El azúcar de frutas también es bueno para bajar de peso. ¿Qué debo tomar para complementar las vitaminas?
En el artículo de hoy, hablaremos de este tema en detalle.
En primer lugar, puedes complementar la vitamina C sin comer frutas. ¿Por qué deberíamos complementar la vitamina C?
Realmente no podemos prescindir de la vitamina C. Cuando hay una deficiencia grave, se producirá escorbuto e incluso la supervivencia será un problema.
Muchas celebridades comparten consejos para el cuidado de la piel y definitivamente hablarán sobre complementar la vitamina C. Carina Lau bebe limonada, Sun Li, Da S y Fan Bingbing incluso recomiendan tabletas efervescentes de vitamina C.
1. Antioxidante
Es decir, antienvejecimiento
La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede eliminar eficazmente varios radicales libres y especies reactivas de oxígeno. También potencia la capacidad antioxidante de la vitamina E.
A medida que el cuerpo envejece y el metabolismo es bajo, es más fácil ganar peso.
2. Favorecer la síntesis de colágeno
La gente suele aplicar o ingerir colágeno, lo cual es inútil. La suplementación con vitamina C es una forma eficaz de sintetizar colágeno.
3. Otros beneficios
La vitamina C puede favorecer la absorción de hierro en el intestino delgado, logrando así el efecto de la suplementación con hierro y sangre.
Colabora en la excreción de metales pesados en el organismo, etc.
No funcionará sin vitamina C y será problemático si es demasiada.
El cuerpo humano no puede sintetizar vitamina C por sí solo y sólo puede absorberla a través de la dieta.
El organismo no puede almacenar vitamina C, y el exceso se excretará por la orina, por lo que se debe suplementar cada día.
Sin embargo, una suplementación excesiva puede causar síntomas como hinchazón, diarrea, sarpullido, aumento de la acidez gástrica y reflujo gástrico. También puede afectar el metabolismo y provocar cálculos con ácido úrico alto.
Las consecuencias son graves y pueden provocar sangrado estomacal.
Según las recomendaciones de la "Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos", se recomienda que los adultos consuman 1000 mg de vitamina C al día, y la ingesta no debe exceder los 1000 mg.
Nota: Nunca tomes demasiada vitamina C.
Pimiento morrón, también conocido como morrón y morrón. Los pimientos de colores son un tipo de pimiento morrón. En pocas palabras, el verde tiene el mayor contenido de VC, seguido del color.
Comer verduras puede complementar completamente una cantidad suficiente de vitamina C.
De hecho, suplementar con vitamina C y frutas no son las mejores opciones.
Muchas verduras comunes tienen mayor contenido de vitamina C que las frutas, lo que puede cubrir plenamente las necesidades del día.
Contenido de vitamina C por cada 100 gramos de verduras:
Los chiles y los pimientos morrones son vegetales ricos en vitamina C. El picante de los pimientos también puede estimular al cerebro a secretar "endorfinas". Es más útil para curar malestares que comer azúcar.
Comer chiles no sólo complementa la vitamina C, sino que también ayuda a dejar el azúcar, aliviar el estrés y la obesidad. Pero la premisa es que no hay petróleo pesado ni sal.
Hay que comer bien las verduras.
La vitamina C es una vitamina soluble en agua, resistente al calor y que se pierde fácilmente con el tiempo.
Debes recordar estos puntos a la hora de comer verduras para complementar mejor la vitamina C.
1. No cocinar demasiado.
Las verduras aptas para consumir crudas se pueden consumir crudas.
No blanquees las verduras hervidas durante demasiado tiempo, normalmente 1-2 minutos son suficientes.
A la hora de cocinar, lo mejor es hacerlo rápido.
2. Poner un poco de aceite en lugar de sal a la hora de cocinar verduras.
Poner aceite en agua antes de cocinar puede reducir la pérdida de vitamina C; agregar sal al agua aumentará la pérdida de vitamina C.
Lo mejor es poner aceite en un poco de agua, cocer durante 2 minutos, añadir sal al sacarlo de la olla y comerlo con sopa. Esto retiene más vitamina C.
3. Consuma alimentos frescos
Si las frutas y verduras se almacenan durante mucho tiempo, el contenido de vitamina C se reducirá considerablemente.
Porque existe una oxidasa del ácido ascórbico en las plantas, que puede oxidar la vitamina C en otra sustancia.
4. No remojes las verduras por mucho tiempo y no las laves después de cortarlas.
No dejar en remojo durante mucho tiempo, no frotar de un lado a otro, no cortar primero y luego lavar, esto hará que la vitamina C se pierda en el agua.
2. ¿Por qué no se recomienda comer fruta para adelgazar? Las frutas también están prohibidas en la dieta de 21 días, a excepción de los limones y los aguacates.
En cuanto al motivo, lo he dicho muchas veces. Los nuevos amigos pueden hacer clic y ver el enlace.
Clase de adelgazamiento Luoning No. 10 | Obesidad y grasa visceral alta, ¡deje de tratar la fruta como un alimento saludable!
Un breve resumen es el siguiente:
Ahora las frutas están mejoradas, son más dulces y tienen mayor contenido en fructosa. La fructosa es el azúcar más dañino. No aumenta el azúcar en sangre, sino que se convierte en grasa neutra y se almacena en el hígado, dañando el hígado y provocando problemas metabólicos. También puede provocar que el cuerpo adelgace y pierda el control del apetito. , y pierde el control de su boca.
La fruta no sólo contiene fructosa, sino que también contiene una gran cantidad de glucosa, que puede aumentar el azúcar en sangre, favorecer la secreción de insulina y acumular grasa.
Lo más aterrador es que todo el mundo piensa que las frutas son saludables y comen muchas de ellas sin avisar.
Especialmente en el caso del zumo recién exprimido, solo una taza excederá tu ingesta de fructosa y además carece de la fibra más útil.
En tercer lugar, comer mucha fruta también puede dañar la piel. Otra perspectiva disruptiva.
La fructosa contenida en las frutas producirá AGE (productos finales de glicación avanzada), y la cantidad producida es 10 veces mayor que la de glucosa.
Las manchas y arrugas en el rostro son las principales causas. ¿Es realmente útil tomar los productos adelgazantes y antienvejecimiento más populares? )
¿No puedes comer fruta?
También creo que si tu peso y grasa corporal son normales, la grasa visceral no es un problema. Comer frutas con moderación sabe bien y también puede aportar algunos nutrientes.
No comas frutas demasiado dulces; no uses frutas en lugar de arroz; no agregues frutas después de las comidas; no exprimas jugo para beber 200-250 gramos por día.
Se recomienda elegir frutos rojos bajos en fructosa y ricos en antioxidantes. La fruta más sana, cuanto más oscura mejor, ¿todavía puedes comerla con piel?
En mi propia consulta desde hace más de un año, suelo tener aguacates y limones en mi frigorífico. También como algunos arándanos, frambuesas, fresas y algunos cítricos, pero no muchos.
El contenido de Levi C en frutas como bayas (arándanos, frambuesas, kiwis, fresas) y cítricos (naranjas, mandarinas, naranjas, pomelos) también es relativamente alto.