Durante el horario de máxima audiencia para comer durante la etapa de adelgazamiento, una correcta alimentación te ayudará a adelgazar más rápido.

¿Por qué debemos adelgazar?

(Advertencia: muchos GIF, pero divertidos).

¿Qué te parece?

¿Hay sensación

de llorar de risa?

Entonces prometí en secreto

perder peso de todos modos.

Tal vez ya estés en el camino de perder peso.

Pero hay muchos problemas.

Por ejemplo, ¿qué se debe comer durante la pérdida de peso?

El editor cree que

si no comes durante el período de pérdida de peso

perderás peso.

Pero, de hecho,

De hecho, esta es una comprensión particularmente errónea.

No comer durante mucho tiempo sólo puede dañar el bazo y el estómago.

Aumenta la tasa de absorción gastrointestinal

El aumento de peso será más rápido.

Y no comer alimentos básicos durante mucho tiempo puede provocar hipoglucemia.

La forma correcta de comer durante la pérdida de peso es

Aceptar la dieta del día

Re-según las calorías

El almuerzo es el calórico el contenido de tres comidas al día es el más alto.

La cena es la que menos calorías tiene.

Si quieres comer menos y más a lo largo del día

entonces puedes comer más en la cena.

Come hasta llenar un seis por ciento

Y come menos en otros momentos excepto en la cena.

Priorizar el consumo de frutas y verduras y consumir menos alimentos básicos.

¿Alguien preguntó cómo distinguir entre seis por ciento de lleno y siete por ciento de lleno?

El editor hizo una tabla.

Puedes consultarlo

Durante la pérdida de peso

¿Cuándo es el mejor momento para comer?

¿Qué alimento se debe utilizar?

Para aquellos que queréis perder grasa.

Muy importante

Porque el horario de comida no es el adecuado.

O ingerir alimentos inadecuados

puede provocar acumulación de calor.

No favorece la pérdida de peso

Pero si no ingiere suficientes calorías,

también provocará una rápida pérdida de proteínas en el cuerpo

Conduce a deficiencias nutricionales Indeseable

Afecta la función de otros órganos

Así que el editor hizo una clasificación.

Espero que esto ayude.

Desayuno

Entre las siete y las siete y media.

Durante este periodo, el sistema digestivo comienza a trabajar al levantarse. Después de una noche de descanso, el cuerpo ha acumulado muchas toxinas, así que bebe un vaso de agua antes del desayuno. Al mismo tiempo, desayunar a esta hora puede digerir y absorber completamente los nutrientes de los alimentos.

Recomendaciones para el desayuno

Agua sola

Beber un vaso grande de agua hervida antes del desayuno ayudará a favorecer la peristalsis intestinal, ayudará al intestino grueso a realizar una limpieza general, repondrá Agua corporal y fortalece la sensación de saciedad.

Granos

Como trigo, maíz, avena, sorgo, etc. Es todo cereal. Comer más de estos cereales en el desayuno puede proporcionar un alivio laxante y ayudar a perder peso. Añade un poco al cocinar para aumentar la saciedad y reducir el apetito.

Verduras

Las verduras son ricas en vitaminas necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo humano. También contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede promover el metabolismo humano y prevenir la acumulación de grasa.

Come una comida más

Entre las 10:30 y 10:40

Durante este tiempo, el metabolismo del cuerpo ha alcanzado una nueva altura, muchas personas sentirán Tiene hambre después de trabajar y estudiar toda la mañana, por lo que comer más a esta hora puede aliviar el hambre, pero tenga cuidado de almorzar menos.

Aperitivos recomendados

Pepino

El contenido de agua del pepino llega al 96%-98%, que es el más alto entre las frutas y verduras. El pepino contiene ácido propanodioico, que puede inhibir la conversión de carbohidratos en grasas y promover la excreción de toxinas en los intestinos. Comer pepinos al mismo tiempo también puede reducir los lípidos en sangre.

Yogur

El yogur contiene ácido láctico, que puede inhibir eficazmente la reproducción de bacterias putrefactas en los intestinos, inhibir la producción de sustancias nocivas y promover la peristalsis intestinal, por lo que es de gran utilidad. valor para bajar de peso.

Tomates

Los tomates no sólo son bajos en calorías, sino también ricos en fibra dietética como la pectina, lo que hace que las personas se sientan saciadas fácilmente. Los tomates también contienen un tipo especial de celulosa que absorbe el exceso de grasa y la excreta al mismo tiempo.

Almuerzo

Entre las 12:30-13:00

El almuerzo es la comida más importante durante la pérdida de peso. No sólo proporciona al cuerpo las calorías necesarias, sino que también repone la energía que necesita el cerebro. Si el almuerzo no se aprovecha adecuadamente, la cantidad de la cena aumentará, provocando obesidad. A la hora de almorzar, no comas mientras trabajas. Asegúrate de masticar lentamente.

Recomendación de almuerzo

Una mezcla de cereales integrales, harina y arroz

Consumir algunos cereales integrales como mijo, trigo integral, avena, cuya fibra cruda ayuda a prevenir estreñimiento; pero no podemos renunciar por completo a la harina y el arroz, ya que repondrán los carbohidratos que necesita el organismo.

Combinación de pienso y papilla

Además de comer cereales integrales y arroz enharinado, lo mejor es beber sopa y papilla en el almuerzo, lo que ayuda a reponer agua corporal y aumentar la saciedad. Puedes comer menos otros alimentos.

Combinación de verduras y carnes vegetarianas

Consume algunas verduras de color verde y fibra adecuada en el almuerzo para prevenir el estreñimiento provocado por estar mucho tiempo sentado. Al mismo tiempo, no digas no a la carne. Consuma pequeñas cantidades de carne para obtener proteínas.

Té de la tarde

Entre las 15:30 y 16:00

Debido a que habrá algo de tiempo antes de la cena, la gente puede sentir un poco de hambre a esta hora. Puedes utilizar algunos snacks para reponer calorías y prevenir emociones negativas como la ansiedad.

Recomendaciones para la comida del té de la tarde

Nueces

Aunque las nueces tienen un contenido de grasa alarmantemente alto, las nueces son ricas en ácidos grasos insaturados, que pueden reducir la ingesta de colesterol y. el riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que está bien comer algunas almendras o nueces de vez en cuando para matar el tiempo aburrido.

Pórfido

Como mensajero adelgazante procedente del océano, el contenido de grasa y las calorías de las algas son muy bajos y casi insignificantes, pero el contenido de diversos oligoelementos y minerales es particularmente alto. , pero querrás elegir el menos condimentado.

Comida principal

Entre las 18:30-19:00

La cena se organiza a esta hora, principalmente porque si comes demasiado tarde, deberías Acuéstese temprano, lo que aumentará la acumulación de grasa. También puede hacer algunos ejercicios físicos después de las comidas, lo que favorecerá más la pérdida de peso.

Recomendaciones para la cena

Frijoles

Los frijoles son alimentos bajos en calorías, contienen principalmente carbohidratos y proteína de soja. Son alimentos con fibra que pueden favorecer la motilidad gastrointestinal y ayudar al organismo. metabolismo.

Verduras

Recuerda comer más verduras de hojas verdes en la cena, especialmente ensaladas frías, que pueden ayudarte a comer menos alimentos ricos en calorías. Las investigaciones muestran que comer una ensalada como primer plato de cada comida puede ayudarte a consumir un 12% menos de energía y hacerte sentir lleno por más tiempo.

Estos mejores horarios para comer durante la pérdida de peso

son solo para ayudarte a evitar las horas de comida grasosas.

Si quieres adelgazar

también debes utilizar métodos científicos para adelgazar.

Finalmente, deseo que todos puedan perder peso.