adzuki. El azúcar de roca y la madreselva son adecuados. & gt& gt& gtLlevar este tipo de dieta en verano te asegurará perder peso.

Práctica:

1 Poner en una olla el espino y la madreselva, añadir la cantidad adecuada de agua y dejar hervir durante 20 minutos.

2 Filtrar el residuo, agregar los frijoles rojos y cocinar hasta que estén cocidos, agregar una pequeña cantidad de azúcar de roca al gusto.

Consejos para adelgazar: Los frijoles rojos aumentan el fuego y, cuando se combinan con madreselva, pueden lograr un efecto refrescante y de eliminación del calor. El espino puede aliviar la sensación de saciedad y estancamiento, ¡así que esta sopa definitivamente eliminará la grasa!

Sopa de manzana y setas blancas

Ingredientes: 400g de carne magra, 1 manzana. Dátiles confitados, hongo blanco, zanahoria, sal.

Práctica:

1 Cortar la carne magra en rodajas gruesas, descorazonar la manzana y cortarla en dados;

Agregue unos 6 tazones de agua a la olla, agregue la carne magra, las manzanas, los dátiles confitados y las zanahorias y deje hervir, luego cocine a fuego lento durante unos 30 minutos.

3 Lavar y remojar el hongo blanco hasta que esté blando, meterlo en la olla y sacarlo a los 20 minutos. Agrega un poco de sal al final y sirve.

Consejos para adelgazar: No es necesario pelar manzanas y zanahorias porque la cáscara es rica en nutrientes. Pero las semillas de las manzanas se enojan fácilmente y deben eliminarse. Este tipo de sopa libera sabor fácilmente y puede eliminar el calor del cuerpo humano. Por lo tanto, después de cocinarla, no sólo la sopa sabe bien, sino que la carne magra también tiene un sabor delicioso.

Dieta Dieta Dieta Dieta 2 Primero, el desayuno

La pérdida de peso del día comienza con el desayuno, que repone energía para el organismo tras una noche de descanso. La ingesta nutricional es importante. El desayuno debe aportar agua, proteínas, grasas saludables, hidratos de carbono, vitaminas, etc. Un vaso de leche y leche de soja en el desayuno puede ayudar a la motilidad gastrointestinal. Algunas niñas están acostumbradas a comer alimentos fríos y una taza de yogur para el desayuno es su primera opción para el desayuno. Haz un sándwich abierto con pollo, camarones y aguacate y espolvorea con nueces.

En segundo lugar, el almuerzo

Al mediodía se necesita comida con mayor sensación de saciedad para aliviar el cuerpo hambriento. Según tu peso corporal, elige cada día uno o dos tipos de boniatos, patatas moradas, maíz y bolitas de arroz multicereales. Puedes elegir salmón o ternera para acompañar la carne, que es firme y baja en grasa.

En tercer lugar, añadir comidas extra

Las personas propensas al hambre también pueden añadir comidas extra, como puré de boniato morado, galletas integrales, etc., que no solo pueden aliviar hambre por la tarde, pero tampoco ganará peso. Pero es mejor no elegir alimentos refinados, porque los panecillos y el tocino al vapor son relativamente ricos en calorías.

Cuarto, la cena

La cena es un rato antes de acostarse. Es necesario reducir la ingesta de hidratos de carbono y centrarse en frutas y verduras ligeras y proteínas de alta calidad. Elija pescado, pechugas de pollo y verduras escaldadas. Un huevo es suficiente para saciar el hambre.

Tres comidas al día son la base de una dieta habitual. Comer de acuerdo con este plan regular y cuantitativo puede hacer que las abejas gastrointestinales secreten ácido gástrico regular y aumenten el metabolismo corporal. A través del ejercicio adecuado, puedes perder peso rápidamente. Esta dieta paso a paso se puede seguir durante mucho tiempo, mantiene el cuerpo en un estado ligero, no daña el cuerpo normal y es adecuada para el fitness a largo plazo de las mujeres.