¿Cómo comer fruta para adelgazar?
1. Harina de frutas para adelgazar
Primero, ensalada de verduras con aguacate
Ingredientes: 1 aguacate maduro, unas cuantas cebollas, medio pimiento rojo y medio pimiento. pimiento verde, medio pimiento amarillo, una cantidad adecuada de hojas de lechuga, una cantidad adecuada de mayonesa, un poco de pimienta negra triturada, un poco de aceite de oliva, un poco de sal, un poco de perejil francés picado.
Ejercicio:
1. Lavar todos los ingredientes, partir la lechuga en trozos pequeños, cortar los pimientos rojos, los pimientos verdes, los pimientos amarillos y la cebolla en aros, pelar el aguacate y cortar. en trozos pequeños, o córtelo en trozos pequeños con una cuchara (además de aderezar ensaladas, también se puede utilizar para untar pan o hacer mascarillas faciales. Cortar el pan y hornearlo hasta que la piel esté crujiente, luego aplicar una capa). de aguacate y beberlo con leche y miel).
2. Añade otro aderezo para ensalada: mayonesa, pimienta negra, sal, aceite de oliva, cilantro francés y mezcla bien.
3. Coloca una capa de lechuga en un recipiente grande, luego colorea los aros de pimiento, luego el aguacate y finalmente los aros de cebolla, vierte la mayonesa preparada y sirve. Mezclar bien al comer.
2. Gambas al Pomelo
Ingredientes: pomelo, pitahaya, mango, gambas frescas, yogur.
Accesorios: vinagre de manzana, sal.
Ejercicio:
1. Hervir el agua en la olla, añadir las gambas, apagar el fuego y cocinar a fuego lento durante 10 minutos, luego sacar y remojar en agua con hielo.
2. Luego utiliza papel de cocina para absorber el agua, ponlo en un recipiente cerrado, añade vinagre de manzana y una pequeña cantidad de sal y mete en el frigorífico.
3. Cortar la pitahaya y el mango en trozos pequeños en un plato Corning, procesar el pomelo sin la pulpa en un bol pequeño, sacar todas las materias primas procesadas, poner la pitahaya y el mango en la taza de pomelo y vierta. Agregue el aderezo para ensalada y decore con camarones.
3. Cocine los camarones, sazone con sal y pimienta, no los cocine demasiado, luego revuelva y emplate. Termine con salsa de chile agridulce y anacardos picados.
3. Osmanthus, azucena y fresa
Ingredientes: 200 gramos de fresa, 20 gramos de azucena.
Accesorios: 20 gramos de osmanto.
Práctica:
1. Lavar las fresas por la mitad.
2. Hervir agua en una olla, sacar los pétalos de lirio del agua y dejarlos pasar por el agua fría.
3. Mezcle el azúcar osmanthus y el azúcar blanca de manera uniforme para formar jugo de azúcar osmanthus.
4. Poner el lirio fresa en un bol, verter el jugo de osmanthus y servir.
4. Plátanos fritos con miel
Ingredientes: 2 plátanos, 25g de mantequilla, 15g de azúcar, zumo de limón medio exprimido, un poco de salsa de chocolate y unos cacahuetes cocidos picados.
Ejercicio:
1. Colocar la mantequilla en una sartén y calentar hasta que se derrita.
2. Echar el azúcar y sofreír.
3. Sofreír hasta que el azúcar se derrita.
4. Poner el plátano pelado en la olla y sofreír lentamente a fuego lento.
5. Voltear el plátano por la mitad y verter azúcar sobre el plátano.
6. Freír hasta que el azúcar se ponga negro y exprimir el jugo de limón de la olla.
7. Poner los plátanos fritos en un plato, exprimir la salsa de chocolate y espolvorear con un poco de maní cocido picado.
2. Formas diarias de perder peso
1.
A la hora de comer, puedes lograr el objetivo de perder peso reduciendo adecuadamente tu velocidad de alimentación. Los investigadores creen que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el nivel de azúcar en la sangre aumentará. Cuando el azúcar en sangre aumenta a un cierto nivel, el centro alimentario del cerebro envía una señal para dejar de comer. Si una persona come demasiado rápido, cuando el cerebro envía una señal para que deje de comer, suele ser porque ha comido demasiado.
2. Comer más frutas y verduras
Comer más frutas y verduras ayuda a perder peso, mientras que la carne puede convertirse fácilmente en grasa y almacenarse en el cuerpo.
Las proteínas o los carbohidratos de las frutas y verduras no se convierten fácilmente en grasas, especialmente las verduras verdes sin azúcar, que son más efectivas para perder peso porque hacen que el cuerpo consuma más calorías que las frutas y verduras que come una persona. Una comida de verduras y frutas se refiere a una comida a base de verduras y frutas, sin cereales ni carne en absoluto o básicamente, con el fin de reducir significativamente la ingesta total de calorías y grasas de la comida.
Realizar ejercicio aeróbico
El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, que es de baja intensidad, rítmico y que no se interrumpe fácilmente. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación. Como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
Los requisitos son:
A. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre;
B. Debe durar de 30 a 60 minutos;
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cLa frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio.
Momentos no adecuados para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse.
El mejor momento para hacer ejercicio es entre las 7 y las 8 p. m.
Además, también puedes insistir en hacer ejercicio en casa, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc. En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debe fortalecer su confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.