Resulta que el metabolismo determina qué tan gordo o delgado estás.
¿Qué es la tasa metabólica basal?
Tasa metabólica basal.
Tasa metabólica basal.
Es el número de calorías que quemas estando tumbado y sin hacer nada durante un día.
Consumo calórico diario humano: La tasa metabólica basal (70) es el canal de mayor consumo de calorías del cuerpo humano, por lo que sólo aumentando la tasa metabólica basal podemos "perder peso efectivamente".
Metabolismo basal: consumo de energía para mantener las actividades de la vida, 70.
Metabolismo de la actividad vital: consumo energético en la vida diaria o ejercicio, 25.
Efecto térmico de los alimentos: consumo de energía durante la digestión y absorción después de comer, 5.
La relación entre el metabolismo basal y la pérdida de peso
Si el metabolismo basal es bajo, beber agua engordará. El metabolismo basal es alto y la respiración puede ser buena.
Las personas con una “tasa metabólica basal elevada” perderán peso estando sentadas o tumbadas.
Cuanto mayor sea la tasa metabólica basal, más fácil les resultará a estas personas perder peso.
Por el contrario, las personas con una tasa metabólica basal baja deberían prestar más atención al ejercicio regular y controlar su dieta.
Cómo calcular la tasa metabólica basal
Fórmula de cálculo del metabolismo basal Fórmula de Mifflin-San Gero
Hombre: (10X peso) (6,25X altura)- (5X años) 5.
Mujer: (10X peso) (6,25X altura)-(5X años)-161.
Para calcular un conjunto de TMB "cercano a la realidad", los expertos fijaron factores ambientales fijos en el estudio y establecieron un conjunto de fórmulas para personas con casi los mismos patrones de vida diarios, denominadas Mimin- ecuación de error stj, publicada oficialmente en 1990. Es más realista que los cálculos de TMB anteriores y todavía se utiliza en la actualidad.
Por ejemplo: Mujer/42 años/158 cm/49 kg. 10x 49 6,25 x 158-5x 42-161 = 1106,5
Factores que afectan al metabolismo basal
Factores incontrolables: edad (cuanto mayor eres, menor es tu metabolismo basal) y sexo (masculino > Mujer), altura y peso (figura delgada y alta > figura baja y gorda).
Factores controlables: contenido muscular, temperatura, endocrinos, nutrición, estrés, sueño y hábitos de vida.
6 trucos para mejorar el metabolismo basal y perder peso más fácilmente.
1. Aumentar la temperatura corporal
Por cada 1°C de aumento de la temperatura corporal, la tasa metabólica basal aumentará en 13, por lo que podremos aumentar la temperatura corporal y el metabolismo basal mediante el ejercicio y baños.
2. Aumentar la masa muscular
La carne grasa y la carne magra son carne, pero su capacidad para consumir calorías es muy diferente. Un kilogramo de grasa sólo puede consumir entre 4 y 10 calorías, mientras que un kilogramo de músculo puede consumir entre 75 y 125 calorías, lo cual es decenas de veces diferente.
3. Incrementar la función cardiopulmonar
Si quieres quemar grasa debes hacer algo de ejercicio. El ejercicio aeróbico más eficaz debe cumplir con el principio "333", es decir, hacer ejercicio tres veces por semana durante 30 minutos cada vez, y la intensidad del ejercicio debe alcanzar 130 veces por minuto.
4. Selección de alimentos
Una dieta equilibrada con un aporte moderado de proteínas (como carnes rojas), picantes (como la pimienta) y frutas y verduras verdes (como el pomelo) puede ayudar. ayudar a mejorar el metabolismo.
5. No te quedes despierto hasta tarde
Si el cuerpo humano se queda despierto hasta tarde, se producirán trastornos endocrinos, el metabolismo se verá afectado naturalmente y muchas personas aumentarán de peso.
6. Beber suficiente agua
Beber de 2000 a 3000 ml de agua todos los días puede promover eficazmente la circulación del agua en el cuerpo y también ayudar a mejorar el metabolismo basal.