¿Qué puedes comer para desarrollar músculo?
Qué comer para desarrollar músculo1. Papaya
Es una buena fruta para el culturismo. Puede aportar una gran cantidad de potasio, lo que es muy útil para la producción de glucógeno muscular y también puede mejorar la capacidad de contracción de los músculos. Además, la papaína promueve la digestión de proteínas, mejorando así la absorción, retención y crecimiento muscular de las proteínas. La papaya debería tener un lugar en una dieta rica en proteínas y también es rica en vitamina C. Se recomienda comer una taza pequeña de carne de papaya cada vez que ingiera proteínas para obtener mejores resultados.
2. Hígado de ternera
Es uno de los alimentos más nutritivos. Contiene creatina que promueve el crecimiento muscular, carnitina que promueve la secreción de testosterona y el metabolismo de las grasas, vitaminas B que participan en el metabolismo energético y hierro que mejora la producción de mioglobina (la mioglobina es una sustancia energética en los músculos y puede promover la recuperación y el transporte de nutrición). Por estas razones, el hígado de res debería ser uno de los mejores alimentos para los culturistas. Se recomienda consumirlo dos veces por semana, 200 ~ 220 g cada vez. Incluye 230-308 kcal, 36-48 gramos de proteína y 6-8 gramos de grasa. Carbohidratos 7 ~ 9 gramos. El mismo peso de carne de res tiene el mismo contenido de proteínas, pero más grasas y calorías y nada de carbohidratos.
3. Carne de avestruz
Una carne blanca que te sorprenderá. Todo el mundo está familiarizado con las gallinas. Esta carne de ave rica en proteínas y baja en grasas se utiliza a menudo para sustituir la carne roja en la dieta. Ahora puedes probar la carne de avestruz, que tiene ingredientes similares al pollo y es baja en grasa. Pero contiene más creatina, hierro y vitamina B que el pollo. Debido a que la carne de avestruz contiene menos grasa, lleva menos tiempo cocinarla. No cocine la carne de avestruz más allá de la cocción media. En términos de seguridad alimentaria, no se preocupe demasiado, porque el valor de pH especial de la carne de avestruz no es tan fácil de contaminar con E. coli y salmonella como la carne de res y el pollo.
4. Pan Blanco
Existen opiniones encontradas sobre el pan blanco. Por un lado, se digiere y absorbe rápidamente, lo que aumenta la posibilidad de almacenamiento de grasa en el organismo. Pero, por otro lado, para los culturistas que buscan volumen muscular, el consumo y la absorción rápidos son beneficiosos. Comer carbohidratos de combustión rápida antes y después del entrenamiento puede evitar que los músculos se descompongan, especialmente cuando se consumen al mismo tiempo que proteínas. Comer unas cuantas rebanadas de pan blanco con queso desnatado puede crear un ambiente interno propicio para el crecimiento muscular. Se recomienda comer dos rebanadas de pan y queso 30 minutos antes del entrenamiento, y de tres a cuatro rebanadas de pan con mermelada, además de un batido de proteína de suero después del entrenamiento.
5. Aceitunas
La grasa poliinsaturada contenida en la fruta del noni de Tahití puede aumentar indirectamente el nivel de cetonas en el cuerpo. La ingesta diaria de grasas no excede la recomendación diaria. Además de aumentar la cantidad, también puede promover el consumo de grasas. En otras palabras, comer unas cuantas aceitunas al día es beneficioso para desarrollar un físico bajo en grasa corporal, pero debe combinarse con un plan de dieta estricto para lograrlo.
Queridos
Carbohidratos ideales. Muchos culturistas todavía creen que todos los carbohidratos de rápida absorción les harán engordar. Pero se ha demostrado que la miel es un carbohidrato muy eficaz para restaurar el glucógeno muscular. Aunque se consume rápidamente, no estimula ni mejora significativamente la secreción de insulina. Esto significa que la miel es una fuente ideal de carbohidratos para reponer después del entrenamiento de culturismo y mantendrá los niveles de grasa corporal bajo control. Se recomienda tomar 2 cucharadas de miel antes y después del entrenamiento. Puedes agregarlo a batidos o ponerlo sobre pan. Se dice que la miel también tiene buenas propiedades antioxidantes.
7. El almidón de maíz
puede retrasar la descomposición de otros carbohidratos en el estómago. Esto es muy importante para las personas que necesitan perder grasa y combatir el hambre. Una forma de incorporar la maicena a tu dieta es cubrir las pechugas de pollo con maicena y cocinarlas en una sartén antiadherente. La capa de almidón evita que los jugos se escapen de la carne, haciéndola más tierna. Si comes este pollo con patatas o arroz, ralentizarás aún más el proceso digestivo.
Miel (melaza)
Un alimento nutritivo que puede mejorar el sabor. Todo culturista que quiera desarrollar músculo debe comer papilla, ya sea cereal con leche, cereal de arroz o gránulos, es una buena fuente de carbohidratos.
Pero a algunas personas no les gusta el sabor y la textura de este alimento, puedes intentar agregar 1 a 2 cucharadas de miel y edulcorante artificial. La miel es rica en minerales y puede mejorar el sabor de esos alimentos para el culturismo.