Lista de snacks saludables para la oficina
Lista de snacks saludables para la oficina. Para muchos trabajadores de oficina, sentarse frente a una computadora todo el día puede hacer que se sientan agotados física y mentalmente. La mejor manera de aliviar la fatiga es comer bocadillos. Hagamos un balance de los snacks saludables en la oficina.
Inventario de snacks saludables para oficina 1 Plátano 1
El plátano es rico en carbohidratos, vitaminas, minerales potasio y fibra, lo que no solo proporciona sensación de saciedad, sino que también mantiene estable el azúcar en la sangre. el cuerpo. Los ricos ingredientes del plátano pueden aliviar rápidamente la tensión. Los plátanos son más cómodos de comer y no tienen muchos tabúes. No comas con el estómago vacío.
2. Arándanos
Los arándanos son ricos en proteínas, vitaminas y otros nutrientes convencionales, además de cantidades considerables de minerales y oligoelementos que pueden reducir eficazmente el colesterol y promover la aterosclerosis. salud cardiovascular. Tiene las funciones de mejorar la función cardíaca, prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas, prevenir el envejecimiento cerebral y mejorar la capacidad cerebral; puede mejorar la visión y reducir la fatiga ocular; Durante la temporada de arándanos, compra algunos y guárdalos como snack en el trabajo. Son deliciosos y beneficiosos.
3. Chocolate negro
El chocolate puede mejorar tu estado de ánimo. Las investigaciones muestran que el chocolate amargo contiene muchas sustancias químicas que pueden afectar el sistema nervioso humano. Puede ayudarle a aliviar el estrés y estimular su cuerpo para que secrete más endorfinas y serotonina, haciéndole sentir feliz y relajado. El chocolate negro de alta pureza tiene un bajo contenido de azúcar y, por lo general, no engorda siempre que no lo consumas en exceso. También se puede añadir al café para beber.
4. Cítricos, como naranjas y pomelos.
Los cítricos son ricos en vitamina C y fibra, que son sustancias eficaces que activan rápidamente las células inmunitarias y pueden mejorar eficazmente la vitalidad de las personas y afrontar mejor los cambios bruscos en el trabajo. Se puede consumir crudo o en jugo. Si es un limón muy ácido, también se puede remojar en agua.
5. Algas
Las algas contienen una variedad de vitaminas y minerales, especialmente alto en yodo. El consumo regular puede evitar que la piel se vuelva opaca, seca y de crecimiento lento debido a la deficiencia de yodo, reducir la acumulación de grasa en el cuerpo y también puede prevenir la presión arterial alta y las enfermedades coronarias. Las algas son ricas en una variedad de vitaminas del grupo B, especialmente riboflavina y niacina, así como en una variedad de vitaminas A, E y una pequeña cantidad de vitamina C. Las algas contienen alrededor de 15 minerales, incluidos potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, Zinc, cobre, manganeso, etc. , son necesarios para mantener las funciones fisiológicas normales, especialmente el selenio y el yodo. Estos minerales pueden ayudar al cuerpo humano a mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo, lo que es beneficioso para el crecimiento y desarrollo de los niños y para retrasar el envejecimiento en los ancianos. ¡Y no ganarás peso si comes este tipo de alimentos magros, porque casi no contienen grasa ni energía! Especialmente indicado para trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo.
6. Cacahuetes
Los frutos del cacahuete contienen proteínas, grasas, azúcar, vitamina A, vitamina B6, vitamina E, vitamina K y minerales como calcio, fósforo y hierro. Contiene ocho tipos de aminoácidos y ácidos grasos insaturados que necesita el cuerpo humano, incluidos lecitina, colina, caroteno y fibra cruda. El contenido de grasa es 44-45, el contenido de proteína es 24-36 y el contenido de azúcar es aproximadamente 20. Es rico en vitamina B2, PP, A, D, E, calcio y hierro. También contiene vitaminas como tiamina, riboflavina y niacina. Puede promover el desarrollo de las células cerebrales humanas y mejorar la memoria. Los trabajadores administrativos que están acostumbrados a estar sentados durante largos períodos de tiempo pueden querer preparar frutos secos como maní, nueces y almendras. Sentarse en un escritorio durante mucho tiempo tiene muchas más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. Comer frutos secos como las nueces con regularidad puede reducir en gran medida la incidencia. Sin embargo, el maní también es rico en grasas, por lo que debes prestar atención a su ingesta, de lo contrario conducirá fácilmente a la obesidad.
Inventario de Snacks Saludables en la Oficina 2 No. 1: Fruta
La encuesta encontró que la mayoría de las personas comen menos de 2 porciones de fruta al día, de hecho, si no lo hacen. Si no comes fruta durante el día, no la comerás después de la cena. Es difícil comer 2 porciones a la vez. Entonces, dado que quieren comer por la tarde, considerando su salud y apetito, también podrían optar por comer una pieza de fruta como merienda.
Segundo: frutos secos
Aquellos a quienes no les gustan los dulces pueden elegir maní común, almendras, nueces y otros frutos secos que no estén fritos ni extra condimentados. Son ricas en proteínas vegetales, aceites insaturados saludables y fibra, que pueden proporcionar sensación de saciedad, retrasar el vaciado gástrico, masticar lentamente al comer y también satisfacer el sabor.
Tercero: Yogur
El yogur se elabora a partir de la leche como materia prima, añadiendo bacterias beneficiosas (iniciador) a la leche pasteurizada, fermentándola y luego enfriándola y llenándola. Un producto lácteo. El yogur no sólo conserva todas las ventajas de la leche, sino que también aprovecha sus puntos fuertes durante el procesamiento y evita sus puntos débiles en algunos aspectos, lo que lo convierte en un producto de salud nutricional más adecuado para los seres humanos.
Cuarto: Snacks
Espino, dátiles rojos, etc. El pastel de espino es un pastel popular popular en el norte de China. Tiene un sabor suave y tierno, dulce, fresco y delicioso. Es un muy buen alimento medicinal. Tiene un sabor dulce y ligeramente ácido y tiene valor terapéutico para la digestión, activando la circulación sanguínea y eliminando la estasis sanguínea. Los dátiles rojos pueden reponer el qi y la sangre y pueden considerarse un refrigerio saludable. Además, este tipo de snacks tiene canales de compra convenientes y muchas variedades en línea. Es una plataforma preferencial representada por Huihui. com.
Quinto: Pan integral
Productos integrales, como pan o tostadas integrales, barritas nutritivas ricas en fibra, etc. , son carbohidratos complejos que no causarán fluctuaciones rápidas en el nivel de azúcar en la sangre. Un alto contenido de fibra brindará una sensación de saciedad y hará que las personas tengan menos hambre.