¿Qué puedes comer para adelgazar?

El yogur original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente al hambre. Las investigaciones muestran que las personas con una dieta baja en calorías que incluyeron yogur en su dieta perderán un 665,438+0% más de grasa corporal y un 865,438+% más de grasa corporal que aquellos con un plan similar que no incluyeron yogur con 0% de barriga en su dieta. gordo. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada.

2. Huevos

Los huevos, las yemas de huevo y todo lo que contienen son inofensivos para el corazón y pueden ayudarte a perder peso. Las investigaciones informan que cuando seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban tortillas y tostadas con gelatina perdieron el doble de peso que aquellas que comían la misma cantidad de bagels. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre y coman menos durante el día. Los huevos revueltos y los rollitos de huevo son las mejores opciones, pero si no tienes tiempo para prepararlos antes del trabajo, puedes hornear unos rollitos de verduras el domingo, cortarlos en cubos y refrigerarlos para comerlos la próxima semana.

3. Cereales

Los cereales son el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso los cereales listos para comer se absorben más lentamente, por lo que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. Cada porción de avena contiene hasta 5 g de fibra, que es la que más sacia. Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Unte avena en lugar de pan rallado encima del pastel de carne. Pero claro, la avena es la más recomendada. A la papilla puedes añadir cualquier alimento que te guste, incluso albóndigas de ternera, así un desayuno saludable te resultará irresistible.

4. Manzana

Las investigaciones demuestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas son ricas en fibra, de 4 a 4 por manzana.

5g, la fibra hace que las personas se sientan saciadas. Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.

5. Wolfberry

Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y rica en betacaroteno, una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías. Mezcle 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escurra y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre.

6. Sardinas

Ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas. Si no te gusta el sabor del pescado, déjalo en remojo en leche durante una hora y perderá todo el sabor. Las sardinas se pueden sustituir por anchoas en todas las recetas a base de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebolla picada, especias frescas y pimientos morrones picados y hornéelas sobre pan de centeno o integral con una rebanada de queso.

7. Filete

La carne de res se considera un "destructor de dietas", pero, de hecho, comer carne de res puede ayudarte a perder peso. Los estudios han demostrado que cuando las mujeres se ponen a dieta, pierden peso comiendo carnes rojas (ternera, cordero, etc.). ) que comer las mismas calorías sin comer. La proteína del filete ayuda a mantener la masa muscular durante la dieta. Déjame darte una sugerencia: intenta comer carne de res orgánica local, que es más saludable y respetuosa con el medio ambiente. Asa 4 onzas de solomillo de res o solomillo, córtalo en rodajas finas y sírvelo encima de ensaladas o mezclado con verduras. Muy sabroso también.

8. Salmón salvaje

El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, también puede ayudar a reducir la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. No es necesario hacer mucho para realzar el sabor del salmón. Cuanto más sencillo, mejor. Marinar con sal y pimienta, luego agregar 2 cucharadas de aceite y freír en la sartén de 0 a 3 minutos por lado.

9. Fideos de trigo sarraceno

El trigo sarraceno es rico en fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, contiene proteínas. Estos dos nutrientes hacen que los fideos soba sean saciantes, por lo que es más fácil controlar la cantidad de fideos de trigo sarraceno que los fideos normales.

Cocine los fideos de arroz y soba: cubra y cocine a fuego lento. Si lo prepara para una comida ligera, agregue brócoli, zanahorias, champiñones y cebollas.

10. Arándanos

Todas las bayas son buenas para la salud, pero las frutas azules son las mejores. Las investigaciones muestran que los arándanos contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas que se comen comúnmente. El contenido de fibra en las bayas es de 3,6 g por taza, y la fibra puede prevenir eficazmente la absorción de grasa dietética. En lugar de unos cuantos arándanos encima de un tazón entero de cereal, tome un tazón entero de arándanos, espolvoree un poco de cereal encima y agregue más.

La leche o el yogur deben saber muy bien.

11. Color oliva

Una taza de aceitunas crudas contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor de las aceitunas, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro, y por supuesto saben mejor. Picar las aceitunas crudas y mezclar con los frijoles negros cocidos. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido.

12. Granada

La granada no sólo es rica en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que la granada puede saciar. tus ganas de dulces, sin afectar tu dieta. Mantenga las semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y cómelas en ensaladas en lugar de nueces.

13. Chiles

Los chiles pueden favorecer el metabolismo. Después de comer chile, tu cuerpo quemará calorías durante otros 20 minutos. Rellene los pimientos con quinua y salsa de tomate, luego áselos hasta que estén casi negros, retire la piel ennegrecida y haga puré la pulpa. Luego, mezcla los fideos con salsa picante o agrega un poco de pimiento rojo a cualquier comida que desees.

14. Pasta de almendras

Los estudios han descubierto que las personas que comen pasta de almendras con pan blanco no sufrirán un aumento repentino del azúcar en sangre y solo comerán pan blanco. Los niveles de azúcar en sangre aumentan y disminuyen; esta caída puede provocar hambre y hacer que las personas coman en exceso. Además, los cambios en el azúcar en sangre estimulan al cuerpo a secretar insulina, lo que aumenta la grasa abdominal. Intente usar mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní en sándwiches o prepare una salsa de vegetales: mezcle 1 cucharada de mantequilla de almendras y 2 cucharadas de yogur natural sin grasa. O agregue un trozo a la avena para darle sabor y proteínas adicionales.

15. Quinua

La quinua contiene tanto fibra (2,6 gramos por 1/2 taza) como proteínas. Estos dos nutrientes clave pueden evitar que sientas hambre durante horas. Utilice quinua en lugar de arroz y saltee. O pruebe esta maravillosa receta de desayuno: combine 1/2 taza de quinua, 2/3 taza de agua y 1/3 taza de jugo de naranja y cocine por 15 minutos. Agrega otra cucharada de pasas y nueces picadas.

16. Lentejas

Las lentejas son un buen alimento para un vientre plano. Las lentejas son ricas en proteínas y fibra soluble, las cuales estabilizan los niveles de azúcar en sangre. Comer lentejas puede prevenir el aumento de grasa causado por el aumento de la secreción de insulina, especialmente en el abdomen. Hay muchos tipos de lentejas, entre las cuales las lentejas rojas y amarillas son las más rápidas (entre 15 y 20 minutos). Añade lentejas cocidas a la salsa italiana y se convertirá en una comida saludable.

17. Estragón

Puedes utilizar el ingrediente principal de este plato francés en lugar de sal, ya sea en la marinada o en aderezos para ensaladas. El exceso de sodio bloqueará el agua en el cuerpo, por lo que usar menos sal puede prevenir la obesidad. Antes de hornear, coloque 2 cucharadas de hojas secas de estragón encima del pollo. O agregue una cucharada de estragón fresco picado a 4 onzas de yogur natural y agregue una cucharada de mostaza Dijon francesa para obtener una salsa deliciosa.

18. Queso parmesano

Los estudios han descubierto que las mujeres que consumen una ración de leche o queso al día durante un tiempo prolongado tienen menos probabilidades de ganar peso. Los defensores de los productos lácteos bajos en grasa no se benefician de esto. Los lácteos enteros pueden contener más ácido linoleico conjugado, que puede ayudar a quemar grasa. Para servir: Rallar queso parmesano y espolvorear sobre las verduras asadas. O como snack con manzanas o peras, 1 oz.

19. Aguacates

No te asustes por el contenido en grasas de los aguacates (unos 29 gramos cada uno), por lo que aparecen en la lista de alimentos dietéticos. Los ácidos grasos insaturados saludables para el corazón que se encuentran en los aguacates aumentarán su sensación de saciedad, permitiéndole comer mucho menos. De hecho, el contenido calórico del aguacate no es bajo, por lo que es mejor prestar atención a la cantidad que se añade. Una manera fácil de disfrutarlo: prueba una ensalada verde con guacamole.

20. Aceite de oliva

Las grasas saludables contenidas en el aceite de oliva pueden aumentar la saciedad y mejorar el apetito. El aceite de oliva no sólo tiene un efecto adelgazante, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias.

Rociar una pequeña cantidad de aceite de oliva en tu ensalada puede aumentar el poder antioxidante de tus verduras. O mezcle unas cucharaditas de aceite de oliva, aceite de albahaca fresca y ajo agridulce con los fideos.