¿Cuáles son los beneficios del surf para la salud?
¿Cuáles son los beneficios del surf para la salud? Protege nuestras articulaciones de lesiones durante el ejercicio. Al mismo tiempo, puede mejorar la condición física. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Mantenerse saludable es la prioridad número uno cuando se trata de ejercicio. Déjame decirte qué es bueno el surf para nuestra salud.
¿Cuáles son los beneficios para la salud y el alivio del estrés en las articulaciones que aporta el surf?
Incluso si pierdes el control y caes al agua, no tienes que preocuparte por torcerte las articulaciones. Porque en el momento de romper el oleaje, la flotabilidad generada por el agua elevará a la persona y luego la carga corporal se distribuirá uniformemente por todo el cuerpo, lo que puede reducir en gran medida la presión del movimiento sobre las articulaciones de las extremidades inferiores. En tierra, por cada milla que corremos, cada pie toca el suelo aproximadamente 1.000 veces. Las articulaciones del tobillo, la rodilla y el muslo temblarán violentamente y, a menudo, se producen esguinces musculares o distensiones de ligamentos. Y si conduces una tabla de surf, la vibración es casi 1/12 de la que se produce al correr en tierra, por lo que el daño es muy pequeño.
Más calorías quemadas
Sí, correr 100 metros a toda velocidad en tierra consumirá unas 35 kcal, mientras que deslizarse 100 metros sobre una tabla de surf solo consumirá 28 calorías en kilocalorías. A primera vista, surfear puede parecer menos eficaz que correr para perder peso. Pero hay que saber que con una temperatura alta de 32 grados, es posible que te quedes sin aliento antes de correr 1.000 metros, mientras que en agua de mar fría, es posible que no estés satisfecho después de 3.000 metros. Porque cuanto más fría esté el agua, más emocionado estarás e incluso podrás buscar olas incansablemente. En este momento, no solo los músculos de todo el cuerpo consumen energía, sino que para mantener la temperatura corporal, su cuerpo también descompondrá más azúcar y grasa para reponer calorías. Por eso, en la playa, a menudo se pueden ver bellezas comiendo helado pero aún con una figura orgullosa.
La distribución de la grasa es más uniforme.
Cualquier ejercicio cambiará la proporción de distribución de los músculos y la grasa en el cuerpo, pero algunos ejercicios, como el levantamiento de pesas, el boxeo, las carreras de velocidad, etc., consumirán demasiada grasa subcutánea, lo que provocará el desarrollo de los músculos laterales. haciendo que el cuerpo esté lleno de masculinidad La belleza de la belleza en lugar de la belleza de la feminidad. Esto desanima a muchas mujeres. Al surfear, las olas golpearán infinitamente todas las partes de su cuerpo, haciendo que su cobertura de grasa subcutánea sea más uniforme y su apariencia más femenina.
¿Qué partes puede ejercitar el surf?
Corazón
El surf es un gran ejercicio para el sistema cardiovascular. En el momento de acelerar hacia la onda, los músculos de todo el cuerpo estarán tensos y el flujo sanguíneo también afectará el corazón, haciéndolo más fuerte. Tras un año practicando surf, el grosor de la pared del corazón aumenta e incluso disminuyen los depósitos de grasa en las arterias coronarias.
Tonterías
Cuando los principiantes practican surf sobre una tabla de foam, su estómago es como una “ventosa”, utilizando los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Cuando te pones de pie y remas con habilidad, los músculos abdominales se contraerán de 12 a 15 veces por minuto para mantener el equilibrio, por lo que es fácil desarrollar un abdomen plano.
Piernas
Cuando seguimos el oleaje, los músculos de nuestros muslos y pantorrillas necesitan reaccionar rápidamente; cuando atravesamos el oleaje, nuestras piernas también controlan la dirección y la velocidad, por lo que Cuándo A menudo sentirás dolor en el costado del muslo y en la parte delantera de la pantorrilla cuando subes las escaleras después de surfear.
Hombros
Para poder encontrar y cruzar esas olas feroces, los hombros han ido preservando el equilibrio de todo el cuerpo. Muchos surfistas terminan pensando que les duelen los hombros porque actúan constantemente como una "vela" y, finalmente, la grasa espesa que cubre los músculos mitrales del hombro se quema.
Trabajadores
Cuando empezamos a seguir el oleaje, nuestra espalda está recta, pero cuando nos preparamos para romper el oleaje, nuestro cuerpo se dobla ligeramente y cuando Nuestros cuerpos se inclinan hacia atrás con orgullo mientras romper el oleaje. Esta serie de movimientos ejercita los músculos de nuestra espalda.
Brazos
Cuando buscamos olas, nuestros brazos funcionan como un remo. Para mantener el equilibrio, nuestros brazos funcionan como un poste de equilibrio. Esta serie de movimientos hará que los bíceps y tríceps de la parte superior de tu brazo luzcan geniales.
Consejo de surf 1, acerca de las tablas de surf
Cuando lleves una tabla de surf, presta atención a hacia dónde giras. Al caminar hacia el océano, el ángulo en el que sostienes la tabla debe estar alineado con la línea de surf.
Nunca coloques la tabla de surf delante de tu cuerpo para evitar que las olas golpeen la tabla de surf e impacten tu cuerpo.
Cuando lo pongas en el suelo, debes dejarlo con suavidad. Cuando sopla viento, debes cubrir tu tabla con arena o colocar una cuerda de seguridad. Tu cuerpo debe estar en el borde de ataque en la dirección del viento para evitar que tu tabla te lastime. Cuando la tabla de surf regresa a la orilla desde mar abierto y la profundidad del agua es de unos 30 cm, debes bajarte del barco inmediatamente para evitar que la tabla de surf golpee directamente las rocas.
2. Sobre las olas
Cuando llega la temporada de surf, la mayoría de la gente elegirá un lugar con hermosas olas. La mejor forma de ola para surfear es una ola que colapsa en el medio y empuja hacia las laderas a ambos lados. La ola más peligrosa es una línea de olas que colapsa instantáneamente. Si encuentra tales olas, lo mejor es bajar a tierra y descansar.
Al surfear, si te encuentras con una corriente oceánica que sale del mar, simplemente sigue la dirección de inclinación de la corriente oceánica y atrapa la ola. Nunca tires la cuerda de seguridad y optes por nadar de regreso. Lo mejor es tumbarse sobre la tabla de surf y esperar el rescate. Habilidades de surf
3. Sobre la autoprotección
Cuando la tabla de surf choca con las olas, no puedes tirar de la cuerda de seguridad y de la tabla de surf con las manos. Si te encuentras con olas salvajes en mar abierto, debes tirar rápidamente tu tabla de surf hacia atrás y sumergirte para esconderte. Si ves medusas o te muerde una, asegúrate de bajar a tierra y descansar.
Precauciones para surfear
1 Cuando lleves una tabla de surf, presta atención a los lugares de giro, bájala suavemente cuando esté en el suelo y cúbrela con arena sobre la arena. cuando el viento es fuerte, para no ser arrastrado por el viento.
2. Cuando camines hacia el mar sosteniendo una tabla de surf, sostenla en ángulo recto. Nunca coloques la tabla de surf delante de tu cuerpo para evitar que las olas golpeen la tabla de surf e impacten tu cuerpo.
3. Cuando la tabla de surf regrese a la orilla desde el mar abierto y la profundidad del agua sea de unos 30 cm, bájese del barco inmediatamente para evitar que la tabla de surf golpee las rocas directamente.
4. Surfistas principiantes, por favor revisen su equipo, bloques de cera, cuerdas de seguridad y chalecos salvavidas antes de entrar al agua, calienten durante 20 minutos antes de adentrarse en el mar para surfear. Habilidades para surfear
5. La mejor forma de ola para surfear es una ola que colapsa en el medio y empuja hacia las pendientes en ambos lados. La ola más peligrosa y peor es una línea de olas que colapsa instantáneamente. Por favor, baje a tierra para descansar en este momento.
6. Al surfear, si encuentras una corriente oceánica que sale del mar, simplemente sigue la dirección de inclinación de la corriente oceánica y atrapa la ola. Nunca deseche la cuerda de seguridad y nade de regreso con el nadador. Por favor, acuéstate sobre tu tabla de surf y espera el rescate.
7. La regla del despegue del surf es estar más cerca del punto de ruptura de la ola. Su acción es levantarse primero, y el surfista que está a su lado debe dejar de surfear. Si se apresura independientemente de la situación, y si ocurre un accidente, el corredor de olas asumirá todas las consecuencias y será responsable de la compensación.
Cómo elegir una tabla de surf
1. Su peso (para un novato): 60 kg: 7,2-8,0 pies, 70 kg: 7,8-8,6 pies, 80 kg: 8,2-9,2 pies, 90 kg: 8,6-10,0 pies, cuanto más pesado sea el peso, más grande será la tabla, de modo que Empujar el ola de fondo, cuanto más pesado es el peso, mayor es la flotabilidad.
2. Entorno de surf. A menudo hay olas medianas y grandes que deben reducirse, y a menudo hay olas pequeñas que deben aumentar, pero aún depende del tipo de tabla en la que quieras jugar. Diferentes tableros de ajedrez tienen diferentes formas de jugar y es difícil decir cuál es el correcto. Habilidades de surf
3. Habilidades físicas. Cuanto mejores sean tus habilidades físicas, puedes comprar una tabla más pequeña para aumentar el rendimiento del control, pero también existen métodos de longboard para hacer longboard. Cuanto más corta es la tabla, más difícil es deslizarse y más difícil es montar. La experiencia técnica es importante. Si quieres correr con facilidad y coger la ola con facilidad, necesitas agrandar la tabla. Si quieres practicar la fuerza física, necesitas una tabla más corta que facilite la realización de movimientos. Sin embargo, utilizar la tabla durante mucho tiempo resulta bastante agotador. Los longboards son adecuados para principiantes, mientras que los shortboards son tablas de olas técnicas para usuarios avanzados.
4. Idoneidad. Es difícil determinar las verdaderas fortalezas de la junta. Por ejemplo, si es liviano, se usará rápidamente y reparar la placa costará mucho dinero. Si es rápido, será fácil introducir agua. Si es bueno no irá rápido, si es estable será difícil girar. Por tanto, por muy cara que sea la tabla, no es tan importante como practicar la fuerza física y la técnica. Además, las personas con buenas habilidades compran tablas que son más adecuadas que las caras, por lo que la idoneidad es importante.
5.
Si quieres entrar al agua cuando las olas son demasiado grandes, se recomienda buscar algo flotante para atar al cuerpo. Lo mejor es usar un chaleco salvavidas y tener un rescatista listo. Al encontrar olas grandes, protéjase la cabeza y la cara con las manos para evitar ser golpeado por la tabla. Las cuerdas para las piernas deben reemplazarse periódicamente. Debes estar preparado para romper la cuerda y mantenerte alejado de otras tablas de surf. Especialmente cuando las olas son grandes, lo mejor es cambiar el timón por uno blando o redondo en la medida de lo posible. No se ponga nervioso al atar sus pies con la cuerda para las piernas. Tire de la tabla hacia atrás y flote antes de manipularla. A la hora de romper la cuerda, depende de tu fuerza física y de tu habilidad para nadar.