¿Cuáles son los diez principales hábitos saludables?
1. Desayuna nutritivo
El desayuno es el combustible que activa el cerebro para el día y hay que tomarlo. Muchos estudios han señalado que tomar un buen desayuno puede hacer que las personas piensen con atención, respondan con flexibilidad por la mañana y mejoren la eficiencia del estudio y el trabajo. El estudio también encontró que las personas que desayunan tienen menos probabilidades de aumentar de peso y tienen mejor memoria que aquellas que desayunan.
2. Consumir 5 porciones de frutas y verduras al día
Esto fue promovido conjuntamente por el Instituto Nacional del Cáncer y la Fundación Promoción de la Salud en 1991. Según las encuestas, las personas que comen más frutas y verduras pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas. Le recomiendo que coloque las frutas y verduras en un lugar donde pueda verlas y alcanzarlas fácilmente para recordar que debe comer más frutas y verduras. También puede picar frutas y verduras como refrigerio en lugar de galletas y refrigerios que engordan.
3. Haga ejercicio durante 30 minutos al día
Muchos estudios han señalado que con sólo 30 minutos de ejercicio al día se pueden obtener los beneficios del ejercicio, incluida la prevención de enfermedades cardíacas y diabetes. , la osteoporosis, la obesidad y la depresión esperan. Algunos estudios incluso sugieren que el ejercicio puede hacer que las personas se sientan más felices y aumentar la confianza en sí mismas. Si hace mucho tiempo que no haces ejercicio, te recomiendo ir aumentando poco a poco la duración y la intensidad. Puede comenzar con el ejercicio de caminata más simple: caminar de 20 a 30 minutos todos los días. Si continúas, definitivamente sentirás muchos beneficios.
Limpia tus dientes con hilo dental
Usar hilo dental no solo reduce la posibilidad de sufrir caries, sino que también protege tu corazón. Según la Asociación Estadounidense de Periodoncia, las personas con enfermedad periodontal tienen más probabilidades de desarrollar enfermedad de las arterias coronarias que la población general.
5. Llevar la naturaleza al interior
Escuchar el sonido de las hojas que caen bajo la lluvia o observar a los peces nadando en el agua puede dar a las personas una sensación de paz y tranquilidad. de mente. Los expertos dicen que la sensación de estar conectado con la naturaleza puede reducir el estrés. Plantar plantas en macetas en casa o en la oficina, o criar una maceta con peces son buenas sugerencias.
Dejar de fumar
Fumar un cigarrillo producirá más de 4.000 sustancias químicas, más de 40 de las cuales pueden provocar cáncer. Los fumadores mueren de cáncer de pulmón 16 veces más que los no fumadores. Dejar el hábito de fumar no sólo es bueno para la salud, sino también una señal de amor hacia la familia. El humo de segunda mano es más tóxico que el de primera mano y ha sido catalogado como el carcinógeno número uno por la Organización Mundial de la Salud. Los niños suelen ser las mayores víctimas del humo de segunda mano. Más de una cuarta parte de las muertes infantiles súbitas son causadas por el tabaquismo de los padres, lo que hace que el bebé inhale el humo de segunda mano. El humo de segunda mano también puede aumentar la frecuencia del asma en los niños y empeorar la afección.
7. Apagar la televisión mientras comes.
Los académicos que estudian la obesidad infantil y los hábitos televisivos han descubierto que mirar televisión mientras se come a menudo conduce a la obesidad y puede extender el tiempo que se pasa viendo televisión hasta en 70 minutos. Por eso, ya sean adultos o niños, lo mejor es apagar la televisión al comer, concentrarse en comer y disfrutar de la comida en la mesa.
8. Trabajo y entretenimiento.
Si simplemente te sumerges en el trabajo, es fácil que te falte entusiasmo. También podrías relajarte. Prepara un álbum de recortes para recopilar cómics, chistes y otros materiales humorísticos, y sácalo de vez en cuando todos los días para hacerte reír un par de veces. También puedes desarrollar algunos intereses fuera del trabajo. Sin entretenimiento, es difícil animarse.
9. No importa lo ocupado que estés, debes charlar con tu familia.
Ou Ning, un acreditado cardiólogo estadounidense y ex asesor médico del ex presidente estadounidense Bill Clinton, ha descubierto a través de décadas de investigación que tener una relación íntima puede prevenir y ralentizar las enfermedades cardíacas, e incluso proporcionar una fuerte resistencia a fuerza de vida. No importa cuán colorida sea la vida exterior, todos necesitan tener una relación íntima donde puedan abrirse y compartir sus problemas. Por eso, no importa lo ocupado que estés, debes charlar con tu familia todos los días y nutrir su estrecha relación.
10. Permítete dormir bien
La buena calidad del sueño es más importante que la duración del mismo. Algunos pasos pueden ayudarte a dormir más profundamente:
1. Primero haz la cama y coloca la colcha y las almohadas en el estado más cómodo.
2. Túmbate en tu posición más natural y cómoda.
3. Después de acostarte, respira profundamente unas cuantas veces para relajarte. Luego use sus sentidos para escanear de la cabeza a los pies para ver qué áreas están tensas y tratar de relajarlas.
4. Si todavía estás pensando en el trabajo, puedes utilizar el método de contar las respiraciones para imaginar que cuando respiras, exhalas las emociones negativas, luego inhalas la energía positiva y respiras de un lado a otro varias veces. hasta que te calmes. 5. Relaja todo tu cuerpo y concilia el sueño poco a poco.