La “foto del pino” de Liu Xuan de su vientre embarazado se volvió viral y fue cuestionada por los internautas. ¿Cómo controlar la intensidad del ejercicio durante el embarazo?
Después del lanzamiento del programa, se hizo popular en línea. La interacción con su hijo mayor fue cálida y amorosa, y la dificultad de las posturas de yoga hizo que muchos internautas la llamaran "la reina de la gimnasia si no pierde". Entre los muchos comentarios positivos, también hay algunas voces de duda:
@baldxiaolin: Ya di a luz a mi segundo hijo y todavía soy tan ignorante que es fácil para el cordón umbilical del feto para envolverlo alrededor del cuello. ¿No lo sabes? @爱多: Esto realmente no es bueno para el bebé. Aunque tengas todo bajo control, no es necesario. La vida es lo más importante. @京京京京京: La madre campeona gira y salta, y el bebé dice en su vientre: "No gires, voy a vomitar". Las constantes preguntas de los internautas también reflejan un problema objetivo: muchas personas, incluso mujeres embarazadas, no saben cuál es la intensidad normal del ejercicio durante el embarazo.
Como gimnasta profesional, Liu Xuan está muy familiarizada con estos movimientos, pero a los ojos de la gente común, es imposible que no esté embarazada, especialmente a la edad de 40 años.
Al respecto, los obstetras también han expresado su opinión: el ejercicio moderado durante el embarazo sí ayuda al desarrollo fetal:
Puede favorecer la motilidad gastrointestinal y aliviar los síntomas del estreñimiento durante el embarazo. Puede promover la circulación sanguínea y mejorar los pies y piernas hinchados durante el embarazo. Puede retrasar la pérdida de grasa corporal durante el embarazo y mantener el equilibrio metabólico. Puede mejorar la calidad del sueño y aliviar el dolor de espalda causado por el embarazo. Sin embargo, el ejercicio excesivo también puede poner en peligro la salud del feto. La intensidad del ejercicio varía de persona a persona. Los hábitos de vida, la condición física y la edad del embarazo de cada persona son diferentes, y la intensidad del ejercicio requerido también es diferente.
Liu Xuan ha dado a luz a su hija de forma segura, lo que demuestra que no hay ningún problema con la intensidad de su yoga durante el embarazo, pero no se recomienda que las madres embarazadas lo imiten. Aunque el panorama es hermoso, debes proteger al feto en el útero y elegir la intensidad de ejercicio recomendada por tu médico.
Ejercicio al inicio del embarazo: principalmente para proteger al feto
El feto no está estable en los primeros tres meses de embarazo. El ejercicio durante este período debe centrarse en ejercicios de respiración y ejercicios ligeros.
1) Caminar es una forma de ejercicio adecuada para todo el embarazo, independientemente del momento y lugar.
2) Ejercicio de los dedos de los pies: Siéntate con los pies planos, levanta los dedos del suelo, mantén los talones cerca del suelo y siente una sensación de estiramiento en las pantorrillas. Repita 10 veces.
3) Ejercicios para la articulación del tobillo: Siéntate en una silla, cruza las piernas, coloca las patas delanteras sobre los dedos de los pies, rota las articulaciones del tobillo, tres veces al día, 10 pulsaciones cada vez.
Ejercicio en el segundo trimestre: la época dorada del ejercicio
4-6 meses de embarazo es el mejor momento para hacer ejercicio. El ejercicio moderado puede aliviar las náuseas matutinas. y edema, y también es beneficioso para un parto natural.
1) Siéntate con las piernas cruzadas antes de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Pon las manos sobre las rodillas y presiona las rodillas según tu ritmo respiratorio. La intensidad puede estar dentro de su rango de tolerancia, 2-3 minutos cada vez.
2) Gire la pelvis, acuéstese con las piernas estiradas, doble la pierna derecha, acerque el talón a las nalgas, mantenga la pierna derecha moviéndose hacia la izquierda y luego cambie a la pierna izquierda. , 3-5 minutos antes de acostarse todas las noches.
3) Ejercicios de respiración abdominal, respire profundamente mientras está acostado boca arriba, abulte el abdomen al exhalar y apriete el abdomen al inhalar. Puedes practicar con música de ritmo lento para ayudar con el parto.
Ejercicio en el tercer trimestre: el segundo período de protección del embarazo
La intensidad del ejercicio debe reducirse alrededor del octavo mes de embarazo, a medida que el feto crece cada vez más. El ejercicio de alta intensidad no es bueno para la seguridad del feto.
1) Los ejercicios de los músculos del suelo pélvico, autotensantes y relajantes, de repetición diaria ayudarán a la recuperación de los músculos del suelo pélvico durante el parto natural y el posparto.
2) Ejercicio pélvico: Al acostarse, levante los glúteos, impulse el abdomen y luego caiga lentamente, repita 10 veces al día.
3) Actividad de los músculos abdominales: Al acostarse, doble las piernas, estire las manos hacia los pies tanto como sea posible, luego acuéstese lentamente, repita 10 veces cada vez.