En el proceso de perder peso, siempre tengo hambre por la noche. ¿Qué es lo mejor para comer para saciar el hambre?
¿Qué es lo más importante comer por la noche para adelgazar?
Come cereales integrales para la cena
Los cereales integrales que puedes elegir incluyen batatas, patatas, ñames, malanga y otros alimentos. Las mujeres con poca actividad deben consumir 50 gramos de cereales integrales como alimento básico. Si está cansado del trabajo, puede aumentarlo adecuadamente.
Mucha gente piensa que perder peso significa no comer alimentos básicos por la noche. Pero saltarse el alimento básico para la cena para bajar de peso le hará sentir que no puede llenar su estómago en absoluto y sentirá mucha hambre cuando se duerma ese día o temprano a la mañana siguiente.
Por eso lo mejor es comer algún alimento básico integral por la noche, porque después de que el alimento básico integral absorbe agua, el volumen de fibra soluble aumenta, creando sensación de saciedad y reduciendo el aporte energético, lo que es muy útil para bajar de peso.
Comer carne en la cena.
Puedes comer pechuga de pollo, pescado y gambas en la cena. Además, la proteína de huevo y los productos de soja también contienen suficiente proteína para cubrir las necesidades nutricionales durante la noche, proporcionar sensación de saciedad y prevenir el aumento de peso.
Para adelgazar por la noche ¿te refieres a no comer carne? Esta es otra idea unilateral que tienen muchas personas cuando se trata de perder peso. Para perder peso, es necesario asegurarse una cantidad adecuada de proteínas, porque la proteína es el nutriente de los músculos. Cuanto mayor sea el contenido muscular, más rápido será el metabolismo. Asegúrese de tener suficiente proteína para perder peso de manera efectiva. Sin embargo, es mejor no comer carne frita que contenga mucho aceite.
Come suficientes verduras para la cena.
No hace falta explicar demasiado. Todo el mundo sabe que las verduras no son ricas en calorías y también pueden aportar muchas vitaminas y fibra. Comer más verduras puede ajustar la forma de tu cuerpo. Puedes elegir verduras, brócoli, tomates, brotes de soja, espinacas, etc. Siempre que la salsa se reduzca ligeramente para la cena, cumplirá con los requisitos de una comida para bajar de peso.
Si quieres adelgazar y cenar verdura, ¡puedes comer toda la que quieras! Sólo preste atención a la combinación razonable con alimentos básicos integrales y carne.
No comas comidas con frutas en la cena.
Puedes comer frutas con bajo índice glucémico como manzanas, peras y pomelos en la cena. Pero no puedes sustituir la fruta por la cena. Comer sólo fruta en la cena puede provocar fácilmente desnutrición, falta de energía e incluso menstruación irregular. No creas que comer fruta te ayudará a perder peso. De hecho, las frutas son ricas en fructosa, lo que puede provocar un exceso de azúcar, afectar la pérdida de peso y provocar hambre.
¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso?
Melón de invierno
El melón de invierno tiene un efecto diurético, que puede descargar agua y ayudar a perder peso. Comer melón de invierno con regularidad puede cambiar el almidón y el azúcar de los alimentos y evitar que se conviertan en grasa. El melón de invierno también es relativamente bajo en calorías.
Pepino
El pepino contiene diácidos, que pueden inhibir la conversión de alimentos azucarados en grasa. El pepino también es rico en fibra, que puede fortalecer la motilidad gastrointestinal, suavizar las heces y tiene un bajo contenido calórico.
Rábano blanco
El rábano blanco contiene aceite de mostaza y amilasa, que ayuda a la digestión y metabolismo de los alimentos grasos y previene la acumulación de grasa subcutánea. El rábano blanco también tiene la función de ventilar y favorecer la defecación.
Agua de cuenca
El pórfido tiene un alto contenido en fibra y un bajo contenido en grasas. Produce fácilmente sensación de saciedad y tiene el efecto de eliminar el calor y la diuresis.
Puerros
Los puerros son ricos en fibra, lo que puede suavizar las deposiciones, excretar el exceso de proteínas y grasas en los intestinos y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
Ají
El ají tiene el efecto de consumir grasa corporal. Es rico en vitaminas y bajo en calorías. Pero no se recomienda comer demasiado.
Las manzanas
contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas también son ricas en fibra cruda, que puede absorber agua y ralentizar la absorción de azúcar. Al mismo tiempo, puede estimular la peristalsis intestinal y favorecer la defecación.
Limón
Contiene mucho ácido cítrico, que puede favorecer la secreción de jugo gástrico, favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.
Té
Generalmente se cree que el té tiene las funciones de eliminar la untuosidad, reducir la grasa y disminuir los lípidos en sangre.
Resumen: A través de la introducción anterior, creo que todos tienen una comprensión general de qué es mejor comer por la noche para perder peso. Además, el artículo también presenta algunos alimentos que pueden ayudarle a perder peso, solo como referencia. Si quieres adelgazar, además de controlar tu alimentación, también debes prestar atención al ejercicio moderado.