¿Cuáles son los tabúes sobre levantarse en invierno? ¿Qué tipo de ejercicio debes hacer en invierno para tu salud?
1. Tabúes sobre levantarse en invierno
1. Levántate nada más despertar
No es bueno trasnochar, pero sí. No es necesariamente bueno levantarse tan pronto como se despierta. Cuando las personas se despiertan por primera vez, su presión arterial aumentará rápidamente, especialmente en algunos pacientes hipertensos con erecciones matutinas. Levantarse demasiado rápido y con demasiada fuerza puede provocar un aumento repentino de la presión arterial y provocar enfermedades graves, como la rotura de los vasos sanguíneos cerebrales.
Se recomienda que después de despertarse lo mejor sea tumbarse en la cama y mover las extremidades lentamente, para luego levantarse al cabo de dos o tres minutos.
Defecación demasiado forzada
Al defecar a la fuerza, la presión abdominal aumenta y la presión arterial aumenta más rápido. Si las arteriolas cerebrales del propio paciente se endurecen, puede producirse una rotura forzada de las arteriolas cerebrales.
Se recomienda controlar la intensidad de la defecación. Si tiene dificultades para defecar, puede buscar atención médica y utilizar medicamentos para tratar el estreñimiento.
No beber agua
La sangre es espesa por la mañana y es fácil que se formen trombosis. Debe beber un vaso grande de agua tibia lo antes posible después de levantarse, lo que puede diluir rápidamente la sangre viscosa y reducir la aparición de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
4. El desayuno no es saludable
Muchas personas desayunan alimentos ricos en grasas y calorías, como palitos de masa fritos y tortitas, lo que puede agravar la aterosclerosis.
Se recomienda que la comida del desayuno sea ligera y nutricionalmente equilibrada.
5. Practicar demasiado temprano por la mañana
Muchas personas salen a hacer ejercicios matutinos a las cinco o seis de la mañana antes del amanecer. En este momento, la temperatura exterior es baja y el frío estimula fácilmente a las personas, lo que hace que la presión arterial, que ya es alta, aumente más rápido por la mañana, aumentando así la posibilidad de sufrir accidentes cerebrovasculares. Además, la calidad del aire antes del amanecer no es buena, lo que puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias.
Se recomienda hacer ejercicio después del amanecer o concertar su horario de ejercicio por la tarde.
2. Ejercicio saludable en invierno
1. Trotar
Porque los músculos y ligamentos humanos harán que los vasos sanguíneos se contraigan de forma refleja, aumenten la viscosidad y se estiren a bajas temperaturas. La flexibilidad se reduce, el rango de movimiento de las articulaciones se reduce y una cantidad de ejercicio ligeramente mayor puede causar tensión fácilmente. Así que podemos cambiar nuestra carrera rápida habitual por trotar, y cambiar nuestra carrera matutina a después de las 10 a.m. o por la tarde. Esto puede evitar eficazmente el consumo excesivo del cuerpo y evitar daños al cuerpo.
2. Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz que puede consumir 400 calorías en 30 minutos. Es un ejercicio fitness desconocido para el público. Hay muchos patrones de salto, algunos simples y otros complejos, especialmente adecuados para temporadas de bajas temperaturas como el invierno. La ventaja de saltarse es que lleva menos tiempo y consume más energía.
3. Yoga
Debido al aire seco y frío del invierno, que es más irritante para el tracto respiratorio humano, no es adecuado para ejercicios extenuantes, por lo que es mejor Haz algunos ejercicios sencillos y cómodos en el interior. El yoga es una muy buena opción. El yoga, un misterioso método de fitness de la antigua India, equilibra el sistema nervioso y alivia el estrés psicológico mediante posturas, respiración, meditación y otros ejercicios. Se mueve lentamente y no hace que todo el cuerpo sude. La práctica prolongada de yoga puede regular los órganos internos, eliminar toxinas del cuerpo y suavizarlo. Se practica mejor en la tímida temporada de invierno para ayudar a estirar los músculos.
4. Sal a caminar
Como dice el refrán, la gente envejece cuando envejece. El primer beneficio de caminar es ejercitar la cintura y las piernas y favorecer la flexibilidad de los miembros inferiores. La medicina tradicional china cree que la cintura es la "casa de los riñones", y una buena cintura beneficiará naturalmente a los riñones (los riñones controlan los huesos), por lo que caminar también puede prevenir eficazmente la osteoporosis. Muchas personas se quejan de que están estresadas todo el día y no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, caminar es sólo un "antídoto ideal" para tratar la tensión emocional y aliviar el estrés.
5. Esquí
El esquí es el deporte más imprescindible en invierno. No sólo te aporta el disfrute de la velocidad, sino que también ejercita el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Este ejercicio no es extenuante, pero puede ejercitar todo el cuerpo.
Puede ejercitar la cabeza, el cuello, las manos, las muñecas, los codos, los brazos, los hombros, la cintura, las piernas, las rodillas, los tobillos y casi todas las articulaciones del cuerpo humano. Puede activar el cuerpo rígido, mejorar la flexibilidad del cuerpo y perder el exceso de grasa. .