¿Cómo mantener el peso después de perder peso con éxito?
1. Mantenga hábitos de ejercicio
Después de perder peso con éxito, aún necesita mantener hábitos de ejercicio. Una cierta cantidad de ejercicio aeróbico todos los días no solo puede mantener el cuerpo sino también fortalecerlo. No importa qué tipo de ejercicio aeróbico hagas, debes seguir ejercitándote durante aproximadamente media hora.
2. Trotar
Al trotar, mantén la cabeza erguida y siempre mirando hacia adelante. Relaje el cuello, no baje la cabeza, levante la cabeza, mire hacia adelante, mantenga los hombros relajados, forme los puños con las manos y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás de forma natural alrededor de los hombros. El rango de movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha no lo hace. exceda la línea media del cuerpo, luego apriete ligeramente el abdomen y enderece la cintura. Mientras corres, mantén las pantorrillas raspando hacia atrás para que tu cuerpo pueda avanzar.
3. Natación
Al nadar, agarra la piscina con ambas manos y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Durante el ejercicio, presta atención a alternar izquierda y derecha, mantén la espalda recta. y contrae tu abdomen durante 3 minutos cada vez. Si quieres centrarte en determinadas partes de tu cuerpo, puedes elegir diferentes estilos de natación. Por ejemplo, la braza ejercita las piernas, la espalda ejercita la espalda, el estilo libre ejercita los brazos, etc.
4. Controla las calorías de los alimentos
Si pierdes peso con éxito, debes mantener una determinada cantidad de calorías en tu cuerpo para asegurar el funcionamiento normal de tu organismo. Si tu ingesta calórica es demasiado baja, aumentarás de peso. En términos generales, es necesario mantener una ingesta diaria de 1500 calorías y las personas que hacen ejercicio pueden aumentar sus calorías de manera adecuada.
Las personas que han perdido peso con éxito aún necesitan calcular si las calorías que consumen exceden el estándar y mantenerse alejadas de los alimentos ricos en carbohidratos. Estos alimentos pueden hacer que usted gane peso rápidamente. Como pan, fideos, alimentos azucarados, postres, refrescos, café, etc.
5. Come despacio.
Después de perder peso con éxito, mastique con cuidado y lentamente al comer. Esto permite que el sistema digestivo digiera y absorba mejor y evita que el cuerpo ingiera demasiadas calorías. Además, beber un vaso de agua antes de las comidas y caminar media hora después de las comidas puede ayudar a mantener el peso después de perder peso.
6. Reponga agua a tiempo
Después de perder peso con éxito, debe prestar atención a reponer suficiente agua todos los días para acelerar el metabolismo del cuerpo. El metabolismo del cuerpo se ralentiza cuando se deshidrata, lo que facilita que las personas aumenten de peso. Generalmente, beber unos 8 vasos de agua al día puede satisfacer las necesidades del organismo.
7. Evita los malos hábitos
Después de perder peso con éxito, debes cambiar los malos hábitos, como la falta de sueño o el exceso de sueño, trasnochar, beber, fumar, etc. Estos hábitos afectarán el sistema endocrino normal del cuerpo, causarán problemas metabólicos y harán que las personas sean propensas a aumentar de peso.
8. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de La comida occidental es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.