¿Qué deben hacer las niñas que están a punto de graduarse de la universidad si se sienten mal debido a una presión laboral excesiva?
Las enfermedades psicosomáticas tienen su base en las enfermedades físicas, pero el estrés psicológico y los factores mentales juegan un papel importante en su aparición, desarrollo, pronóstico y prevención. En los últimos años, la incidencia y mortalidad de enfermedades infecciosas en mi país ha disminuido significativamente, pero las enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y los tumores malignos han aumentado al primer y segundo lugar en muertes, el número de pacientes con hipertensión en mi país ha superado los 654,38 mil millones; , y cada año se diagnostican 3 millones La velocidad aumenta. Las investigaciones muestran que los trabajadores mentales sufren un estrés psicológico mucho mayor que la población general. Según cifras de una encuesta publicadas por la Comisión Estatal para la Reestructuración y la Reestructuración el año pasado, la esperanza de vida promedio de los intelectuales chinos es de 58 años, 10 años menos que el promedio nacional. En los últimos cinco años, han muerto 135 expertos y profesores de la Academia China de Ciencias y de la Universidad de Pekín, con una edad media de sólo 53,3 años.
Según el análisis de los expertos, la patogénesis de las enfermedades psicosomáticas es: cambios de comportamiento provocados por anomalías psicológicas, que dan lugar a una serie de estilos de vida poco saludables como el tabaquismo, el alcoholismo, el eclipse parcial, los trastornos del sueño, etc., además como cortisol, epinefrina, 5 -Cambios neuroquímicos en la serotonina, dopamina, glutamato, etc. que conducen a una disminución de la función inmune y un aumento de la peroxidación. Sin embargo, debido a que la presión externa tiene diferentes efectos psicológicos en cada persona, los resultados también son diferentes. Una prueba psicológica de 35 años y una encuesta de seguimiento de estudiantes de la Universidad de Harvard en los Estados Unidos encontraron que los patrones de respuesta en las pruebas psicológicas pueden predecir el estado de salud de los sujetos décadas después. Las personas que muestran respuestas ansiosas ante situaciones estresantes tienen más probabilidades de enfermarse, especialmente enfermedades psicosomáticas. En otro estudio de seguimiento, 3.000 hombres de mediana edad fueron divididos en tipos ansiosos y tranquilos mediante pruebas psicológicas. Después de 8 años de seguimiento, la incidencia de hipertensión y enfermedad coronaria en el primer grupo fue el doble que la del segundo.
(1) ¿Cuál es la relación entre el estrés y la enfermedad mental?
En los últimos años, hemos aprendido de las investigaciones sobre enfermedades mentales que hay dos factores importantes que afectan la aparición de enfermedades mentales: primero, la vulnerabilidad física del individuo, que está relacionada con la herencia genética del individuo, el cerebro tejido, etc. Otro factor es la presión ambiental adquirida: está relacionada con el tamaño del impacto de presión que sufre un individuo en el entorno de vida y la capacidad de adaptarse a la presión. La vulnerabilidad física de cada persona es diferente. Esto es como si algunas personas naturalmente tuvieran más miedo al frío y otras no. Por tanto, la capacidad de cada persona para soportar el estrés mental es diferente. Cuando el estrés en el entorno excede la propia fuerza del individuo, se producirá una enfermedad psicológica en el individuo. Por otro lado, si un individuo es capaz de evitar estímulos estresantes excesivos o tiene buenas habilidades de regulación del estrés para reducir sus efectos, el resultado de su enfermedad mental se reducirá significativamente. Por lo tanto, a partir de la afirmación de "vulnerabilidad física y estrés", podemos saber que el estrés excesivo aumentará las posibilidades de aparición o recurrencia de enfermedades mentales, y cuanto mejor sea la capacidad para regular el estrés, mejor podrá protegerse al individuo contra la aparición o la recurrencia de enfermedades mentales. reaparición. La práctica clínica y la investigación muestran claramente que cada episodio de enfermedad mental causará ciertos daños al funcionamiento psicológico y social del paciente. Cuanto mayor es el número de ataques, más evidente es el deterioro funcional. Por tanto, cómo aprender a regular el estrés para evitar su aparición y recaída será una lección muy importante para los pacientes y sus familias.
El aprendizaje de la regulación del estrés incluye: saber qué es el estrés, saber de dónde viene, cómo afrontarlo, etc. Además, los familiares necesitan tener conceptos correctos para adaptarse y ayudar a los pacientes.
(2)¿Qué es la presión?
En pocas palabras, el estrés es “cualquier cosa en la vida que nos haga sentir preocupados, tristes y nerviosos”. Estos eventos pueden ser cambios físicos o emocionales, positivos o negativos, repentinos o duraderos, controlables o incontrolables, asuntos o exigencias triviales.
(3) Fuentes de estrés:
1. Físicamente: el cuerpo está enfermo o envejece, y sus funciones están degradadas. ...
2. De la familia: cambios familiares (como enfermedad, muerte, parto, desempleo, matrimonio), malas relaciones familiares (como riñas, críticas, rechazo, sobreprotección), económicas dificultades, etc ...
3. Del trabajo: insatisfacción con el trabajo, mala relación con jefes y compañeros, desempleo, etc.
4. Del medio ambiente: contaminación ambiental, ruido, congestión, etc.
5. De la sociedad: mala seguridad pública, inestabilidad política y económica, amenazas de países extranjeros, etc.
6. En cuanto a personalidad: competitivo, impaciente, perfeccionista, inflexible, retraído, etc.
7. En cuanto al estilo de vida: trabajo y descanso caóticos, dieta irregular, falta de sueño, fumar, beber, no hacer ejercicio, etc.
(4) ¿El estrés tiene un impacto bueno o malo en las personas?
Básicamente, la capacidad de cada persona para soportar la presión es diferente, pero existen tres principios:
1.
2. Demasiada presión y demasiado tiempo no son buenos para la salud y el rendimiento personal.
3. No hay presión alguna, y no ayuda al rendimiento y crecimiento personal.
Entonces, una correcta regulación del estrés no es enseñar cómo escapar del estrés, sino ser capaz de utilizar métodos para gestionarlo y resolverlo, porque es imposible estar libre de estrés en la vida real. La presión adecuada puede darle la motivación para trabajar duro y crecer. Cómo convertir el estrés en ayuda es el foco de la regulación del estrés.
(5)¿Cómo afrontar y aliviar el estrés?
Para afrontar con éxito el estrés, es necesario ajustar y organizar su mentalidad y sus hábitos de comportamiento. Mentalmente, necesitas entrenarte para tener hábitos de pensamiento positivos y optimistas, ¡recuerda! Las personas que suelen ser pesimistas y testarudas no pueden aprender a adaptarse al estrés. También podrían animarse y decir: “¡Siempre hay esperanza de que el problema se solucione paso a paso!”, “¡El difunto ya no está, y ahora todo vuelve a empezar!”. “¡Más que suficiente, más que suficiente!”. .. y otras conversaciones internas positivas. Por otro lado, es necesario establecer buenos hábitos de alimentación, ejercicio y descanso, aprender habilidades que te relajen o desarrollar intereses y actividades. Al mismo tiempo, también necesita amigos con quienes hablar y puede buscar ayuda de recursos médicos profesionales cuando sea necesario. Cuando tengas sueño, no te calles y busca más formas de beneficiarte.
(6) ¿Cómo ayudan los familiares a los pacientes a afrontar el estrés?
Además de los propios esfuerzos del paciente, el cuidado y el apoyo de los familiares también favorecen la adaptación al estrés. En el proceso de cuidar a un paciente, los miembros de la familia pueden volverse sobreprotectores debido a la atención o pueden aburrirse debido a la atención a largo plazo. Los siguientes son algunos principios recomendados para llevarse bien, que pueden reducir la presión familiar innecesaria:
1. Evite expresar emociones intensas al paciente (críticas frecuentes, dominancia, hostilidad, falta de respeto a la privacidad, sobreprotección de la persona). paciente).
2.Capaz de hablar abierta y honestamente sobre la afección con los pacientes, ser un buen oyente y brindar apoyo emocional.
No culpes de tu enfermedad al paciente ni a la otra persona. Respete la autonomía del paciente y proporcione únicamente asistencia y supervisión adecuadas.
4. Cuando los familiares tengan conflictos con los pacientes, pedir ayuda a un tercero (como el personal médico).
(7) Formas de aliviar el estrés:
1. Consuma una dieta regular y saludable.
2. Duerme y descansa lo suficiente.
3. Di lo que piensas.
4. Saber tomar un descanso.
5. Date un ánimo en cualquier momento.
6. Evite sobrecargarse.
7. Reconoce cuáles son tus factores estresantes.
8. No te preocupes demasiado por las críticas y la competencia de otras personas.
9. Permítete cometer errores.
10. Utiliza el humor.
11. Hacer algo por los demás y ayudar a los demás.
12. Encuentra formas de relajarte.