Compartir comida

Compartir dieta: Muchas personas optarán por ponerse a dieta para perder peso, pero esto en realidad es incorrecto, porque hacerlo a largo plazo puede causar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Aquí tienes algunas recetas de comida para compartir contigo.

Receta de dieta compartida 1 para adelgazar. La forma de realizar tres comidas al día es comer lo menos posible, comer lo suficiente cuando sea necesario y no perder ningún alimento. Debes realizar tres comidas al día lo menos posible, lo que significa comer lo menos posible. Comer lo suficiente cuando sea necesario significa que algunas personas se sentirán vacías y hambrientas si comen menos, por lo que deben comer lo suficiente.

Esta sensación de saciedad no se puede llenar con cereales integrales como arroz y fideos, sino sólo con verduras bajas en calorías. No pueden faltar los nutrientes necesarios, es decir, no se puede comer sólo un determinado tipo de alimento para llenar el estómago. No pueden faltar los nutrientes necesarios, como proteínas, vitaminas y minerales. Sin esto, su salud se verá afectada.

Son imprescindibles las tres comidas al día, es decir, desayuno, almuerzo y cena.

Método rápido de quema de grasa y pérdida de peso” 5 días *** 3 etapas.

La dietoterapia puede promover la quema de grasa sin sentir hambre ni estrés. Después de 5 días, comenzará desde. * * * Esta dieta para perder 5 libras (unas 2,3 libras) se centra en reducir las grasas de la dieta y consumir mucha proteína y especias

Fase 1

El objetivo principal. de estos dos días es para ralentizar la quema de grasas y reducir el estrés, comer más proteínas como pollo, sustituir los carbohidratos por arroz integral y quinua y sustituir el azúcar por alimentos naturalmente dulces.

La dieta anterior puede ser. permitir que el cuerpo produzca energía y el ejercicio se puede completar mediante ejercicio aeróbico durante todo el día.

El objetivo principal de la segunda fase es 2. Quemar la grasa acumulada en un día. proteínas bajas en grasas como pollo, cordero y ternera, y añadir verduras verdes como repollo, espinacas o espárragos.

Está prohibido el aceite de oliva y los cereales, sólo tomar frutas o limón verde. Además, elige un día de ejercicio para practicar el entrenamiento muscular.

El objetivo principal de la tercera fase es quemar la grasa. En la fase 2 puedes consumir grasas, preferiblemente aceite de oliva, aceite de coco, sésamo. El aceite, el aguacate, los frutos secos y otras grasas saludables En el deporte, el yoga o la meditación y los masajes pueden aliviar el estrés.

Receta compartida 2 1. Receta proteica de bizcocho proteico de almendras

Ingredientes: 120g de proteína. , 60g de azúcar, 40g de harina baja en gluten, 60g de harina de almendras, 150g de azúcar glass, mermelada azul

Ejercicio:

1 Batir las claras con una batidora a velocidad media. hasta que esté húmedo y espumoso, luego agrega el azúcar fina y continúa batiendo hasta que esté firme y espumoso.

2 Coloca a fuego lento la harina de gluten, la harina de almendras y el azúcar en polvo, agrégalos lentamente a la receta 1 y. revuelva uniformemente.

3. Coloque el papel pergamino en la bandeja para hornear e inmediatamente coloque el método 2 en una manga pastelera. Exprima la emulsión redonda sobre el papel pergamino con la boca plana y colóquela en la parte superior. rejilla del horno, y hornear a 180°C durante unos 8 minutos.

2. Receta adelgazante de bolitas proteicas de café y coco

Ingredientes: 20g de harina baja, 10g de café en polvo. , 80g de coco rallado, 10g de leche en polvo, 2 claras de huevo, 50g de azúcar fina

Ejercicio:

1. Mezclar el coco, el café en polvo y el azúcar fina.

2. Utiliza unos palillos para romper las claras, vierte en la mezcla de coco y mezcla bien con las manos.

3. forma una bola de unos 2 cm de diámetro, luego enróllala con leche de coco y colócala en una bandeja para horno (forrada con papel de aluminio o papel de horno)

4. unos 25 minutos No lo calientes demasiado, se agrietará fácilmente

3. Receta de dieta proteica de galletas de mantequilla con nueces

Ingredientes: 36 gramos de proteína, 36 gramos de nueces. 18 gramos de azúcar glass.

Práctica:

1. Tostar las nueces a 150 grados durante 10 minutos y luego darles forma de trozos del tamaño de cebada.

2. Agrega el azúcar a las claras hasta que estén casi secas, tamiza la harina a fuego lento, agrega las nueces picadas y mezcla bien.

3. Colócala sobre la bandeja del horno dejando un poco de espacio para que no se expanda.

4. Hornear a 150 grados durante 25 minutos, luego hornear a 120 grados durante 30 minutos.

4. Dieta proteica método merengue de naranja dulce.

Ingredientes: 80g de proteína, 40g de azúcar, 80g de azúcar glass, 20g de almidón de maíz, 10g de polvo verdadero, 1/2 cucharadita de zumo de limón.

El método específico de esta receta de dieta proteica:

1. Añade azúcar a las claras de huevo y bate hasta que estén secas y espumosas.

2. Tamizar el azúcar glass y la maicena y mezclar bien con una espátula.

3. Añade el jugo de limón y revuelve uniformemente.

4. Precalienta el horno a 110 grados, en la rejilla del medio, durante unos 60 minutos.

5. Método proteico para adelgazar: bolitas proteicas de coco.

Ingredientes: 80 gramos de coco rallado, 10 gramos de coco rallado (superficie), 20 gramos de leche en polvo, 20 gramos de harina baja en gluten, 2 claras de huevo, 50 gramos de azúcar fina.

Ejercicio:

1. Mezclar uniformemente el coco rallado con la leche en polvo, la harina baja en gluten y el azúcar fina.

2. Utiliza unos palillos para romper las claras (no es necesario utilizar un batidor, de lo contrario se producirá demasiada espuma innecesaria).

3. Vierte las claras en la mezcla del primer paso.

4. Mezclar uniformemente con las manos hasta formar una masa uniforme.

5. Coge un pequeño trozo de masa y amasa hasta formar una bola de unos 2,5 cm de diámetro.

6. Enrolle la bola en coco rallado para que la superficie de la bola quede cubierta uniformemente con coco rallado (este paso se puede omitir).

7. Hornea las albóndigas en el horno precalentado a 150 grados durante 25 minutos.

Compartir Comida 3 No siempre pienses en usar ropa para verte más delgada. Debes entender una verdad: las albóndigas no quedan bien por los rellenos, y la ropa no queda bien por culpa de los rellenos. pueblo.

Desayuno: medio maíz, 1 huevo, 10 tomates pequeños.

Almuerzo: medio plato de arroz multigrano, 12 gambas, 1 lechuga.

Cena: Sopa de champiñones frescos (champiñones frescos, 6 trozos de tofu, lechuga, col tierna).

Si quieres adelgazar, debes conocer la "pagoda de la dieta equilibrada" más utilizada en nutrición, para que puedas saber cómo hacer tres comidas al día y cuánto comer.

¿Qué comer en lugar de alimentos básicos para adelgazar?

1. Maíz: La fibra cruda del maíz puede estimular eficazmente la peristalsis gástrica y acelerar diversas funciones del cuerpo. Pero el maíz debe consumirse fresco, de lo contrario se deteriorará fácilmente durante el almacenamiento.

2. Avena: Esta mujer no es ajena a ella. Tiene un excelente efecto sobre el intestino humano y es un laxante. También es extremadamente nutritivo y tiene muy bajo contenido en azúcar. Se puede decir que es la mejor opción para sustituir los alimentos básicos.

3. Batata: Este tipo de alimento es realmente cuestionado por muchas personas que hacen dieta: debido a su dulzor, siempre se siente que contiene un contenido de azúcar relativamente alto. De hecho, las batatas contienen fibra y vitaminas y son una buena alternativa para adelgazar.

4. Coix: La Coix tiene una excelente función digestiva y también es eficaz para eliminar la humedad y reducir la hinchazón. El exceso de agua en el cuerpo humano se excreta y el cuerpo perderá peso de forma natural.

5. Leche de soja: La leche de soja es un alimento de fácil digestión y extremadamente bajo en calorías. Al perder peso, las mujeres generalmente prefieren la leche de soja como sustituto del alimento básico. Una taza de leche de soja al día puede prevenir el cáncer.