Tema de pérdida de peso: ¿Cuánta azúcar puedes comer cada día para perder peso?
1. Las {Guías Dietéticas de China} recomiendan controlar la cantidad diaria de azúcar añadido por debajo de los 25g. No más de 50 g.
Nº 2.2. La OMS da recomendaciones más estrictas: los azúcares libres deben controlarse dentro del 5% de la ingesta energética total (calculada sobre la base de 2000 kcal por día), es decir, 25 g.
No comer favorece más la pérdida de peso. Mientras más azúcar tengas, más fácil será ganar peso.
El azúcar y el jarabe (como la producción de bebidas, jugos, postres, dulces, etc.) que se agregan a los alimentos durante la producción y preparación de los mismos incluyen el azúcar blanco, el azúcar blanco blando, la sacarosa, el azúcar moreno y el azúcar moreno. , fructosa, jarabe de maíz, etc.
Los {azúcares libres] incluyen azúcares añadidos y azúcares que se encuentran naturalmente en la miel, jarabes, jugos y concentrados de jugos.
Pd: Ni el azúcar añadido ni el azúcar libre incluyen el azúcar que se encuentra en los alimentos naturales (como el azúcar de las frutas frescas, la lactosa de la leche, el almidón de los cereales y las patatas).
Tema de pérdida de peso
Lista negra de alimentos ricos en azúcar
Té con leche.
Tarta.
Jugo.
Cookies.
Bebidas carbonatadas.
Helado.