¿Cuándo debo comenzar a tomar suplementos de calcio después de una cesárea? ¿Debo tomar suplementos después de una cesárea?
¿Cuándo iniciar la suplementación con calcio tras una cesárea? Según los hábitos alimentarios de nuestro país, recomiendo a las madres posparto beber al menos 250 ml de leche al día para complementar los 300 mg de calcio de alta calidad que requiere la leche. Las madres también pueden beber yogur con moderación para aumentar el contenido de calcio.
Además, las madres en el segundo mes deben comer más frijoles o productos de soja todos los días. En términos generales, si come unos 100 gramos de productos de soja, puede obtener 100 mg de calcio. Al mismo tiempo, las madres también pueden comer un poco de queso, arroz seco, sésamo o salsa de sésamo, brócoli y repollo según su propio gusto, lo que puede asegurar que la ingesta de calcio alcance al menos 800 mg. Debido a que el contenido de calcio en los alimentos es incierto, es mejor complementar el calcio bajo la supervisión de un médico. De esta forma podrás saber si estás tomando suplementos de calcio.
En cuanto a requerimientos nutricionales, la lactancia sigue siendo la etapa con mayor demanda de calcio (1000-1200 mg/día durante el embarazo y 1200 mg/día durante la lactancia). Si una nueva madre se extrae entre 1000 y 1500 ml de leche todos los días, perderá alrededor de 500 mg de calcio, lo que muestra la velocidad de pérdida de calcio en las mujeres en el posparto. Por lo tanto, esta lección no se puede detener. Si se interrumpe la lactancia, las necesidades de calcio de la madre volverán a 800 mg/día. La suplementación con calcio sólo podrá interrumpirse si la ingesta dietética es suficiente.
¿Cómo suplementar calcio después de una cesárea? Media libra de leche contiene 300 mg de calcio. También contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas, que pueden promover la digestión y la absorción de calcio, facilitando la absorción del calcio. Por tanto, la leche debe ser el alimento principal para la suplementación diaria de calcio. Otros productos lácteos, como el yogur, el queso y la leche en hojuelas, son buenas fuentes de calcio.
La soja es un alimento rico en proteínas y también tiene un alto contenido en calcio. 0,5 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen hasta 500 mg de calcio. Otros productos de soya también son buenos suplementos de calcio.
Las algas marinas y las gambas secas son mariscos ricos en calcio. Si las mujeres embarazadas consumen 25 gramos al día, pueden complementar 300 mg de calcio. También pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la aterosclerosis. Las algas marinas y la carne son excelentes alimentos para comer al cocinar o cuando estás resfriado. El contenido de calcio en la piel de los camarones es mayor y 25 gramos de camarones secos contienen 500 mg de calcio. Por lo tanto, como suplemento diario de calcio, la sopa en polvo o la sopa en polvo más camarones en polvo son buenas opciones.
Más del 80% de los huesos de los animales son calcio, pero es insoluble en agua y de difícil absorción. Por lo tanto, se pueden triturar con anticipación al momento de convertirlos en alimento. Las espinas de pescado también pueden contener calcio, pero presta atención a la forma correcta de freír el pescado seco. El pescado se puede convertir en espinas crujientes, que absorben más fácilmente el calcio y se pueden comer directamente.