¿Qué arroz debo comer en lugar de arroz blanco en las comidas para bajar de peso?
Mucha gente dice que comer arroz engorda, pero yo me aburro si no como alimentos básicos todos los días. Muchas hermanas que están perdiendo peso han estado buscando verduras y frutas que puedan comer para bajar de peso, etc. Compartamos qué arroz comer en lugar de arroz blanco.
Qué arroz comer en lugar de arroz blanco 1 1, la avena es la primera opción.
La avena tiene las características de alto contenido de proteínas, bajo contenido de carbohidratos, rica en fibra soluble y fibra insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. Además, la avena contiene fibra soluble de alta viscosidad, que puede retrasar el vaciado gástrico, aumentar la saciedad y controlar el apetito. Ocasionalmente, utilizar avena en lugar de arroz blanco como alimento básico es beneficioso para perder peso.
2, seguido de batatas hervidas.
Las batatas tienen 99 calorías por 100g, y el arroz blanco tiene 115 calorías por 100g. Las batatas tienen menos calorías que el arroz. El contenido de grasa de las batatas es de 0,2 g, que es una cuarta parte del del arroz. Las batatas también contienen nutrientes relativamente equilibrados, como vitaminas A, B, C, celulosa y más de 10 oligoelementos como potasio, hierro y cobre. Entre ellos, la celulosa tiene un buen efecto para estimular la peristalsis intestinal y promover una excreción fluida. .
Así que las batatas también son carbohidratos. Si comes batatas en un día tendrás que descontar el alimento básico correspondiente. Para quienes intentan perder peso, sustituir el alimento básico por batatas en una comida al día es una buena forma de perder peso.
3. El puré de patatas también es una buena opción.
Mucha gente piensa que las patatas son alimentos ricos en almidón que provocan obesidad. De hecho, la mayor parte del almidón de las patatas es almidón resistente, que tiene el efecto de perder peso. Pero preste atención al método de cocción de las patatas. Evite freírlas. Lo mejor es hervirlas y utilizar menos condimentos.
4. Prueba los frijoles negros y el arroz integral.
El arroz pulido se obtiene moliendo finamente y quitando el tejido exterior del arroz integral. Se ve blanco y delicado, y tiene un sabor suave y refrescante, pero se pierden muchos nutrientes y el resto es principalmente almidón y carbohidratos. El tejido externo retenido en el arroz integral tiene un alto valor nutricional, que es a la vez pérdida de peso y belleza. El arroz integral es rico en fibra dietética, que puede acelerar la peristalsis intestinal, hacer sentir lleno y promover la excreción de colesterol. Una buena alternativa al arroz blanco.
¿Qué tipo de arroz se debe comer en lugar del arroz blanco en la comida para adelgazar 2? Evite todos los alimentos occidentales para perder peso.
Aunque hay muchos platos y cada plato solo ocupa un rincón del mercado, la popularidad de la comida occidental es incluso más sorprendente que la de la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Para perder peso, evite comer grandes porciones de ensaladas de verduras con condimentos bajos en grasas.
Las chicas que están a dieta para adelgazar pueden optar por una ensalada de verduras con condimentos bajos en grasas para el almuerzo, pero se trata de la operación inversa a la de suprimir el apetito. Aunque la ensalada es rica en fibra dietética y visualmente parece mucha, no da hambre debido a su bajo contenido de proteínas y grasas.
3. Para adelgazar evita comer yogur desnatado.
Efectivamente, el yogur desnatado es bajo en calorías, pero su dulzor artificial favorecerá la secreción de jugo gástrico en el estómago. Si desea perder peso con yogur sin grasa, pero su estómago no puede engordar lo suficiente, solo hará que tenga más hambre y anhele más comida.
4. Otros alimentos que debes evitar para adelgazar.
Big Burger: una hamburguesa más, dos hamburguesas de ternera, el mismo precio. ¿Realmente puedes conseguir la ventaja? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero añadirle chocolate, fruta y nata lo hace diferente. No sólo el azúcar y las calorías aumentan exponencialmente, sino que los nutrientes también son lamentables. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
El bizcocho tiene muchas calorías: El bizcocho no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
El aroma de la comida en el supermercado: Es más probable que las personas tengan hambre cuando compran, y luego se sienten atraídas por el aroma de los snacks y productos cárnicos en el supermercado, lo que hará que la gente coma el doble. en la próxima comida.
¿Qué tipo de arroz se debe comer en lugar del arroz blanco en las comidas para adelgazar? 3 verduras efectivas para adelgazar
Séptimo lugar: la lechuga
La lechuga es rica en nutrientes y contiene mucho caroteno, vitaminas y fibra dietética. Comer lechuga con regularidad puede promover la digestión y absorción de grasas y mejorar el tracto gastrointestinal.
El contenido de agua de la lechuga es muy elevado, llegando a más del 95, con sólo 15 kcal por 100 gramos. Los tipos de nutrientes de la lechuga son relativamente completos. Comer más lechuga puede evitar la falta de nutrientes durante la pérdida de peso.
Sexto lugar: Apio
El apio tiene muy pocas calorías. No sólo es rico en nutrientes, sino que también contiene una gran cantidad de fibra dietética. Ayuda a la digestión, la desintoxicación y la pérdida de peso. El apio también contiene ingredientes activos diuréticos, que pueden eliminar el exceso de agua del cuerpo, promover la diuresis y reducir la hinchazón.
En otoño, la gente suele sentir sed, falta de aliento, malestar y malestar. Comer apio con regularidad puede ayudar a eliminar el calor y desintoxicar, curar enfermedades y fortalecer el cuerpo. Las personas que suelen sufrir de insomnio y dolores de cabeza pueden mejorar sus síntomas comiendo más.
Quinto puesto: Zanahoria
La zanahoria es un nutritivo plato casero, conocido como “pequeño ginseng”. Los científicos estadounidenses han confirmado que comer dos zanahorias al día puede reducir el colesterol en sangre entre un 10 y un 20%; comer tres zanahorias al día puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y tumores.
Las zanahorias son bajas en calorías y son muy adecuadas para su consumo a la hora de perder peso. Además, las zanahorias son nutritivas y equilibradas, dan buena sensación de saciedad y son verduras con alto contenido en agua y fibra. Haz clic en las palabras azules para saber más: ¿Por qué las zanahorias que compras están tan limpias? ¿Conoces el secreto detrás de esto?
Cuarto lugar: Melón amargo
El melón amargo tiene alto contenido de agua, pocas calorías y alto contenido de potasio, lo que es útil para eliminar edemas, inhibir la absorción de grasas y tiene el efecto de desintoxicación y belleza.
El melón amargo tiene pocas calorías y un rico sabor amargo. Es un famoso "matagrasas". Comer melón amargo con regularidad también puede mejorar la vitalidad de la corteza y hacer que la piel sea delicada y tonificada. Para adelgazar no olvides comer melón amargo.
Tercer lugar: los tomates
Los tomates son ricos en nutrientes. Según investigaciones realizadas por nutricionistas, comer entre 50 y 100 g de tomates frescos por persona al día puede satisfacer las necesidades corporales de varias vitaminas y minerales.
Los tomates también son ricos en fibra dietética, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y el cuerpo no absorbe la fibra. Es una de las verduras más difíciles de convertir en grasa.
Segundo lugar: Pepino
El pepino contiene un 98% de agua, vitamina C, caroteno y una pequeña cantidad de azúcar, proteínas, calcio, hierro y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Y los pepinos son muy bajos en calorías, sólo 15 calorías por cada 100 gramos.
El pepino tiene los efectos de eliminar el calor, calmar la sed, diuresis y reducir la hinchazón. El pepino también es un alimento poco común que desintoxica y nutre la piel. Puede blanquearla, mantener su elasticidad e inhibir la formación de melanina.
Primer clasificado: el melón de invierno
El campeón es el melón de invierno. Ah, ¿lo adivinaste bien? El melón de invierno es rico en proteínas, vitaminas y otros nutrientes. Su valor nutricional es bastante alto, no contiene grasas, es bajo en calorías y tiene un sabor ligero.
El melón de invierno tiene efectos diuréticos, laxantes y diuréticos. El ácido malanoico que contiene puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, lo que lo convierte en un buen alimento para perder peso.