¿Qué ejercicio para bajar de peso es mejor?
Hacer aeróbic te ayudará a perder peso, pero antes de practicar aeróbic es necesario realizar algo de ejercicio aeróbico. Al mismo tiempo, debemos prestar atención a dominar los elementos básicos de los aeróbicos, porque los aeróbicos eficaces no se deben sólo al tiempo de perseverancia, sino también al método de práctica correcto.
¿Qué ejercicio para adelgazar es mejor?
1. Caperucita Roja de Zheng Duoyan
Ventajas: Hablando de ejercicios para adelgazar, la persona que hay que mencionar es Zheng Duoyan. Caperucita Roja de Zheng Duoyan está diseñada para ser un ejercicio de cuerpo completo para desarrollar fuerza física. Sus movimientos son sencillos, fáciles de imitar, de ritmo lento y de corta duración. Una clase dura aproximadamente media hora, lo que es muy adecuado para que practiquen principiantes o madres mayores.
Desventajas: Alta tasa de repetición de movimientos, algo aburrido, poca cantidad de ejercicio y efecto de reducción de grasa relativamente insípido. Y solo hay una sección, así que no me entusiasmaría mucho si lo hago unos días más. No recomendado para niñas con hábitos de ejercicio.
2. Pumpkin
Ventajas: Pumpitup combinado con música de baile es muy dinámico y alegre, hace que las personas sientan la alegría del ejercicio y sea fácil de persistir. Los movimientos están en su lugar, hay un sentimiento cordial y el arreglo general es paso a paso. Este conjunto de ejercicios tiene 15 secciones, y es muy interesante hacer diferentes cada día.
Desventajas: Cada serie de ejercicios dura unos 75 minutos, lo cual es un poco largo en comparación con otros ejercicios; no es fácil memorizar los movimientos y no es adecuado para estudiantes con poco sentido del ritmo.
3. Body Attack
Ventajas: Bodyattack es un curso de entrenamiento interválico de alta energía que combina movimientos aeróbicos competitivos con entrenamiento de fuerza y entrenamiento de estabilidad. Entrenadores enérgicos y música sonora y potente inspiran a todos a correr hacia sus objetivos de fitness, por lo que estarán muy motivados cuando bailen. La acción no será muy difícil.
Desventajas: Cada serie de ejercicios dura entre 40 y 60 minutos e implica muchos movimientos. Los movimientos son difíciles de recordar y es posible que las personas que no han hecho ejercicio antes no puedan seguir el ritmo.
4. 25 ejercicios de adelgazamiento estilo
Ventajas: rápido consumo de calorías y quema de grasas a alta velocidad. Al mismo tiempo, el ejercicio de pérdida de peso de la supermodelo 25 consume 2,4 veces más calorías que correr, 3,6 veces más que caminar a paso ligero y 5 veces más que hacer yoga. Este es un ejercicio para reducir grasa especialmente diseñado para el físico de los chinos. Una es hacer ejercicio durante 25 minutos, apto para practicar en casa. Es simple y fácil de aprender, eficiente para quemar grasa y también es adecuado para la mayoría de las personas principiantes en pérdida de peso y personas que están en forma en general.
Desventajas: Para aquellos que no tienen experiencia en hacer ejercicio, la intensidad es muy alta al principio y te quedarás realmente sin aliento y sin aliento cada vez que termines. Más tarde, gradualmente entré en contacto con XHIT y HIT, y luego me sentí muy relajada cuando volví a trabajar como supermodelo.
¿Qué debo ponerme para hacer aeróbic?
1. Ropa holgada y cómoda
La ropa deportiva elástica es adecuada para los ejercicios aeróbicos para bajar de peso, porque la mayoría de los movimientos aeróbicos implican estiramientos y saltos, y la ropa demasiado ajustada restringirá el cuerpo. . Además, la ropa con buenas propiedades absorbentes del sudor es más adecuada porque la gente suda mucho cuando hace ejercicio. Si el sudor se adhiere a la superficie del cuerpo, las personas se resfriarán fácilmente cuando sople viento frío.
2. Calzado deportivo
Las suelas de los zapatos normales son relativamente duras y no son adecuadas para saltos repetidos.
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar.
1. Controlar inteligentemente el tiempo de aeróbic.
No es que cuanto más bailes, mejor. Especialmente aquellos que acaban de empezar a hacer aeróbicos deben elegir el momento adecuado en función de su condición física real. El mejor momento para adelgazar es saltar, como por ejemplo por la tarde.
2. Elige el método que más te convenga.
Algunos ejercicios aeróbicos implican una gran cantidad de ejercicio y son más adecuados para personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo. Dependiendo de los objetivos que se persigan, la elección del tipo de aeróbic también debería ser diferente.
En general, según la finalidad, se puede dividir en aeróbic fitness y aeróbic competitivo; también hay aeróbicos femeninos y aeróbicos masculinos según el método de práctica, se puede dividir en aeróbicos a mano alzada y ligeros; equipos o equipos especiales ejercicios de fitness, como ejercicios con pelota de fitness, según el entrenamiento local, también hay aeróbicos para el cuello, aeróbicos abdominales, aeróbicos para las piernas, etc. La elección de estos ejercicios aeróbicos debe basarse en la situación de cada individuo y el propósito de la práctica.
3. Ajusta tu respiración.
El ejercicio aeróbico puede activar todas las células de la persona y una respiración correcta puede acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Por lo tanto, debes seguir las instrucciones del entrenador y ajustar tu respiración antes de poder seguir teniendo oxígeno. Esta es la clave de los aeróbicos.
4. Actividades de preparación.
Unas actividades de calentamiento adecuadas pueden aumentar la temperatura de articulaciones, ligamentos y músculos, aumentar la flexibilidad del cuerpo, aumentar la excitación del sistema nervioso y el nivel de actividad cardiovascular, previniendo así lesiones deportivas.
5. Reponga agua a tiempo
Durante el ejercicio, preste atención a reponer agua oportunamente para garantizar su salud y sus necesidades normales. La mejor manera de reponer agua es beber más y mantener el equilibrio de agua en el cuerpo en todo momento.
6. Poco a poco
Al principio, debemos adoptar un enfoque paso a paso para dar tiempo suficiente al cuerpo y a las extremidades inferiores para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado. Es importante calentar y estirar adecuadamente antes de caminar, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
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