¿Cuáles son los beneficios de utilizar el aire, la luz solar y el agua para realizar ejercicio físico?
Los métodos y requisitos de la práctica de los "Tres Baños" se introducen a continuación:
1. Tomar el sol
En la vida diaria y el ejercicio físico, la piel humana es exponerse directamente al sol Tomar el sol bajo el sol, o de acuerdo con el orden prescrito y los requisitos de tiempo, se llama tomar el sol. Tiene las funciones de esterilizar, antiinflamatorio, mejorar la inmunidad, mantener y mejorar la elasticidad ósea, promover la curación del tejido de heridas y mejorar los órganos hematopoyéticos.
①Método de ejercicio para tomar el sol. Generalmente hay dos formas de tomar el sol: una es tomar el sol con todo el cuerpo, lo que significa usar únicamente ropa interior y pantalones cortos en el momento adecuado para exponer la piel y la carne directamente al sol. Por lo general, es recomendable sentarse y tumbarse para que el sol llegue a todas las partes del cuerpo el mayor tiempo posible. Otra es combinar el ejercicio físico o tomar el sol con el trabajo. Al hacer ejercicio de esta manera, asegúrese de pasar básicamente la misma cantidad de tiempo tomando el sol en todas las partes del cuerpo. Será mejor que te duches después de tomar el sol, es bueno para la salud.
(2)Hora de tomar el sol. La hora adecuada para tomar el sol está relacionada con la temporada. En primavera, otoño e invierno, la mejor hora es de 9 a 12 horas. En verano, deberá ser antes de las 10 horas y después de las 17 horas. El tiempo para tomar el sol debe ser gradual y variar de persona a persona. Especialmente en verano, cuando la temperatura es alta, puedes permanecer al sol durante 5 minutos seguidos y luego aumentar gradualmente.
③ Precauciones al tomar el sol.
No se debe tomar el sol después de las comidas ni en ayunas. Debido a que la exposición al sol después de las comidas puede afectar la digestión, la exposición al sol con el estómago vacío puede provocar fácilmente mareos y otras reacciones adversas. Las personas mayores enfermas generalmente no son aptas para hacer ejercicios para tomar el sol (excepto en el caso de enfermedades crónicas aprobadas por los médicos), especialmente aquellas que padecen enfermedades crónicas como fiebre, enfermedades cardiovasculares e hipertensión. Al tomar el sol, preste atención a protegerse la cabeza y los ojos. Puedes usar un sombrero de paja y un sombrero blanco.
O envuélvete la cabeza en una toalla blanca y utiliza gafas de sol.
Al tomar el sol, si nota que su piel está claramente enrojecida y le duele, debe dejar de tomar el sol inmediatamente para evitar quemaduras en la piel.
2. Baño de aire
El baño de aire es un método de ejercicio que utiliza la estimulación del aire frío para mejorar la adaptabilidad del cuerpo. No solo puede ejercitar la tolerancia al frío, sino también aumentar aún más el metabolismo, mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y tratar una variedad de inflamaciones crónicas y enfermedades metabólicas.
①Método de ejercicio del baño de aire. Los baños de aire deben realizarse en un lugar al aire libre con aire fresco y árboles. Generalmente, conviene empezar a hacer ejercicio en verano y llevar la menor cantidad de ropa posible. Después de que el otoño se enfríe, no uses ropa de otoño demasiado pronto. Cuando la temperatura baje aún más, puedes frotarte la piel con las manos debajo de la colcha antes de levantarte, luego usar solo ropa ligera y moverte adentro por un rato, luego quitarte la ropa ligera y los pantalones cortos y salir a correr, hacer ejercicios o otras actividades.
②Tiempo de ejercicio de baño de aire. El tiempo de ejercicio se puede determinar según la temperatura del momento y el físico personal. Generalmente no es necesario temblar. Puedes optar por caminar o andar en bicicleta, usar menos ropa para aceptar la estimulación del aire (mantenerte abrigado cuando la temperatura es demasiado baja o hace viento). El mejor horario para hacer ejercicio es de 10 am a 4 pm, cuando el aire es más cálido y hay más rayos ultravioleta.
③ Precauciones para el baño de aire.
Si la temperatura del tiempo es demasiado baja, hay niebla y hay viento, no es adecuado para baños de aire.
Si el baño de aire se puede combinar con otros ejercicios físicos, el efecto será mejor.
Durante un baño de aire, si se te pone la piel de gallina o incluso escalofríos, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Los ejercicios en baños de aire no son adecuados para personas con enfermedad renal e inflamación aguda.
Tomar un baño frío
Los baños de agua fría pueden aumentar la excitabilidad del sistema nervioso, acelerar el proceso metabólico, fortalecer las funciones de varios sistemas y órganos, mejorar la función de los órganos digestivos. Y mantiene la piel limpia y saludable. Culturismo, beneficioso para la función respiratoria de la piel.
①Método de ejercicio de baño de agua fría. Los baños fríos se realizan principalmente en interiores (o al aire libre), utilizando agua del grifo o de pozo, siempre que la temperatura del agua sea inferior a 20°C. Hay muchas formas de hacer ejercicio en baños fríos, como lavarse la cara con agua fría, lavarse. pies con agua fría, limpiarse el cuerpo con agua fría y ducharse con agua fría, etc.
No importa qué tipo de ejercicio haga, no se sienta particularmente reacio antes de hacer ejercicio y siéntase cálido y cómodo después de hacer ejercicio. Durante el ejercicio, puedes pasar gradualmente del cuerpo local al de todo el cuerpo.
Lava tu cara con agua fría: primero frota tu cara y piel para calentarla, luego utiliza una toalla mojada en agua fría para frotar tu cara, orejas y cuello hasta que la piel enrojezca.
Frote con agua fría: Se trata de un método de ejercicio que utiliza agua fría para bañarse y masajear. Al cepillar el cuerpo, puedes realizar ejercicios en secuencia desde la cara, cuello, miembros superiores, espalda, pecho y abdomen hasta los miembros inferiores. Al cepillarte el cuerpo, frota la piel roja y luego sécala con una toalla.
Ducha con agua fría: Puedes utilizar un cabezal de ducha o un cuenco y una cuchara para verter agua fría sobre tu cuerpo, masajear tu cuerpo vigorosamente y limpiar tu cuerpo con una toalla seca.
Inmersión en agua fría: Esta es la reacción más fuerte en agua fría, es decir, sumergir el cuerpo en agua fría. Al hacer ejercicio, debes ajustar estrictamente la temperatura y el tiempo del agua según tu tolerancia personal.
(2) La época de ejercicio en baños de agua fría debe comenzar en verano y continuar durante todo el año. El tiempo de ejercicio inicial es de 1 a 2 minutos cada vez y se puede aumentar gradualmente a 10 a 15 minutos más tarde. La temperatura del agua debe determinarse según la tolerancia personal, generalmente empezando con agua tibia.
3. Toma una ducha fría, ten en cuenta:
l) No empieces a tomar una ducha fría de repente cuando hace frío cuando no estás acostumbrado.
2) Al tomar una ducha fría, no es aconsejable sumergir todo el cuerpo en agua fría de forma brusca. Debes hacerlo "paso a paso" para que tu cuerpo se vaya adaptando poco a poco.
3) Puedes realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de darte una ducha fría, pero el ejercicio extenuante está prohibido.
4) La duración de los baños de agua fría varía dependiendo del físico personal y del clima frío o cálido. En general, cuanto más frío hace, menor es el tiempo para evitar los temblores (frialdad) en los músculos de todo el cuerpo. La piel de gallina no es una señal en contra de tomar una ducha fría.
5) Al hacer ejercicio en baños de agua fría, preste atención a los cambios en la sensación de uno mismo y en el peso. Si se presentan molestias físicas, pérdida de peso, insomnio, pérdida de apetito, etc. se deben suspender los baños de agua fría.
Los siguientes tipos de personas no pueden tomar duchas frías: l) Personas con presión arterial alta: En cuanto la piel entra en contacto con el agua fría, los vasos sanguíneos se contraen bruscamente y fluye una gran cantidad de sangre. de nuevo a los órganos internos, aumentando aún más la ya alta presión arterial. En casos graves, puede provocar rotura de vasos sanguíneos cerebrales, hemorragia, accidente cerebrovascular, coma e incluso la muerte. Las personas con hipertensión leve pueden tomar duchas frías, pero sólo pueden adaptarse lentamente. 2) Personas con ciática y otras neuralgias: estas personas no deben tomar duchas frías. Porque el dolor será más intenso después de que el nervio se enfríe. Las personas con artritis y dolor en las articulaciones tampoco deben tomar duchas frías. 3) Los pacientes con enfermedad coronaria, hepatitis aguda y reumatismo activo no deben tomar duchas frías. 4) Las personas alérgicas al frío, como los pacientes con urticaria por frío y prurito en invierno, no deben tomar duchas frías durante el inicio de la enfermedad. Si desea ejercitar su piel sin sufrir ataques, es factible enfriarla gradualmente, es decir, tomar un baño caliente inicialmente, cambiar gradualmente a un baño tibio y luego bajar gradualmente la temperatura del agua hasta que la temperatura del agua sea bastante baja pero no te enfermas. 5) Los baños fríos no son adecuados para mujeres que presentan fiebre, embriaguez, debilidad física y período menstrual. Además, no es aconsejable tomar duchas frías antes de las comidas, cuando se tiene hambre o justo después de comer.