Curso de Acción Estándar de Yoga en Pareja
En la creciente moda del yoga, el doble yoga está atrayendo gradualmente la atención. En comparación con la práctica individual, el yoga en pareja presta más atención al intercambio, la comunicación y la asistencia mutua, lo que aumenta la diversión del yoga y mejora el espíritu de amor, amistad, confianza y cooperación entre los practicantes. El siguiente es un tutorial sobre movimientos clásicos de yoga para dos personas, espero que pueda ayudar a todos.
1. Postura de yoga para dos personas - Guerrero 2
Los dos deben separar las piernas, a la altura de los hombros, la cintura recta, tomados de la mano e inhalar.
Exhala, lanzate en direcciones opuestas, con los brazos extendidos, tirando entre sí.
Junta los talones y mantén esta posición durante 3 respiraciones.
Inhala, restaura y cambia en la dirección opuesta.
Eficacia: Fortalece la fuerza de los músculos de la espalda, siente la transmisión de energía y mejora el estado de alerta.
En segundo lugar, posturas duales de yoga: de pie y estirándose hacia atrás
Las dos personas se paran una frente a la otra, con los pies separados a la altura de los hombros, se toman de los hombros e inhalan.
Exhala, presiona la espalda hacia adelante, inclina las caderas, levanta la barbilla, coloca tu peso sobre la cintura y el abdomen y presiona los hombros hacia abajo.
Inhala, gira el cuerpo, exhala lentamente, gira el cuerpo en la dirección opuesta y recupérate después de tres respiraciones.
Eficacia: Estirar hacia atrás, estimular el nervio ciático y estirar fuertemente los ligamentos de la rodilla.
3. Postura de yoga para dos personas - árbol
Las dos personas se paran espalda con espalda, con el talón derecho colocado sobre la ingle izquierda y las rodillas apuntando hacia fuera del cuerpo.
Las manos derechas están trabadas detrás de sus respectivos cuerpos.
Levanta la mano izquierda y cruza los dedos.
Presta atención a respirar de manera uniforme y mantener el equilibrio corporal.
Eficacia: Puede fortalecer los músculos de las piernas, rodillas, tobillos y pies; favorecer el estiramiento de la columna y el desarrollo equilibrado de los músculos del tronco, abdomen y espalda.
4. Postura de Yoga Doble - Estiramiento hacia atrás
Dos personas se enfrentan en una postura básica de pie.
Los dos levantaron los brazos, inhalaron y juntaron las palmas para apoyarse mutuamente.
Exhala, estira lentamente la espalda hasta adoptar una postura hacia atrás, aguanta durante 5 respiraciones y repite la acción 3 veces.
Eficacia: Corrige problemas de columna torácica y escápula.
5. Posturas dobles de yoga: de pie hacia adelante.
Estaban de pie espalda con espalda con los pies separados a la altura de los hombros.
Los dos se dieron la mano desde las caderas, inhalaron, levantaron la cabeza y estiraron la espalda.
Exhala, levanta el pecho y aguanta la respiración durante 20 segundos.
Inhala, ambos os recuperáis al mismo tiempo, repetir 3 veces.
Eficacia: Estira la columna, fortalece la espalda y mueve los hombros.
6. Posturas dobles de yoga: expansión del pecho de pie y postura de tracción del brazo
Espalda con espalda, comenzaron con el estilo de montaña.
Sus talones se tocan, los dedos de los pies apuntan y las manos entrelazadas.
Inhala al mismo tiempo, expande los hombros, el pecho y tira de los brazos.
Exhala e inclínate hacia atrás.
Presta atención a respirar de forma constante, cambia de posición y repite los movimientos.
Eficacia: Mejora el estado de ánimo, estimula los hombros y las costillas y trata la joroba.
7. Postura de Yoga Doble - Postura de Espalda Mutua
Las dos personas se colocan espalda con espalda en una postura básica de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y los codos cruzados.
Inhala mientras estiras la espalda y exhala. Una persona se agacha ligeramente para que sus espaldas queden cerca una de la otra y la otra persona inclina la espalda hacia adelante.
Prestar atención a la otra persona para que se relaje, cambie de posición y repita la acción.
Eficacia: Favorece el sistema nervioso periférico, fortalece las articulaciones de las extremidades y previene el dolor de espalda.
8. Posturas de yoga para dos personas: posturas boca abajo y supina
Una persona se acuesta boca abajo con los brazos estirados hacia adelante y la otra persona está de pie con las piernas cruzadas.
Tomarse de las manos e inhalar. La parte superior irá llegando poco a poco al límite.
La persona de arriba se inclina hacia atrás, presta atención a la cintura y respira lentamente 5 veces.
Dos personas intercambian lugares para practicar.
Eficacia: mejora la fuerza de los músculos de la cintura, los hombros y el abdomen, suaviza el cuerpo y fortalece la comprensión y la comunicación mutuas.
9. Postura Doble de Yoga - Doble Arado
Dos personas se tumban espalda con espalda.
Inhala y levanta las piernas 90 grados.
Exhala, presiona la barbilla contra el esternón, baja los pies y toca el suelo con los dedos de los pies.
Las patas traseras son rectas y el dorso forma una línea.
Coloca tu peso entre los hombros y el cuello, y respira lentamente.
Eficacia: Relaja los músculos de los hombros y el cuello, mejora la elasticidad de la columna, permite que la sangre regrese a los órganos internos y masajea la glándula tiroides.
10. Postura de yoga para dos personas - ruedas dobles
Dos personas doblan las rodillas y se tumban boca arriba sobre la colchoneta.
Dobla los codos y coloca las manos debajo de los hombros. Al inhalar, apoye su cuerpo y relaje la cabeza de forma natural.
Después de respirar de manera uniforme, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y levanta la pierna derecha perpendicular al suelo.
Después de 3-5 respiraciones, practica en el otro lado.
Por último, vuelta a la relajación.
Eficacia: Aumenta la flexibilidad del cuerpo, mejora la fuerza de piernas y brazos y aprovecha tu propio potencial.
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