¿Qué debo cenar para perder peso? ¿Cuánto debes comer en la cena para perder peso?
1. Cómo adelgazar durante la cena
Es la hora de cenar
Normalmente la hora de cenar se debe concertar al menos tres horas antes de la hora de dormir, ya que es esta la hora. tiempo La comida en nuestro estómago casi ha sido digerida y no afectará la calidad de nuestro sueño.
Y para perder peso conviene tener tiempo para realizar algunas actividades entre comidas y antes de acostarse, lo que también reducirá el riesgo de engordar. En otras palabras, si haces un descanso a las 22:00 horas, la cena debería ser entre las 18 y las 19 horas.
(2) Tamaño de la cena
Muchas personas no comen bien en el desayuno y el almuerzo, por lo que cenan copiosamente, lo cual está mal. En circunstancias normales, debes cenar hasta estar satisfecho durante 7 minutos.
Los llamados 7 puntos de saciedad significan que el estómago no se ha sentido hinchado, no hay sensación de agobio, el apetito se ha debilitado y habitualmente quiero comer unos cuantos bocados más, pero si Quita la comida a esa hora. No te arrepentirás y no sentirás hambre antes de acostarte por la noche.
Pero si es para adelgazar lo mejor es comer 5 minutos completos en la cena. En otras palabras, no tienes hambre, no tienes una sensación fuerte de hambre, pero aún tienes apetito y quieres comer más. El único inconveniente de esto es que sentirás un poco de hambre antes de acostarte.
(3) Comida para la cena
Se deben evitar en la cena los alimentos ricos en grasas, calorías y sal. Estos alimentos no sólo son difíciles de digerir, sino también fáciles. provocar acumulación de grasa y obesidad. Aquí hay tres alimentos excelentes que le ayudarán a perder peso con la cena.
Pepino
A muchas personas les gusta sustituir las comidas por fruta, pero comer pepinos es mejor que comer frutas azucaradas. Debido a que las frutas contienen azúcar, comerlas engordará, pero los pepinos tienen un buen efecto de pérdida de peso sin dañar el estómago. El pepino contiene una especie de "ácido propanoico" que puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa. Por tanto, comer más pepinos puede ayudarte a perder peso.
El pepino también contiene cucurbitacina, que tiene efectos antitumorales. Además, comer más pepinos no solo puede acelerar la excreción de sustancias putrefactas en los intestinos, sino también reducir el colesterol en sangre. Por tanto, beneficia a los pacientes que padecen obesidad y arteriosclerosis.
Aunque los pepinos se pueden consumir como verdura y fruta, contienen menos vitaminas y nutrientes y no son aptos para su consumo solos. Lo mejor es comerlo con otras frutas y verduras para absorber los nutrientes que tu cuerpo necesita.
2. Espino
El espino puede reducir eficazmente los niveles séricos de colesterol y triglicéridos, haciendo que las personas adelgacen.
La pectina contenida en el fruto del espino puede absorber grasas y toxinas en la pared intestinal y luego excretarlas del cuerpo. Además, existen enzimas lipolíticas que pueden favorecer la digestión de alimentos grasos, así como vitaminas, ácido maslínico, ácido cítrico, proteínas, calcio, fósforo, hierro y otros minerales.
3. Zanahorias
Las zanahorias contienen glucosa, sacarosa, fructosa, ácido ribonucleico de doble cadena, vitaminas y oligoelementos, que pueden aumentar regularmente la tensión intestinal y la peristalsis y acortar la ingesta de alimentos. El tiempo de residencia en el intestino es beneficioso para el metabolismo de los alimentos y la eliminación de desechos. Además, el rábano contiene menos calorías y más fibra, lo que hace que sea más fácil sentirse satisfecho después de comer.
(4) Ejercicio después de las comidas
No puedo quedarme quieto después de comer. Debe hacer algo de ejercicio moderado de manera razonable, como hacer ejercicios de radio y caminar, que puede completarse dentro de los 20 minutos después de la cena.
Pero si quieres hacer ejercicios como correr divertido y yoga, debes hacerlo al menos 1,5 horas después de una comida, e idealmente 2 horas después. Debido a que el estómago ya no está pesado en este momento, la digestión no se verá afectada y el ejercicio será más fácil.
2. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de La comida occidental es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil pasar hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.