¿Cuáles son algunos ejercicios de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios prescritos a mujeres embarazadas para preparar el suelo pélvico ante las presiones fisiológicas producidas durante el final del embarazo y el parto. El fortalecimiento del entrenamiento del músculo pubococcígeo puede promover la función de la uretra y el esfínter anal y prevenir la incontinencia anal. Puede usarse para prevenir el prolapso vaginal y el prolapso uterino en mujeres y tratar la prostatitis en hombres causada por hiperplasia prostática. También puede mejorar la satisfacción sexual y ayudar a reducir la eyaculación precoz. Como estar de pie, ejercicios de estiramiento, levantamiento de campanas, elevación de piernas, ejercicios de deglución, pedaleo aéreo, ejercicios pélvicos, etc.
Ejercicio de Kegel, también conocido como ejercicio de contracción del músculo PC. Lleva el nombre del médico de Los Ángeles Arnold Kyle. Este método puede estimular la vagina y aumentar el flujo sanguíneo vaginal, mejorando así la función sexual.
El músculo PC se encuentra entre el escroto y el ano. Cuando el músculo PC está activo, puede controlar la actividad eréctil masculina.
Si aún no lo sabes, puedes intentar no orinar, dejar de orinar después de orinar y dividir la orina en unas 3 burbujas. Si lo intenta varias veces, descubrirá que el músculo que debe controlarse para dejar de orinar es un músculo entre los testículos y el ano, llamado músculo PC.
1. Ejercitar los músculos para controlar la eyaculación y evitar la eyaculación precoz.
2. Ejercitar un pene "musculoso" (es decir, engrosarlo por completo).
3. Aumenta el volumen y la frecuencia de la eyaculación.
4. Mejora significativamente el rendimiento sexual.
5. Ejercítate para lograr múltiples orgasmos sin sentirte cansado.
Ejercicios básicos
Contrae el músculo PC 20 veces. Mantenga cada contracción durante 1 a 2 segundos y luego relaje los músculos. Tres veces al día, de tres a cuatro días a la semana. Respire normalmente durante este ejercicio y evite contener la respiración.
Añade 10 contracciones lentas a cada serie de ejercicios de contracción. Durante 5 segundos, contraiga lentamente el músculo PC hasta que ya no pueda contraerse. Ahora mantén esta tensión durante 5 segundos más y, si es posible, tómate 5 segundos para relajar gradualmente los músculos.
El fortalecimiento del músculo pubococcígeo (PC) puede ayudar a ambos sexos a tratar la incontinencia urinaria y también puede ayudar a los hombres a prevenir la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. Aprenda un método de ejercicio simple para construir la base de un régimen de músculos PC.
Ejercicios intermedios
El músculo PC se contrae durante más tiempo y tiene mayor fuerza. Después de aproximadamente dos semanas, debería poder flexionar los músculos PC con mayor facilidad y mantenerlos por más tiempo. Al igual que otros músculos del cuerpo, responde a la estimulación y se desarrolla más con un mayor uso. A continuación, intente aumentar la distancia entre las contracciones y aumente el número de contracciones.
No mantengas la contracción sólo durante 1 o 2 segundos, intenta contraer el músculo PC durante 5 a 7 segundos.
Prueba cambiar las contracciones de tres veces al día de 20 a tres veces al día de 50.
Una vez dominado, sabrás cómo contraer los esfínteres del pene y del ano de forma individual o simultánea.
Realizar ejercicios alternos de los músculos PC. Empiece a contraer el músculo PC muy lentamente. Es lento y tarda unos minutos en contraerse por completo. Cuando te hayas contraído por completo, contrae tan fuerte como puedas y mantén la posición durante 30 segundos, respirando suavemente durante este proceso. Cuando alcance su límite, relájese y realice 20 contracciones regulares del músculo PC. Haga este ejercicio al final de cada día.
Si eres hombre, puedes realizar ejercicios del músculo PC en posición erecta. Como hombre, existen varias formas de ejercitar los músculos PC en estado de erección, la mayoría de las cuales incluyen entrenamiento de resistencia.
Coloque una pequeña toalla sobre el pene erecto y luego levante la toalla contrayendo el músculo PC. Mantén la posición de 2 a 5 segundos, relájate y repite esta acción 30 veces.
Coloca tu mano de 1 a 2 pulgadas por encima de tu pene erecto. Contraiga el músculo PC para erigir el pene en la palma de su mano. Mantén la posición de 2 a 5 segundos, relájate y repite esta acción 30 veces.
Nuevamente, coloque su mano de 1 a 2 pulgadas por encima de su pene erecto. Contraiga el músculo PC para erigir el pene en la palma de su mano. Esta vez, permita que la palma de la mano retroceda ligeramente para crear algo de resistencia mientras levanta el pene. Mantén la posición de 2 a 5 segundos, relájate y repite esta acción 30 veces.
El ejercicio no debe ser excesivo. Existe una combinación adecuada de ejercicios primarios e intermedios, pero solo necesitas hacer tres series de ejercicios del músculo PC todos los días, cada serie de 50 veces. La sobreestimulación puede provocar fatiga muscular.
Ejercicios avanzados
Haz ejercicios en el ordenador con tu pareja. Ejercitar los músculos PC durante las relaciones sexuales es más efectivo y divertido. Después de que la pareja masculina tenga una erección, tire y empuje, y ambas partes pueden turnarse para ejercitar los músculos PC: él se contrae, luego ella se contrae, y así sucesivamente. Asegúrate de que tu pareja esté tan entusiasmada con esta práctica como tú.
La contracción del músculo PC se produce durante la erección. Masajee su pene hasta que esté erecto. Masajee gradualmente su pene hasta que esté cerca del orgasmo. En este momento, debes dejar de masajear inmediatamente y comenzar a contraer los músculos PC. Una vez que su erección comience a disminuir, masajee su pene nuevamente hasta que esté nuevamente cerca del orgasmo. Retraiga los músculos PC y repita el proceso hasta que los músculos PC estén completamente ejercitados.
Si de repente alcanzas el clímax durante un ejercicio, puede deberse a que tus músculos PC no son lo suficientemente fuertes para ejercicios avanzados. Antes de los ejercicios avanzados, concéntrate en dominar las habilidades de los ejercicios intermedios.
Realiza ejercicios relámpago para los músculos PC. Este ejercicio es difícil porque implica diferentes fuerzas y métodos de contracción. Encuentre un lugar donde se sienta cómodo en 10 a 20 minutos. Recuerda seguir respirando mientras practicas.
A modo de calentamiento, avanzar hasta el 50% de contracción muscular.
A continuación, contrae los músculos PC tan fuerte como puedas y mantén la posición durante 30 segundos.
A continuación, realiza 100 contracciones del músculo PC sin descanso. Contrae durante 2 segundos, luego relájate durante 2 segundos y así sucesivamente.
A continuación, contrae los músculos de tu ordenador lo más fuerte que puedas. Y si lo mantienes durante 1 minuto, sentirás contracciones muy dolorosas.
Tómate un descanso de 2 minutos.
A continuación, en la fase final, haz 50 contracciones de 5 segundos de duración.
Ejercicio de sujeción del músculo PC
Sujeta y suelta una y otra vez. Comience con una serie de 30 repeticiones, luego aumente lentamente hasta una serie de 100 repeticiones. Algunas personas han podido hacerlo 700 veces hasta quedar exhaustas cada vez.
Contracciones largas y lentas
Haz 30 contracciones para calentar. Continúe contrayéndose, cuente hasta 20 y relájese durante medio minuto. Repita 5 veces. ¡Tu práctica ha terminado!
Paso 1: Vaciar la vejiga
Paso 2: Siente los músculos del suelo pélvico.
El primer paso para lograr ejercicios de Kegel exitosos es encontrar e identificar los músculos del suelo pélvico. Si no está segura, intente apretar el flujo de orina mientras orina para encontrar los músculos del suelo pélvico. Tenga en cuenta que este método no se puede utilizar para ejercitar los músculos del suelo pélvico.
Paso 3: Contrae los músculos del suelo pélvico.
Vacia primero tu orina y elige una posición cómoda, sentado o de pie. Los músculos del suelo pélvico se contraen cuando deberías sentir una contracción y un levantamiento. Continúe encogiéndose, preferiblemente hasta 10 segundos. Si estás bajo presión, puedes empezar con 5 o 3, una serie de 10 veces, tres series al día.
Al contraer, relaje los músculos del abdomen, muslos y glúteos, mantenga la respiración suave y no contenga la respiración deliberadamente.
De hecho, el objetivo principal de los ejercicios de Kegel es encontrar con precisión las posiciones de los músculos y coordinarlos con la respiración. Se recomienda que los principiantes en los ejercicios de Kegel puedan descargar una aplicación profesional para guiarlos. ¡El ejercicio G es bueno!
Paso 4: Relaja los músculos del suelo pélvico.
Antes de cada contracción, relaja los músculos del suelo pélvico, respira profundamente y relájate completamente para prepararte para la siguiente contracción.
Además, también puedes utilizar las bolas Kaigl para ayudar al entrenamiento de G-motion.
¿Quién debe hacer los ejercicios de Kegel?
Madres embarazadas: Los músculos fuertes del suelo pélvico son una de las fuerzas más importantes al cooperar con los músculos abdominales y los músculos uterinos para iniciar el parto. Ayuda a aumentar el ritmo del parto natural y reducir el riesgo de distocia y. incisión lateral.
Madres posparto: Los ejercicios de Kegel después del parto pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico estirados y estirados durante el embarazo y el parto, prevenir el prolapso del suelo pélvico, mejorar la incontinencia urinaria y ayudar a mejorar la función aiai.
Compatriotas masculinos: Cuando se inventó este ejercicio en 1952, el Dr. Kegel también publicó un estudio que decía que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a mejorar el rendimiento de los hombres y prolongar su tiempo.
La respuesta anterior es muy buena, así que no me preocuparé por eso.
El ejercicio en interiores se basa en equipos, levantamiento de campanas, espalda contra la pared, pelvis, contracción anal, elevador anal, ejercicio Bobby, etc.
Paso uno: comprender el concepto El ejercicio de Kegel, también conocido como ejercicio pélvico, es una de las formas más utilizadas para ejercitar los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel se utilizan a menudo para reducir la incontinencia urinaria en mujeres y la incontinencia urinaria posparto.
Los músculos del suelo pélvico se refieren al grupo de músculos que sellan el suelo pélvico. Es como una red colgante. La uretra, el recto y otros órganos están firmemente colgados de esta "red" para mantener sus posiciones normales para poder realizar sus funciones.
Recordatorio:
Si las mujeres posparto no entrenan los músculos del suelo pélvico a tiempo, se aflojarán y se enfriarán, y aumentará la posibilidad de sufrir disfunción del suelo pélvico (pérdida de orina posparto, hinchazón, etc.) aumentarán. ) aumentará significativamente.
El mejor momento para la reparación del suelo pélvico posparto es desde los 42 días hasta los 6 meses después del parto. Una vez que los loquios desaparezcan 42 días después del parto, conviene acudir al hospital a tiempo para comprobar la recuperación de los músculos del suelo pélvico. Si estás bien, tienes que reparar los músculos del suelo pélvico. Si es moderado o severo, puedes hacer ejercicios de Kegel en casa para reparar los músculos del suelo pélvico. Hay planes especiales de combinación mencionados anteriormente. Seguir los ejercicios anteriores puede mejorar la pérdida de orina y la hinchazón posparto.
Paso 2: Encuentra los músculos del suelo pélvico 1. Método de retención de orina.
Encuentra los músculos del suelo pélvico bloqueando el flujo de orina (inhibiendo el flujo de orina durante la micción).
Tenga cuidado de no interrumpir la micción durante los ejercicios de Kegel.
2. Método de inspección de los dedos
Lávate las manos, introduce los dedos y aprieta los músculos circundantes. Sentirás que tus músculos se contraen y tu pelvis se mueve hacia arriba. Relájate y tu pelvis caerá hacia atrás.
Nota: Asegúrate de tener los dedos limpios.
Paso 3: Preparación antes del entrenamiento 1. Orina temprano.
Si hay orina en la vejiga, los ejercicios de Kegel pueden provocar dolor o incluso enuresis.
Lo mejor es acudir al hospital para una exploración de la vejiga antes de empezar. Esto permite realizar ejercicios de Kaigl más efectivos.
Concéntrate en los músculos del suelo pélvico
Simplemente concéntrate en los músculos del suelo pélvico y relaja los músculos de las nalgas, los muslos y el abdomen. Puede colocar una mano sobre su abdomen para asegurarse de que sus músculos abdominales estén completamente relajados. También relaja tu respiración. No contengas la respiración.
Ten en cuenta que si sientes un poco de dolor en la espalda o el abdomen después de una serie de ejercicios de Kegel, significa que antes no estabas completamente relajado.
3. Movimientos cómodos
Puedes sentarte en una silla o tumbarte en el suelo. Asegúrese de que sus nalgas y músculos abdominales estén relajados. Si está acostado boca arriba, mantenga la espalda plana, los brazos a los costados y las rodillas juntas. Mantenga la cabeza gacha para evitar forzar el cuello.
Paso 4: Empieza a practicar las contracciones durante 5 segundos.
Los músculos del suelo pélvico se contraen durante 5 segundos y es posible que al principio solo duren 2-3 segundos, lo cual es normal. Simplemente quédate así por mucho tiempo.
Relájate durante 10 segundos.
Relaje los músculos durante 10 segundos para darle tiempo a los músculos del suelo pélvico para descansar y evitar tensiones;
Repita 10 veces
Repita 10 veces, que es un Conjunto de entrenamiento Kaigl. Puedes tomar un descanso una vez que hayas terminado. No te preocupes por hacer varias series, porque tienes que hacer de 3 a 4 series al día, que pueden asignarse a diferentes períodos de tiempo.
Contrae durante 10 segundos
Después de entrenar durante un periodo de tiempo, aumenta lentamente el tiempo de contracción de cada músculo del suelo pélvico hasta 10 segundos. Mantener 10 segundos de contracción y 10 segundos de relajación para hacer ejercicio, también en grupos de 10 veces, 3-4 grupos todos los días.
Ejercicios de tracción Esta es otra variación de los ejercicios de Kegel. Para estirar el músculo de Kaigl, imagina que los músculos del suelo pélvico son un vacío. Aprieta tus caderas y extiende tus piernas. Mantén esta posición durante 5 segundos y luego relájate. Haz diez a la vez y te llevará unos 50 segundos completarlo.